张阿姨可最近总觉得身体有些不对劲，每次晨练完，总是头晕目眩，得好一会儿才能缓过劲儿来。
到医院一检查，结果显示血糖有点高，医生还特意叮嘱她要小心控制，不然可能会有并发症。
“并发症？那是什么？”张阿姨的心一下子提到了嗓子眼。
医生解释说：“长时间处于高血糖可能会损害身体各个器官，导致心脏病、中风、肾病等一系列严重问题。”
张阿姨听后吓得脸色发白，急忙问：“那血糖到底高到多少才会出问题啊？”
医生耐心地解释道：“血糖高不高，关键要看3个‘标准’，这3个标准就像三道红线，一旦触碰，就可能意味着并发症的风险。”
听到这里，张阿姨更加紧张了，她迫切地想要知道这3个标准到底是什么。
随着生活方式的改变，高血糖越来越普遍，而它引发的并发症更是让人担忧。
那么，我们应该如何判断自己的血糖是否超标？又应该如何预防和控制高血糖呢？
01
血糖的重要性
血糖不仅是能量的供应商，它的稳定性对人体的影响非常深远，血糖的调节主要依赖于胰岛素和胰高血糖素这两种激素。
胰岛素由胰腺β细胞分泌，主要功能是促进身体细胞吸收血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平。
当我们进食后，血糖水平上升，胰岛素的分泌也会随之增加，帮助细胞吸收葡萄糖，供给能量或者转化为脂肪存储起来。
另一方面，胰高血糖素由胰腺α细胞分泌，它的主要作用是在血糖水平过低时，促使肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖，释放到血液中，从而提高血糖水平。
这种精密的调节机制确保了我们体内血糖水平的稳定，支持着我们日常的生理活动和健康。
02
血糖高到多少，会诱发并发症？
3个“标准”，建议了解一下
血糖控制不当不仅会影响日常生活，还可能诱发多种并发症。
了解血糖水平应该维持的“3个标准”对于预防并发症至关重要。
1、空腹血糖标准根据世界卫生组织（WHO）的定义，正常的空腹血糖水平应该在3.9~6.1毫摩尔/升（mmol/L）或70~110毫克/分升（mg/dL）。
当空腹血糖水平达到或超过7.0 mmol/L（126 mg/dL）时，就可能被诊断为糖尿病。
长期的高血糖状态会对血管和神经造成损害，增加患心脏病、中风和肾病等并发症的风险。
健康成人的餐后2小时血糖应该低于7.8毫摩尔/升（140毫克/分升）。
餐后血糖经常超过11.1毫摩尔/升（200毫克/分升）同样是糖尿病的重要标志。
高餐后血糖尤其增加了视网膜病变和神经病变等并发症的风险。
糖化血红蛋白反映了过去2至3个月平均血糖水平的指标，正常值应该低于6.0%。
根据美国糖尿病协会（ADA）的标准，HbA1c水平低于5.7%被认为是正常的，介于5.7%~6.4%之间被视为糖尿病前期。
HbA1c水平持续在6.5%以上不仅说明血糖控制不佳，也预示着并发症风险的增加。
03
如何有效管理血糖？
1、保持健康的饮食确保饮食中包含足够的全谷物、纤维、蔬菜和果蔬，这些食物有助于缓慢血糖上升。
减少食用含糖饮料和高糖食物，比如甜点和加工食品，这些食物会迅速提高血糖。
建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快步走、游泳或骑自行车。
这些运动可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性，从而更有效地管理血糖。
建议每隔30分钟起身活动一次，以避免长时间久坐对血糖控制造成不利影响。
不同的糖尿病类型和个人情况需要不同的药物和治疗方法，应该严格按照医生的指导使用降糖药或胰岛素。
同时也要定期检查血糖水平，根据测试结果调整饮食、运动和药物。
自从得知自己血糖偏高后，张阿姨开始严格按照医生的建议进行饮食控制和适量运动。
经过一段时间的努力，她的血糖水平得到了有效控制，头晕乏力的症状也明显改善。
重视血糖管理，是每一个人都应该关注的健康要素，让我们一起努力，远离高血糖和并发症的威胁吧。
