随着天气的炎热，孩子们的户外活动逐渐增多，相应的一些外伤也随之增多。那么，怎样才能避免孩子们受伤呢？沈阳市骨科医院小儿骨科主任孙雅静表示，儿童户外活动应从场地、衣着、运动项目等方面进行防护。

选择开阔场地 运动量要适度

“孩子们活动的户外场地要开阔，地面要平整，防止孩子们在活动过程中出现磕碰，并且要避免身体的剧烈互撞。在使用运动器械时要确保安全，并有家长陪护，尤其是一些运动器械分量过大，小孩子不能控制，要注意防范。”孙雅静主任介绍，“近些年，运动中的器械由于惯性作用将孩子刮倒摔伤的事件也时常发生。”

其次，家长要检查孩子的穿着，服装应以宽松、舒适、透气、吸汗、便于运动为主。服装的样式简洁、合体，无多余饰物。鞋应轻便跟脚，最好以无鞋带的平底运动鞋为佳。

孙雅静主任提醒，运动量也要根据孩子的具体情况具体安排，活动的内容也必须根据儿童年龄的大小及个体差异具体安排，不能强求一律。如体弱的孩子运动量不宜过大。

活动前要热身，身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，避免韧带关节造成不必要的扭伤和拉伤，不建议过度疲劳。活动量要适度，大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。体格锻炼应掌握循序渐进的原则，从简到难，时间由短到长。活动后孩子若有不适应，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。

不同项目要做不同准备

正确的指导尤为重要

“暑假即将到来，同学们、小伙伴们撒欢儿地奔跑跳跃，像跳绳、跑步、打篮球等，因为运动量增加，身体上一些关节的韧带、肌肉不适应了，出现相应的韧带关节损伤，造成疼痛。”孙雅静主任进一步说明，“由于儿童骨骼的特点，处在生长发育期，骨骺尚未闭合，不适当的活动会造成骨骺急慢性炎症的症状，疼痛就是最常见的表现之一。”

不同的运动，有不同的特点，建议老师和家长指导孩子正确的运动方式。比如说跳绳， 跳绳是一项很好的儿童运动项目，场地小、工具轻便易携带，可以锻炼手眼及全身的协调能力，增强学生体质，是学校常见的体育项目。但是不适当的活动会出现足跟疼痛，踝关节、膝关节疼痛，甚至脊柱的疼痛，每年就诊的患者不在少数。正确的指导尤为重要，建议跳绳过程中应保持膝关节微屈曲，足部前脚掌着地，足跟尽量不着地。其他的运动也应该进行针对性的指导，避免不正确的运动姿势带来的副损伤。

孙雅静主任还建议，进行一些危险性较大的运动时可以佩戴相应的护具，比如玩轮滑、滑板，甚至骑自行车、平衡车时，建议佩戴头盔、护肘、护膝，这样一旦摔倒受伤时，可以起到一定的保护作用。

活动后必要的拉伸、放松也是必须做的。适当的放松运动，不仅可以使心肺放松、肌肉放松，还可以使情绪放松。逐渐减缓运动后，不能大量饮水，也不宜立即吃食物，避免胃肠道不适。

本报记者 赵燕