近年来，因为学习、工作和生活等多方面的原因，大部分人群的睡眠时间严重缩短，而长时间缺乏睡眠可能会增加脑卒中、心血管疾病、阿尔兹海默症等多种疾病的发病风险，不少新闻媒体报道了8小时睡眠时间的重要性。

今年70岁的沈大爷把“8小时睡眠论”奉为至理名言，不仅要求自己每天睡够8小时，同时也要求身边的亲人每天也要睡够8小时。但是在一周前沈大爷出现了头晕、情绪萎靡、神经衰弱等症状，沈大爷的家人发现异常后带沈大爷去医院看病。

沈大爷到了医院后，医生询问了沈大爷近期的生活状况，之后为沈大爷进行了血压、血糖、心电图等检查，结果显示沈大爷的血压、血糖、心脏等方面都很正常。 医生在了解沈大爷的检查结果后，又为沈大爷进行了头部CT和脑电图的检查，结果显示沈大爷并不存在脑部器质性病变。医生根据以上检查结果判断沈大爷可能是因为睡眠时间过长引起的神经衰弱。

医生将沈大爷的检查结果告诉了沈大爷的家人，沈大爷的家人知道后表示疑惑，不明白沈大爷每天8小时的睡眠为什么会引起神经衰弱。

医生告诉沈大爷的家人，人到了老年时期，大脑皮质的神经细胞抑制过程会逐渐减弱，兴奋和抑制的情绪不再如年轻时期那般敏感，不太容易疲劳，因此，老年人不需要太长的睡眠时间。如果睡眠时间超过日常所需，可能就会出现头晕、神经衰弱、消化不良等症状。

随着社会的不断发展，不少人群的睡眠时间大大缩短，根据《中国睡眠研究报告》称，在近十年中，中国人的睡眠平均时长减少了约1.5小时，而入睡时间延迟了2个多小时。于是不少新闻媒体在近几年一直强调8小时睡眠的重要性，以及长时间缺乏睡眠的危害。

但是“8小时睡眠论”一定是正确的、适合所有人群的吗？到了60岁后，我们的最佳睡眠时间应该保持多久？相比于睡眠时长，我们还应该看重哪些方面来提高我们的睡眠质量？今天我们通过这篇文章探讨一下以上问题。

在《睡眠》杂志中发表过一篇文章，实验研究表明人们的正常睡眠时间应为每晚 6~8 小时，而如果睡眠时间长期超量或者严重不足可能会引起大脑提前衰老，功能下降，大脑功能的持续恶化会最终导致身体素质的下降，甚至死亡。

睡眠作为一种可以调节机体新陈代谢的重要生理功能，影响着机体自主神经系统、应激反应、炎症因子、血脂、心血管功能等生理基础，睡眠时间的延长或者缺乏都可能会引起以上功能发生异常，引起相关疾病的发病风险增加。

然而不同人群因为身体状况不同，所需的睡眠时间并不一样，个体之间存在明显的差异性。最佳睡眠时间不应该仅仅看重睡眠时间的长短，更应该看重睡眠质量，而且8小时睡眠时间并不是适合所有人的最佳睡眠时间，也不是最佳评价标准。事实上，相比于睡眠时长来说，更重要的其实是个人的睡眠质量，入睡时候的深度、连贯性和周期性对于我们的身体和大脑健康才是至关重要的。

正常的睡眠分为两个时期，即快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，两者在夜间交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90～110分钟，一般成年人晚上会有4~5个睡眠周期。在这些睡眠周期中，我们身体的损伤会得到修复，记忆形成，疲劳感消除，精力和体力也会得到很好的恢复。

如果睡眠周期被中断，我们就会感到困顿、无精打采，记忆力衰退，不论做什么都没有精神。然而随着年龄地不断增大，人的睡眠结构会逐渐被打破，入睡后的睡眠觉醒次数会增多，睡眠质量下降，入睡时间延长。

尤其是人在年龄上了60岁以后，身体各项机能逐渐衰退，激素分泌水平下降，睡眠时间和睡眠质量不可避免地受到一定影响，加上受生理因素的影响，入睡后可能会提前清醒，睡眠时间缩短。

生理学研究认为，一般情况下，60~ 70 岁这个年龄段睡 7~ 8 个小时就可以了，70~80岁人群睡 6~ 7 个小时为宜，至于80 岁以上的高龄人群睡 6 个小时即可，上述这些年龄段的睡眠时间是包括午息在内的约1 个小时。如果因为所谓的科学研究，强硬地让自己每天睡足8小时，可能会像文中的沈大爷一般，导致情绪低弱，反而影响健康状况，对身体不利。

综上所述，相比于刻意追求更多的睡眠时间，不如提高睡眠质量和合理控制睡眠时间。虽说普遍研究建议睡眠时间在8小时左右，但是考虑到各方面因素的影响，并不能一刀切就认为最佳睡眠时间为8小时。比睡眠时长更重要的是睡眠质量，如果睡眠质量不佳，即使凑足了8小时的睡眠时长，睡醒后的精神状态可能照样不佳。

睡眠对于人们来说是至关重要的，因为睡眠往大了说可以直接影响到人们的身体健康，往小了说可以影响到第二点的学习、工作和生活。因此，健康的睡眠非常重要，尤其是对于老年人来说，受生理因素的影响，睡眠质量较为下降，入睡时间延长。以下是入睡前的三点注意事项，最好避免以下行为，以免影响睡眠。

1）睡前勿熬夜

人的最佳睡眠时间应为晚 11 点至凌晨 2 点，不建议睡得太晚，尤其是老年人，因为年龄增大，机体各功能衰弱，入睡时间也比年轻人相对延长，建议老年人在10点前上床睡眠，以免错过最佳睡眠时间而导致彻夜难眠。在入睡前一到两小时内不建议进行影响情绪的娱乐活动，因为情绪波动过大也会影响睡眠质量，在晚上9点前让大脑平静下来，为能够正常入睡提供睡眠保障。

2）睡前勿进食

睡觉前吃东西，特别是吃一些油腻的食品，不仅会增加胃肠道的负担，使得横膈肌向上抬，导致胸部受到压迫，腹部胀满，还容易引起梦魇，严重影响睡眠质量。并且晚饭也不应该吃得过饱，以七分饱为宜。

另外，睡前最好不要饮用一些刺激性饮品，如茶、咖啡等，以免使得神经系统兴奋，影响睡眠，喝水的话最好在睡前一小时饮用，饮水过多可能会在入睡后被尿意憋醒，同样导致睡眠质量下降。切勿在睡前吸烟和饮酒，尤其是烈性酒，因为醉酒容易引发心脑血管意外，严重者可能有生命危险。

3）睡前勿运动

睡前如果进行激烈的运动，不仅会引起机体分泌大量乳酸，堆积在肌肉部位还会提高神经系统的兴奋性，影响正常睡眠。在睡觉前2个小时可以进行适当的轻度运动，如散步、瑜伽、慢跑等，不仅可以锻炼身体，还有助于睡眠。

对于上述3点行为，建议不要在睡前进行，以免影响身体正常入睡，导致第二天身体状态下滑，降低生活质量。如果睡眠质量长期得不到保障，可能会引起机体出现不可逆性损伤。另外，我们除了要保障正常入睡外，更要提高睡眠质量，高质量的睡眠可以为我们带来不少益处。

在当今社会中，因为受各种因素的影响，很多人的睡眠质量得不到保障，从而导致第二天精神不济，影响日常生活。而高质量的睡眠不仅可以提高第二天学习、工作的效率，保证生活状态，还可以起到防病、养生和长寿的效果，对于睡眠不佳的中老年人群来说，尤为重要。以下是关于提高睡眠质量的三点建议。

1）睡眠姿势

睡姿以“卧如弓”为佳，也就是说睡觉姿势以侧卧为好，有利于缓解疲劳，在左侧卧和右侧卧中，以右侧卧更好。正常来说，右侧卧的话，可以让心脏处于高位，不会受到压迫，而肝脏处于低位，有利于供血和血液循环。如果侧卧时间过长，感到不适，可以选择仰卧，仰卧也是最常见的卧睡姿势。入睡时不要让身体处于紧绷状态，这样不利于睡眠，尽量让全身肌肉放松，以保证气血通畅，呼吸自然平和。

2）维持好的睡眠环境

睡眠环境对于人的睡眠来说也是非常重要的，好的睡眠环境不仅可以帮助人们更快入睡，还可以保证入睡后身体舒适，睡醒后全身舒畅，大大提高人们的睡眠质量。好的睡眠环境应该保持空气流通，室温适宜，如果睡眠环境中空气浑浊或者有异味，温度或过高或过低，都将大大降低睡眠质量，不仅可能导致入睡后清醒次数增加，还可能影响身体健康。

另外，睡觉用的床铺应该软硬适宜，入睡用的枕头应该高低恰当，被褥最好选择松软、柔和、洁净的，入睡时最好不要选择用口呼吸以及掩面呼吸，这些都会影响睡眠质量。

3）养成好的睡前习惯

在每晚入睡前可以用热水泡脚，不仅可以改善血液循环，驱寒除湿，还可以缓解疲劳，帮助睡眠；在睡前还可以养成梳头的好习惯，梳头不仅可以按摩穴位，还可以舒缓神经，长期坚持可以有效帮助人们的睡眠。另外，如果在睡前肝火旺盛、心情郁结，可以听一些舒缓的音乐，平缓心情，缓解部分精神压力。

综上所述，人们不应该片面地追求8小时睡眠时间，对于60岁以上的老年人来说，最佳的睡眠时间也并非所谓的8小时，一味地追求睡眠时间可能得不偿失，如文中的沈大爷，因为追求8小时睡眠时间，导致心情郁结，神经衰弱。相比于睡眠时间，我们更应该注意睡眠质量，好的睡眠质量不仅可以保持精力充沛，更有利于身体健康。

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