对于身材肥胖的人来说，想要减肥无非就是控制饮食和坚持运动这方面入手，坚持一段时间后可以看到减肥效果。

健身圈中有一句话：三分练，七分吃，对于减肥的人来说，运动是扩大身体热量消耗的主要途径之一，运动后能够燃烧体内多余脂肪，消耗热量，排出体外，身材会慢慢地瘦下来。而饮食则是减肥的人需要从源头上控制热量，减少热量来协助身材瘦下来！

所以饮食控制也是最重要的，对于大体重的人来说，前提完全可以通过调整饮食和快步走来减肥减重。

饮食原则一：多吃含有高蛋白质的食物

日常多吃含有高蛋白质的清淡食物，比如水煮鸡蛋，水煮鸡胸肉，以及清蒸鱼等等，低热量但含有高蛋白的食物多吃，可以让你的体重掉得更快！

高蛋白质的食物有助于提高身体的代谢能力的提升，对于燃烧脂肪和消耗热量是非常有帮助的。还能够给身体提供能量，所以多吃高蛋白质的清淡食物可以让你瘦得更快！

饮食原则二：饭前喝一杯水

三餐饭前喝一杯水的作用是为了提高你的饱腹感，降低你的食欲，避免你吃饭的时候因为饥饿而出现暴饮暴食的行为，吃撑或者是暴饮暴食都会让身材持续发胖，摄入的热量过高，所以一定要控制你的食欲，饭前喝一杯水，还能够促进肠胃蠕动，推动肠胃更好地运转，促进消化和吸收。

饮食原则三：吃饭控制饱腹感

吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，对于肥胖的人来说，控制好饱腹感，体重是掉得最快的。小编最近有粉丝从控制饮食的饱腹感一周，体重掉了5斤左右，平时运动方式就只是散步。所以吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，不要吃撑，更不要吃得太快，让身体消化和吸收好了，体重自然会下降得更快。

饮食原则四：晚餐不要超过晚上8点再吃

晚餐需要足够的时间去消化和吸收，而晚上身体的活动能力下降，代谢下降了，所以晚餐尽量在晚上8点前吃完，让身体有足够的时间去消化和吸收，晚上身体才能够获得更好的休息状态。身体第二天才能够保持活力满满精力充沛，体重才会掉得更快。

饮食原则五：吃饭的顺序要记得

吃饭的时候先吃蔬菜，再吃肉类和主食，蔬菜含有膳食纤维，能够更好地促进肠胃的蠕动和吸收，再者先吃蔬菜后，身体就有了一定的饱腹感，对于肉类和主食的欲望就会下降，减少了对于肉类和主食的需求，身体消化和吸收的速度加快，能够让你保持旺盛的代谢状态。