文｜白莘

“上班哪有不疯的。”一句调侃，却道出了无数00后职场人的心声。在这个快节奏的时代，职场压力让年轻人们不得不寻找各种方式来释放情绪。

根据宛平南路600号（上海市精神卫生中心）和社交平台Soul APP联合发布的《2024年Z世代职场心理健康报告》，约70%的受访者表示曾因工作而遭受心理健康问题。

一代人有一代人的精神困境。对于这一届年轻人来说，“发疯”是他们应对职场危机的一记重拳。他们不再假装情绪稳定，而是用独特的方式来纾解压力：有人自嘲为“吗喽”，有人在办公室养芭蕉来缓解“蕉绿”，有人把“卡皮巴拉”设为头像，寄托自己的佛系态度，实现“精神离职”。

年轻人集体“发疯”，一方面意味着他们面临着心理压力，另一方面也意味着他们对心理健康的关注达到了前所未有的高度。根据报告，今天的00后比任何一个年龄段都要更早看心理医生，他们并不讳疾忌医，甚至把AI当成自己的心理健康搭子，通过和AI机器人聊天来舒缓自己的情绪，或是当作心理医生初筛。

显然，今天的职场年轻人已经意识到，扮演情绪稳定的大人并不能真的让自己情绪稳定，只有为自己的负面情绪找到一个出口，才能真的“精神状态美丽”。

01. 发疯第一步，离职当博主？

“点赞超过100次就提离职”……

“可以暂停一下吗，恭喜我裸辞啦”……

如果说几年前职场自媒体的传统艺能是晒工牌，那么2024年，“大厂离职”则是妥妥的流量密码。仿佛离职就等于人生重启，离职就等于摆脱轨道跳入旷野。

《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，80%的年轻人都产生过离职的想法。这很正常，格子间的枯燥琐碎和离职博主们的山川湖海一对比，任谁都会被“世界那么大，我想去看看”打动，恨不得立刻辞职，点播一首《蓝莲花》，去远方洗洗班味。

《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，80%的年轻人都产生过离职的想法

那么，不敢轻易离职的年轻人，都用什么样的方式抚平自己职场负面情绪呢？

去年刚毕业的晓彤（化名），在成都一家初创公司当运营，在她的描述里，这份工作工资低、通勤时间长，但管理非常松散，说好的9点上班，常常到了10点都没人，她总是处于一种公司快倒闭的错觉中，甚至担心“怎么感觉像诈骗公司”，被无意义感和不安全感包围。

于是，她开始在各个社交平台上更新“上班摸鱼发疯”系列。比如在Soul，对方问“你怎么看待婚姻”，她回“闭上眼睛不看”；对方问“现在在干啥”，她回“掐人中，上班上得快撅过去了”。焦虑时、无聊时，她选择跟陌生人聊天来排解；工作效率奇高、提前完成任务时，她也会奖励自己一些光明正大的摸鱼时间，混入一些职场群聊，用她的话来说，“知道大家的班上得都不咋样，我也就安心了。”

除了摸鱼、“发疯”，有人选择了GAP Hour。“Gap Hour”的用法源自“Gap Year”，指的是读完书后不急着升学或工作，而是用一年时间寻找新的生活体验。由于职场人很难拥有一长段的时间去休息，大家就将其改成了Gap Hour甚至Gap Minutes，抽出几分钟的时间，让自己从工作中暂时抽身出来。比如放下手机，下楼买一杯咖啡，在公司园区的小花园坐一会儿，午休时间去健身房撸铁半小时等等。

《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，社交、刷短视频和运动是最常见的3种解压方式

也有人通过“比谁上班穿得更恶心”，来体现对职场压力的无声反抗。一条加绒格子睡裤，一件土黄色长款毛衣，外面再随便套个粉色羽绒服，蹬一双从来不洗的运动鞋，就可以上班去了，“反正在办公室也是一直坐，打扮也没用。”2024年开春，一位互联网公司的用研在朋友圈发出感慨：没想到过去一个冬季我只换了2个外套。这是一个工作5年的95后，披着粉色长发养着几只猫，不上班时就精心打扮出去浪。

《2024年Z世代职场心理健康报告》揭示了年轻打工人一种很新的叛逆方式

还有人选择平静地发疯。比如把心态稳定的卡皮巴拉（水豚）当作头像，每天早晨打卡莲花图片，遇到客户刁难时在心里默默朗诵“莫生气”打油诗，越来越多年轻人“确诊淡淡综合症”，也就是对待所有人和事物都是淡淡的，就像是暴风雨后的平静，对工作、生活都呈现出一种兴致缺缺、提不起劲儿的状态。

这种表面上的平静，其实是最危险的。据宛平南路600号和Soul的调查显示，那些表面看似波澜不惊、但内心感到疲惫无聊的年轻人，换工作的频率更高，因为他们始终无法真正解决内心的困惑。这种情况在95后、00后群体更常见，有一小部分00后，甚至已经换了十几份工作。

《2024年Z世代职场心理健康报告》展示了当代年轻人的职场情绪

02. 中年职场危机，远比“中年危机”来得更早一些

不论是“发疯文学”，还是“淡淡综合症”，背后可能是年轻人潜在的职场危机。

虽然网上盛传“00后整顿职场”的爽文剧情，但在现实生活中，敢于对职场上的各种不公平重拳出击的人却寥寥无几。尤其是在节奏快、压力大的北上广深和新一线城市，职场危机并不是35岁之后才有，95后在28岁甚至更早就已经有了。

调研报告显示，如果工作5年都还没有成为管理岗，那职场这条路可能就一眼能望到天花板了。工资增长停滞、工作回报和成就感达不到预期、晋升机会的缺乏，这些问题在工作3-5年内就开始逐渐显现。所以越来越人感受到了“28岁职场危机”。

“第一次有了这种上班如'上坟'的感觉，每次人生关键点自己总是选错，这次也很怕选错，自己心里那个敏感、自卑、恐惧的小姑娘一直蜷缩在角落里，不知所措。”这是Soul上一名用户给宛平南路600号的留言，收获了很多用户的共鸣。

或许这才是00后步入职场的真实心理写照：他们找工作会焦虑，担心自己的选择不对影响一生；工作了之后也焦虑，害怕事情做不好、升职加薪无望；离职之后也并没有像想象中那样来到了“旷野”，而是担心自己收入停滞、担心下一份工作会更失望，反而比上班时更焦虑。

《2024年Z世代职场心理健康报告》显示，每个打工人都想 Gap 至少一个月

但这并不是长久之计，他们还需要找到真正有效的方法来应对职场的挑战。晓彤通过在Soul上更新“发疯文学”，结识了一些同样迷茫的朋友，他们一起成立了一个“00后职场吗喽互助会”，定期在线上交流、吐槽，分享彼此的经历和建议。通过这样的方式，他们逐渐找到了应对职场压力的方法，尽管依旧会深夜emo，但至少在一个群组里有朋友一起。

03. 摘下“大人”面具，00后在Soul寻求自我和解

职场困境中的孤独与压力，也许需要“找个人聊聊”，可以在社交中找到出口。因为与他人分享和交流，不仅能收获情感支持，还能带来新的视角和解决方案。

年轻人虽然渴望社交，但他们也面临着一个巨大的困境：找不到合适的地方分享，也找不到人聊天。

朋友圈里有老板、同事和客户，在其他社交平台上也总是会被推荐给“可能认识的人”，不敢说出真心话。于是，年轻人转向了Soul，在这里，他们可以放下所有伪装，做回真实的自己。逐渐地，Soul承接他们的情感需求，成为了某种意义上的精神家园。因为在这里，大家可以无所顾忌地袒露心声，分享自己的焦虑、迷茫、困惑。

00后女孩可乐就是被Soul“拯救”的年轻人之一。刚入职的时候，由于专业匹配度不高，她在职场上缺乏自信，所以不管同事交给她什么工作，她非常积极地接。久而久之，她被当成了一个“职场老好人”，工作量剧增，加班都完不成，也不敢拒绝别人。

有一天她在Soul上加入了一个群聊派对，主题是“职场吐槽大会”。在房主和群友的鼓励下，她讲述了自己刚入职受的委屈，从不敢拒绝他人到加班熬夜，情绪崩溃的她居然在麦上哭得上气不接下气。群里的陌生人并没有嘲笑她，反而给予了她很多安慰和支持，一些过来人还私戳她，教她“放弃学生思维”。这让她感到前所未有的温暖。

当面临同样职场困惑的年轻人们聚集到一起，还能摩擦出不一样的火花。有人在Soul上发了一条动态：“被逼疯了，找工作怎么这么难？”没想到，会有附近的网友给他推荐了当地几家不错的公司，还捞了他的简历，让他重新看到一些希望。有人在Soul上找到了“摸鱼搭子”，也有人在Soul的职场群里默默潜水，学习各路过来人的建议和经验。

一些Soul的用户在宛平南路600号的专题下诉说自己的“情绪”

Soul之所以能让年轻人敞开心扉，是因为它洞察到了用户的需求，洞察到他们的情绪动态。

比如近期Soul与宛平南路600号联合发起情绪关怀项目，专注于年轻人的情绪疗愈。Soul和宛平南路600号在线上发起了连续7天的7场情绪疏解群聊派对，邀请600号多位心理医生开展讲座，分享应对职场压力和情绪管理的方法。

同时，Soul还发现越来越多用户通过诗歌来抒发自己的情绪，于是以平台用户创作的诗歌，在线下开展了“心理医诗治愈诗歌展”，用文字的力量抚慰年轻人的心灵。

心理医诗治愈诗歌展

一代人有一代人的困境。尤其是当下的00后，他们在职场中感受到前所未有的竞争和压力。但无论时代如何变迁，脚踏实地工作，与他人建立真实的情感链接，也是人类应对困境的关键。对Soul来说，洞察和理解平台上用户的动态、情绪反馈，让他们得到一定的关怀和理解也是关键。就像一位用户对Soul的评价，“不开心的时候，来这里就会好很多。”