背部疼痛其实是很多人都经常遇到的问题，尤其是平时劳累的时候背痛常作伴。

排除一些特殊的疾病，尤其是骨骼和免疫方面的因素外，背部疼痛其实肌肉问题最为常见，多为过度劳累造成肌肉疲劳或是由于床铺、睡眠姿势不合适等引起。

如何快速去改善这样的背痛呢？

很多人能想到的就是找个人给你按摩一下，但是按摩哪里才解痛呢？很多时候你找的人总是按不到你的痛点，尽管你描述的非常细致，但是总觉得自己的疼痛位置没有得到按摩的刺激放松。

可能有人要说怎么可能自己哪里痛，自己的都知道，其实导致你疼痛的位置或许并不是你觉得疼痛的位置。

今天就教你一招，能够刺激到你真正的疼痛位置，而且能够自己按摩还很解痛的方法。

经常背痛的人如果把上衣脱掉，认真观察我们的肩胛骨，就会发现一个有趣现象，相对而言当我们的肩胛骨可能外移，典型的特征就是肩胛骨可能显得比较高。

这样的情况下，你可能会感觉到来自背部深层的疼痛和肩部的不适感，你可能会觉得就是自己的肩胛骨骨缝隙出了出问题，你找人给你按摩你想要按的可能也是肩胛骨骨缝隙的位置，但是别人可能意会了，可就是按不到你的疼痛位置。

其实如果你想要按摩到肩胛骨缝隙里深层疼痛的位置，那么你可能需要把你的肩胛骨往外移一些，把空间腾出来别人才可能按摩到，比如你要按摩的是右边的肩胛骨缝隙，那么你可能需要把右手搭到左边的肩膀上，这样才能按摩得更加酸爽。

但是按摩这里真的能改善你的疼痛问题吗？

或许是可以的

为什么这么说呢？

因为导致这里疼痛的罪魁祸首可能不在这里，接下来就是我今天要跟你介绍，你或许最应该按摩放松的位置，或许你平时都不会觉得它疼痛，但是你尝试去按摩这个位置的时候大多数背痛的人都可能会感觉到前所未有的酸爽，尤其是经常伏案工作，低头工作的人。

它就在我们的肩胛骨上，如果从解剖学对应肌肉的角度来讲，我们应该要去按摩放松的肌肉叫做冈下肌，它是我们人体上最容易受伤的肌肉之一。

这个时候你可能就犯难了，位置找到了，可是按不到呀！怎么办呢？别着急。

你可能需要准备一些工具来享受自我按摩痛点的快乐。

可以是一个圆球，最好是高尔夫球或者其它的有一定硬度的圆形物体都可以，你可以把它放到墙上然后抵在刚才给你介绍的位置，然后你尽管用自己能够承受的力度去靠压在它上，感受它给你的按压酸痛，如果可以你甚至可以上下左右的晃动身体，来得到被人给你手法按摩的感觉。

如果你找不到合适的球型物体来按摩，那么你可以找个比较圆润些的桌角也是可以的。

这样的按摩方式优势在于可以找到自己最想要按摩的疼痛点，还能自己掌握按摩的力度。当然你也可以把手搭到对方的肩膀上去按摩你的肩胛骨缝隙的疼痛。

当然了，按摩对疼痛的缓解其实只是一时的，如果不注意生活活动姿势，那么疼痛始终会常伴。所以除了按摩你还得学会适当的强化一下我们的背部肌肉，听不懂“强化背部肌肉”是什么意思，没关系，你可以跟着来做就行了。

其实很简单，就是你可能看到过的“Y”、“T”、“W”的练习，把我们的手臂摆出这样的字母，交替进行。

当然你也可以在站位的时候进行这样的练习，做这些动作的时候我们应该感觉到整个背部的酸爽。坚持下去，而且注意在平时的日常生活中，不要长时间保持一个姿势，注意坐姿不要不要驼背，尽量不要让肩膀过度前伸，能够很大程度减少背痛的发生。

其实导致背痛的原因就肌肉问题来或还有很多，比如我们的胸大肌太过紧缩也是其中一个，但是如果你能够学习到以上这些，那么对一半的肩膀疼痛应该能够缓解大半了。对于一般疼痛可能休息后都能得到改善，如果休息得不到缓解的最好能够到医院就诊检查。