减肥是现在大多数人每天都会烦恼的一个问题，除了控制饮食之外，还要想着如何运动才能够让自己瘦下来。

夏天的到来，使得更多肥胖者更加不想要外出运动，因为外出运动不仅热，而且今年的雨水特别多，几乎2个月只有几天没下过雨，这还怎么运动呢？只能在家运动了，如果你不知道在家做什么燃脂运动，小编今天推荐这5种运动，让你在家也可以减肥！

5种在家能做的燃脂运动，让你随时随地减肥！

1，开合跳（10组，70-100个/组，间隔1分钟，30分钟内完成即可）

在家进行开合跳训练是最简单也是最省时的燃脂运动，能够让你在短时间内达到爆汗淋漓的效果，既可以提高你的体能，还能够让你燃脂减脂。瘦下来还能够塑造身材曲线。坚持2个月的开合跳训练，瘦20斤都有可能！

2，跳绳（2000个，分10组完成，间歇1分钟，30分钟内完成即可）

在家或者是阳台做跳绳训练，2000个跳绳训练能够更好地锻炼到你的身体，促进全身肌肉参与到运动中，还能够协调肢体，让你的身体灵活性更强，跳绳的燃脂效果也是非常不错的，坚持3个月的跳绳训练，体脂率下降5%，体重下降25斤！

3，HIIT间歇训练（6个动作，每个动作3-4组，30分钟内完成即可）

一组HIIT间歇训练动作完成下来后，身体能够处于超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。这项运动可以让你在家随时随地进行，更快地达到燃脂的效果，还可以加快身体的代谢，让你瘦下来塑造身材曲线，体脂率下降的速度有所提升。

4，原地跑（坚持跑完30分钟即可）

原地跑是相对轻松的燃脂运动，燃脂效率虽然没有以上的4种来得快，但是燃脂效果还是不错的，最主要的是坚持，坚持连续跑30分钟，你会感受到身体的脂肪燃烧，同时也消耗热量，让你瘦下来还能够拥有好身材。

5，俯卧撑+深蹲（各100-200个，间歇30秒）

俯卧撑和深蹲能够有助于身体燃脂减脂的，运动过程会提高肌肉含量，降低肌肉流失的速度，提高身体的代谢，让你身材线条感更好，在家做俯卧撑+深蹲，同时搭配其他的有氧运动，燃脂效果更加。

这几种运动在家都能够完成，还可以达到很好的燃脂减脂的效果，特别是最后一种，不要认为无氧运动的燃脂效果差，能够让你保持高效的代谢状态，提升你的肌肉量和力量，让你更有活力。