65岁的陈大爷从年轻开始就酷爱健身。

年纪大了以后他减少了很多体力消耗大的运动，但是长距离走路依然保留着。

并且陈大爷规定自己每天必须走到2万步。

一天，陈大爷还是像往常一样，早早的到公园去走路，可是回家以后陈大爷的膝盖突然钻心的疼痛。

于是家人立即带着陈大爷去医院检查。经检查，陈大爷的膝关节受损，滑膜也有炎症。

当医生得知陈大爷每天有长距离走路的习惯时，便说，您的这个问题就是走路距离太长造成的。

在年少的时候我们都盼望着长大，因为那时候随着年岁的增长，我们的身体和智慧都会变得越来越强。

可是到了中年之后人的身体机能又会随着年龄的增长逐渐下降。

60岁这个年龄在古代的时候身体就已经十分衰弱了，即使是医疗技术和生活条件如此发展的今天，60岁也被认为是进入了老年阶段。

如果我们仔细留意，我们就会经常听到60多岁的人说，自己之前身体都很好的，怎么现在毛病越来越多。

也有人感叹，一岁年龄一岁人，身体没有之前好了。

之所以会出现这种现象，主要是因为人到了60岁以后身体机能出现了比较大的下降，具体的表现主要包括以下几方面。

1、身体的力量变弱

很多人都会有一个明显的感觉，之前干很多重活累活或者比较大强度的运动都能挺过去。

可是到了60岁以后好像没有做多少事情都莫名其妙感到累。

有这样的感觉说明到60岁以后人的肌肉的密度和重量都大幅下降了，这样一来人的力气也就变小了。

2、骨骼变得更加脆弱

每当天气不好的时候我们总可以看到新闻中说六十多岁的大爷大妈走路摔跤的消息。

面对这样的事情，很多人都会责怪他们不小心，其实这并不是他们小心就能保证摔跤的，而是他们的骨量流失、骨密度下降的结果。

一般人从35岁开始骨量就开始流失，骨骼的密度就开始下降，只是那时候身体没有明显的感觉。

但到了60岁之后骨骼密度就会有一个非常明显的下降。

3、代谢功能及免疫力下降

很多人到了60岁以后都会感觉相比以前更容易生病，而且很多都是慢性病。

这是因为到了60岁以后人的消化功能、代谢功能会下降。

毒素不容易排出，久而久之就会出现各种慢性病。

另外，随着年龄的增长身体对病毒的抵抗力也会下降，因此，各种病毒就容易入侵身体，人也就变得容易生病。

这些身体的变化都是年龄增长带来的，所以，作为这个年龄段的人必须要服老，不能再胡乱折腾自己了。

60岁以后的人已经步入老年，身体的机能也会大幅下降，出意外的风险也会增加。

为了保证老人的安全健康医生才会说在家里躺着都比出门做这3件事情要好。

那么，60岁以后的老人出门后哪3件事要避免呢？

1、搬重物

现如今很多老人都不愿意给他人增加负担，不愿意麻烦他人，只要还能动就想亲力亲为。

比如，在网上购物之后快递到了，即使东西很重，也不好意思让快递员送家里来，偏要自己亲自去搬运。

结果就在这个过程中很多老人的腰受了伤。

这主要是因为，在搬重物的时候人的腰部承受的压力特别巨大。

年轻人由于肌肉力量大尚可承受，而老人由于腰部肌肉力量变小所以就容易因此受到伤害。

所以，人到了一定年龄之后，遇到需要搬重物的时候最好求助一下年轻人，否则为了面子伤了身体得不偿失。

2、长距离步行

现如今运动养生的理念已经深入到很多老年人的心中，于是我们到处都可以看到老年参加各种健身活动的场景。

在所有的健身活动中走路无疑是最受老年人欢迎的，因为走路这种运动非常简单，看起来强度不大，也容易坚持。

但是，老人行走距离过长会对老年人的膝盖造成负担。

人之所以能够直立行走并坚持很长时间很大程度上都是受到膝关节的支撑。

而人到了一定年龄之后，人的软骨会逐渐退化，如果还像年轻人一样长距离行走，人就难以承受，进而出现关节问题。

所以，人到了60岁以后运动一定要量力而行，千万不要再去比拼体力比如看谁走得多、走得远。

否则就算比赢了，丢了健康也是不划算的。

3、长时间弯腰干活

现在很多老人明明知道弯腰多了人会累，但还是经常会因为觉得家里有必要打扫，于是弯腰扫地、拖地。

有些老人还养了宠物、种了花，还要经常弯腰浇水以及遛宠物。

人到了老年之后由于生活节奏一下子慢了下来，人一下子闲了下来，社交圈也变小。

很多老人都会有一种空虚和孤独的感觉，他们总是想找些事情打发时间。

于是像弯腰拖地、种花种草、养宠物这样的事情成了老年人打发时间的最好方式。

但是这些事情也有一个不好的方面就是需要长时间弯腰。

弯腰这个动作看似短期内身体不会有大的不适，但长期如此，其腰椎前盘突出的患病率就会上升。

因此，为了避免患上腰椎疾病老人有必要减少弯腰干活。

老人们在做一些事情的时候可以用一些辅助工具减少弯腰。

另外，随着年龄的增长有些事情没有必要太仔细，比如地上有时候脏一点就脏一点，而且有些事情可以分多次慢慢的做。

60岁可以说是到了健康的临界点、养寿的关键期，老人要想有个健康的晚年60多岁时候的身体保健非常关键。

为此，60岁以后的老人需要做到以下几点。

1、注意饮食的科学与健康

人到了一定年龄，身体机能各方面都会有所衰退，这时候合理饮食就显得尤其重要。

对于老年人来说，要想维持健康就要保持营养均衡。

而为了保持营养均衡老人的饮食就要多样化，每天蔬菜水果、鱼肉蛋奶、全谷类食物等都要涉及。

千万不要完全拒绝吃某种食物，否则就会造成营养缺乏。

另外，老年人在饮食口味上要注意清淡。

尽量让食物保持自然的味道，而为了保证清淡少油老人的饮食要多用蒸煮的方式烹调。

2、不要熬夜。

现如今随着移动互联网的发展，有不少老年人养成了用手机上网的习惯。

于是有老人为了连贯的看某部剧就拿着手机看，甚至晚上看通宵，他们以为只要第二天补觉就可以了。

事实上，这样对老年人的身体伤害非常大，因为老年人本身身体的代谢、消化、排毒能力就比较差。

本来精力消耗就很难恢复，如果长期超负荷的工作会让器官更快的透支。

因此，老年人一定不要熬夜，要保持早睡早起的习惯，且每天睡足8小时。

3、适量运动

现如今很多老人们都知道运动对身体健康大有好处，于是老年人也热衷于参加各种运动。

甚至有些老年人还和年轻人一样登山、远足等运动。

老年人运动虽好，但是如果运动过量反而会给老年人的身体带来伤害。

因为老年人骨骼、肌肉、心肺功能等都有所下降，过量运动容易使老年人的身体受到损伤。

因此，老年人一定要根据自己的身体情况来决定运动量，而且即使运动也最好从事有规律的低强度运动。

4、定期体检

定期体检是老年人维持身体健康不可忽视的重要方面。

因为人到了一定年龄之后随着身体机能的减退，身体情况的不确定性增加。

而很多疾病一开始的发病都是隐秘的，不会让身体有症状，可是一旦出现症状往往就很严重了。

对于老年人来说，最致命的疾病是心血管疾病和肿瘤，而这两种疾病很多都是要通过体检才能看出来。

如果老人注意体检就可以及早发现病灶并及时干预。

因此，老年人为了保证健康一定要每年体检一次，了解自己的健康状况，然后根据医生的指导有针对性的调理身体。

人到了60岁无论是身体机能还是体力精力都会有一个大的下降，这是自然规律使然，所以到了这个年龄段不服老是不行了。

但60岁左右也还并不太老，也有很多60多岁的人继续为社会发挥着余热做着贡献。

因此可以这么说，作为60岁左右的人不是很多事情不能做，而是要减少运动和劳作的强度，要更加爱惜自己的身体。

总之，要想有一个健康的晚年60岁以后非常关键，为此，需要做到合理饮食、规律生活、保持好心态、定期监测身体状况。

参考资料：

谢医生的点滴记录 2024-06-03 《多位医生提议：年纪大了，宁可在家躺着，也不要出门做这3事》

https://www.toutiao.com/article/7376105767386038822/?channel=&source=search_tab

时代 2022-05-27 《60岁后步入老年阶段，身体一般会有哪些变化？》

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9162573519133939443

荷兰豆爱健康 2024-06-05 《医生呼吁：过了60岁的人，宁可吃饱就睡，也不要出门做这3件事》

https://www.163.com/dy/article/J3U2SQSU0553TFC0.html