老张最近感觉体力越来越不好了，还经常感到疲惫，有时候正想着的事情转眼就忘了。

早上买完菜回来上楼梯的时候竟然差点晕倒，幸好老伴在身边扶了一把，不然真不知道会出啥事。

想起老伴经常说“人都说55-65岁是人生关键期，现在不养好，以后难长寿。”而自己今年刚好60，就老态尽显，让他不得不考虑，难道真有养寿期一说？

一、55-65岁是健康转折点，更是“长寿关键期”

《美国医学会杂志》曾发布过一篇研究，指出55~65岁是人从中年到老年过渡的关键期，也是决定未来寿命的重要10年。

研究员通过20年调查随访了不同种族女性健康水平后发现，约20%的女性在55岁时，健康状况会集中出现衰退迹象，并很可能影响她们未来的身体健康水平，也就是说55~65岁这个阶段的身体状况确实会影响晚年生活质量。

而且这个阶段，也是身体多事之秋，很容易集中爆发很多疾病问题，尤其是心、肝、肺等重要器官病变最常见！

研究还总结了男女在55岁时会出现的异常变化，表示女人在55岁后，进入了更年期，情绪上会容易出现巨大的波动，脾气大，睡眠质量下降还容易出现耳鸣眼花等症状。加上内分泌失调，卵巢功能衰退，这时候女性更容易出现疾病危机，比如乳腺异常、心血管疾病以及骨质疏松等。

而男性55岁后，随着内分泌不足，睾丸功能衰退，也会进入类似女性更年期一般的异常阶段，主要表现为乏力、疲惫、记性差、肠胃功能减弱、情绪不稳定等，前列腺疾病和心脑血管疾病隐患也会在这时候集中爆发。

二、人到中年，这些坏习惯都会消耗身体健康

其实很多健康隐患都和我们日常生活习惯有关，也许年轻的时候感觉不明显，但一旦上了年纪，很多小症状就会影响生活质量，所以50岁后，如果你也有以下这些习惯，建议赶紧改！

1、手机不离手

不止年轻人，现在很多中年人也喜欢抱着手机，一刷就是刷一天，然而长时间地低头看手机，不止影响视力，早早戴上老花镜，还会影响颈椎健康，所以千万要控制玩手机时间，防止过度沉迷。

2、运动不热身

运动虽好，但很多人经常忽略热身的重要性，特别是中年以后，身体机能开始下降，这时候超负荷运动反而会造成新的健康危机，所以运动前最好注意热身，科学锻炼，运动过程中也要注意身体反应，有不舒服及时退出，避免伤到身体。

3、情绪易怒

情绪不稳定，经常生气发怒，虽然看起来没什么问题，实际上也会波及身体，内心经常郁结，这些看不见的影响，往往最容易忽略，建议最好中年以后保持心情舒畅，减少动怒，避免伤害自己的身体。

4、暴饮暴食

饮食问题也是健康大忌，特别是年纪上来后，要忌口高油高盐高糖类食物，除了不利于消化吸收，还可能给身体造成额外负担，所以饮食一定要均衡膳食，保证营养充足，才能让身体健康更有质量。

5、不规律饮食

一日三餐不正常吃也会影响身体健康，因为肠胃消化吸收自有规律平衡，经常不准时吃饭，除了肠胃功能受影响，身体能量补给无法及时供应，日积月累也会产生健康隐患。

三、把握好关键期，牢记5句长寿准则养出好身体

怎么把握好55-65岁这个长寿关键期，中南大学湘雅医院健康管理中心副主任唐文彬总结5句长寿准则，表示老年人想要健康长寿，应该尽早干预，把握好时机才可以更好的延缓衰老进程。

1、坚持控制好体重

研究显示，人过50岁后体重指数最好保持在18.5~24之间，女性腰围<85厘米，男性腰围<90厘米，控制体型，避免超重肥胖，更有利于健康发展！要知道过瘦或者超重都会影响健康体魄。

2、坚持饮食清淡

进入中年后饮食方面更应该减少高盐高油类食物摄入，减轻肠胃负担，日常最好以清淡为主，另外为避免肌肉流失，日常还要注意补充优质蛋白，例如多吃白肉、蛋、奶、鱼虾和大豆制品等，还可以帮助免疫力提升！

3、坚持好习惯

保持良好的生活习惯，规律饮食、作息，少做伤身事，比如熬夜、烟酒等；平时最好多出去走走，运动锻炼晒晒太阳，帮助体内维生素D的合成，预防骨骼肌肉萎缩。

但要注意的是，运动方式和程度要适量把控，50岁以后建议可以多做骑行、球类、太极、瑜伽等有氧运动，再适当结合一些力量训练，促进身体强健！

4、坚持体检

建议45岁后无论男女都最好每年进行一次常规体检，如存在其他疾病遗传等风险，可以增加一些对应项目，筛查可疑病灶。提前了解中老年常见病症状，比如心脑血管发病前兆，及时识别，尽快就医才能更好预防疾病隐患！

5、坚持心态平和

中老年群体虽然各项机能不比以前，但也不要放弃走出去和尝试新鲜事物的勇气，特别是社交方面，应积极结交新朋友，坚持学习，也可以多尝试新的兴趣爱好，让自己充实起来，减少自怨自艾，保持心态平和，平淡面对生活波澜，平时也可以多跟家人、朋友倾诉，避免心理压力过重。

其实长寿的关键不在于吃什么、用什么，往往把这十年认真对待，好好保养身体，日后健康问题也会更少出现，正确科学的养生和积极面对衰老变化，对于晚年生活质量提升更有意义。

参考资料：

[1]《寿命延长20多年！超70万人研究发现，坚持这 8 个习惯的人更长寿》.中国医学论坛报.2023-08-05.

[2]《人过50岁进入健康“关键期”！这5个坏习惯抓紧改》.健康时报.2023-03-21.

[3]《身体最易“下坡”的十年，别让这些事埋下隐患》.生命时报.2022-02-24.

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