腰腹部脂肪变多了，意味着你的身材越来越胖了，大肚腩的身材让你穿不上牛仔裤，紧身裙以及露肚脐装，肥胖会使得你面目全非，肥胖的身材更让你自卑，肥胖的身材让你被人嘲笑是个胖子。

如何才能够避免肚腩脂肪堆积呢？3个方法，帮你避免出现大肚腩，减少脂肪的堆积！

1，减少油脂的摄入：身材发胖是因为油脂摄入太多，导致热量堆积在体内无法消耗掉，转化为脂肪堆积在体内，从而导致身材发胖。那么减少油脂的摄入才是关键。

2，减少坐着的时间：每天坐着的时间减少，尽量不要让自己养成久坐的习惯，久坐会让脂肪堆积在腰腹部，抑制身体的代谢能力，让你的身材越来越胖。

3，提高身体运动量：腰腹部的运动量是全身运动量最少的，日常我们走路的时候运动到的是手臂和腿，腰腹部的运动量比较少，所以适当地做一些跳跃类的运动，或者是爬楼梯等都是不错的运动方式。

对于已经有大肚腩的人来说，提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，消耗多余的热量，燃烧脂肪，才能够让身材瘦下来。

5个方法让腰围减10cm，坚持一个月，让你减10斤！

1，控制饱腹感，控制饭量

想要减掉肚腩赘肉，先控制饭量，降低你的食欲先，控制好饱腹感，不要让自己再吃撑，这样才能够让腰围瘦下来。每餐的饱腹感控制在7-8分饱即可，身体能够保持饥饿感才能够让身体消耗更多的热量分解脂肪，为身体供能。

2，戒掉甜食和零食

减肥期间戒掉甜食和零食，能够有效地控制热量的摄入，经常吃零食或者是甜食的人，这些食物都含有高热量，会让你的脂肪堆积的速度加快，腰围肥胖的速度加倍！零食还会影响到日常的三餐饮食，导致肠胃不能够吸收好的营养，影响代谢。所以戒掉甜食和零食是方法之一。

3，少坐多动

除了日常的减肥运动之外，比如跳绳，开合跳训练等等，这些有氧运动有助于你更快地瘦下来，让肚腩的脂肪参与到运动中来，加快脂肪分解燃烧，平时上下班可以多利用时间走路，爬楼梯等方式来提高身体的运动量，提高代谢。

4，多吃果蔬

蔬菜和水果都富含有膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快肠胃的蠕动能力，降低脂肪堆积在腹部的速度。

5，足够的睡眠

每晚早睡，每天至少睡7-9个小时，让身体高效运转起来，能够让你身体更好地消耗热量，分解脂肪，维持生命活力，以及达到燃脂减脂的效果。还可以推动身体减肥的速度。

总结：想要减掉大肚腩第一件事还是控制饮食，第二件事还是坚持运动，这两者缺一不可！