常言道：“热在三伏，冷在三九。”
数九寒冬，是一年之中最寒冷的日子。
人体防御功能濒临最低点，诸多疾病易发，危险指数较高。
但民间也素来说：“三九补一冬，来年无病痛。”
因此，三九时节，也是补养身体，提高免疫力的最佳时机。
牢记三忌三宜三秘诀，抓住时机养一冬，健康平安迎新春，看完别忘了为亲友转发收藏！
三忌起床忌快《养生要诀》里讲：“春夏宜早起，秋冬任晏眠。”
春夏之时，要早睡早起，秋冬之时，须早睡晚起。
而且起床前，最好适当赖床一会，千万别起身过快。
因为醒来时身体血压低，温差大，如果起床太快，很容易引起血压飙升，轻则头晕目眩摔倒，重则诱发心脑血管疾病，危及生命。
我们可以先在床上躺两三分钟，活动四肢再缓慢起身，开启崭新的一天。
晨练忌早常言道：“夏练三伏，冬练三九。”
三九天，是锻炼身体的最佳时期，有着事半功倍的效果。
可很多人习惯晨起后就出门运动，夏天可以如此，冬天则万万不可。
冬季室内室外温差大，稍有不慎，就会感冒受凉，还容易血管收缩，刺激呼吸道和心血管，诱发多种疾病。
等天完全亮后，再外出锻炼，也为时不晚，且运动前一定要做好热身，避免意外发生。
门窗忌闭俗话说：“一九二九，怀中插手；三九四九，冻死猪狗。”
天寒地冻，许多人一进家门，就紧闭门窗，防寒取暖。
可密闭的环境中，极易滋生病菌，加大人体感染疾病的风险。
而且还容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等“暖气综合征”的症状，苦不堪言。
因此，除了雾霾大风大雨天，都要适时开窗通风，保持空气清新，保护家人安康。
三宜饮食宜补民间谚语云：“三九进补，开春打虎。”
药补不如食补，此时身体最易吸收营养并发挥其滋补功效。
脾胃喜温恶冷，多吃些温性食物，可以平衡人体阴阳，增强体质。
此外，还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物，科学搭配，合理饮食，才能强身健体。
穿衣宜暖《荀子》有言：“饥而欲食，寒而欲暖。”
天寒地冻之时，穿衣出行一定要注意保暖。
头部、颈部、腹部、关节、足部等关键部位，务必做好防护措施。
否则，不仅容易伤风感冒，还会诱发旧疾，加重慢性病，甚至造成血管收缩，发生意外。
尤其是小孩、中老年人免疫力低下，外出前要穿好厚衣，戴好围巾帽子，保证身体暖和安康。
作息宜藏《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼,，无扰乎阳，早卧晚起, 必待日光......此冬气之应， 养藏之道也。”
冬日寒气催人，万物生机伏藏，养精蓄锐，以待来年。
人也要顺应自然变化，调整起居，早睡晚起，必待日光，养藏自身。
早睡可以生发阳气，增强身体素质，晚起则可以滋养阴气，避免寒邪侵袭。
三秘诀喝水益阴常言道：“春夏养阳，秋冬养阴。”
冬日，要护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。
而水是阴中至阴，喝水最是益阴，还能平衡阴阳，预防上火。
晨起一杯水，可润肠燥；下午五点一杯水，可滋肾阴；晚上九点一杯水，可养心阴。
值得注意的是，喝温开水为宜，每日饮水量在1500毫升以上，最是有助于身体健康。
泡脚驱寒古语有云：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平。”
一年四季，热水泡脚，就是延年益寿的灵丹妙药。
尤其是寒冬腊月，寒气深重，寒从脚起，更要坚持泡脚。
还可以加入姜片、艾草、花椒等中草药材，以产生不同的功效。
但每日泡脚时间不宜过长，半小时左右即可；水温不宜过高，40℃左右为佳。
晒背补阳传统中医认为：“背为阳，腹为阴。”
背部，是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳。
冬季晒一晒背，具有驱寒补阳、疏通经络的多重效用。
更何况，当午后的阳光洒在身上，暖意苏醒，四肢舒畅。
还能让人心情愉快，精神丰盈，安享冬日的静谧美好时光。
