世上唯一不能复制的是时间，唯一不能重演的是人生，该怎么走，过什么样的生活，有没有一个健康的身体，全凭自己的选择和努力，人生很贵，请别浪费。
我，60后，55岁退休以后就开始了了养生保健，第一位的当属于身心健康了。
要想身心健康，必定要养成良好的生活习惯，有人说，人想要长寿，有10个习惯需要保持，养成一种健康生活方式的自律行为，我对照了一下，10个长寿习惯中，我占了9个！
第一个养生习惯，多食用蔬菜水果这个我做到了极致，一日三餐精米白面吃的很少，粗粮和各种豆类交替着食用，每餐饭食用最多的是各种绿叶蔬菜，饭后零食大多数是坚果类和水果类。
很多时候，我是不炒菜的，而是把蔬菜在开水里焯一下，用山茶油或者是橄榄油调制而成。
去年我储存鲜玉米100根，储存应季西红柿10多斤，实现了冬季对新鲜玉米和西红柿的自由。
我还有储存的栗子和鲜花生，这些随吃随拿，应季的食材就是吃的让人放心。
水果是按照季节食用，下来什么水果就吃什么，去年买奇异果就有接近百斤，脐橙买了四五十斤，反正是不管贵贱，下来什么水果，只要喜欢吃，基本上都能满足。
抠门体现在，喜欢的榴莲买的少一些，实在是太贵了，不过，女儿舍得买，春节期间买的猫王榴莲，确实好吃，吃了还想再吃的感觉。
退休后，我的这个习惯发挥到了极致，每天水果不断，现在经常吃的是草莓，西红柿，香蕉和苹果。
我买雪梨比较多，每天和莲子、百合、银耳、白芝麻放在一起，打成汁，当做“茶饮”，感觉还不错。
温馨提示：退休以后，有时间了，多储存一些应季食材，多食用水果和蔬菜，对老年人的身心健康应该有很大的好处。
改变以前不好的饮食习惯，少食用精米白面，多一些粗粮和坚果类的食材。
第二个养生习惯，每周吃两次鱼肉这个习惯我做的不好，餐桌上的海鲜有，但是鱼类比较少。
我特别害怕鱼刺，所以对于吃鱼有点恐惧，这个习惯要改正。
我的餐桌，大虾比较多，鲈鱼、鲳鱼、鲅鱼这些鱼刺比较少的有，但是没有做到一周两次的频率。
这个习惯我要提到日程上来，争取每一周吃上一次清蒸鱼。
第三个习惯，每天晒太阳，阳光运动30分钟这个我做到了，尽管我喜欢独处，但是，每天午休以后，我回到家附近的公园里晒太阳，顺便运动30分钟，之后，神清气爽地回家。
退休后，不能一直宅在家里，要走出去，亲近大自然，呼吸鲜新空气，与外界接触，这样的退休生活才会更加充实美好。
第四个习惯，减少加工肉类的摄入大家都喜欢吃肉，无肉不欢，但是，我喜欢吃一些“煮肉”，放点葱姜蒜，味道也不错的。
我不喜欢吃那些过度加工的肉类，烟熏肉、火腿、香肠、培根等等。
第五个习惯，减少含糖类饮料的摄入我一直喜欢喝白开水、茶水、各种自制的果汁饮料。
我从来不买含糖类的饮料，尽管饮料的种类丰富多彩，我从来不为所动。
就是外出游玩，只要有条件，我也是自带白开水或者是茶水饮用。
退休后，我每天都有上午喝茶、下午喝的习惯。
“茶”的种类很多，我自制的茶饮很有营养的，安全健康。
山楂桂圆红枣茶、银耳莲子百合雪梨汁，等等。
用养生壶打上一壶水果汁，喝上一天，既解渴又能满足对水果的摄入，一举两得。
第六个习惯：一定要睡个午觉以前上班的时候，没有时间睡午觉，一直羡慕退休以后的同事，能够安稳地睡个午觉。
现在，我退休了，也实现了睡午觉的自由。
人老了，早睡早起，每天睡个午觉，补充一下能量，满足一下午的精气神。
午觉不需要太长，太长影响晚上的失眠，15分钟到30分钟是比较好的。
我现在不喜欢旅游，就是因为外出游玩打乱了生活秩序，每天奔走在看风景的路上，没有时间午休，身体得不到安静的休养。
第七个习惯：三餐一定要少食，绝对不能吃饱吃撑这个习惯我保持的比较好，我也已经有30多年没有吃过“饱饭”了。
有一次，我对老伴说，我好多年没有吃饱过，每餐饭都吃不饱，让老伴疑惑了很久。
直到我告诉他，我是特意不吃饱饭的，他才明白了是怎么一回事，从那开始，我家里就有了两个“吃不饱饭”的人。
记住一点，在饮食上，要遵循一个原则：饭量决定寿命，6成饱延长寿命，7成饱预防疾病，8成饱慢性疾病，9成饱富贵疾病，10成饱要人命。
第八个习惯：惜命的zui好方式是管理情绪自从退休后，我就采取了情绪养生，我深知情绪好坏对健康的重要性。
气生百病，百病生于气而止于音。
《素问》有：“百病生于气也！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”
生气时身体免疫系统罢工6小时，生气时甲状腺会分泌过多激素，生气时肝脏比平时大了一圈，生气时肠胃功能紊乱，生气时肺泡不断扩张，生气后乳房出现肿块，生气后心脏血流增加一倍，生气后皮肤会长色斑。
所以，人要保持情绪上的稳定，情绪能治病，情绪也能致病。
365天，我每天都要为我的情绪打卡，告知自己当下的情绪是否健康。
我已经感受到了来自情绪稳定的身体变化，我的亚健康状态逐渐好转，身心舒畅，很多小毛病也不治而愈了。
第九个习惯：把各种坚果作为零食春节期间，弟妹来我家，惊讶于我一大盒的坚果碎，她才知道自己也能做各种各样的坚果碎。
早上的鸡蛋茶里，放进两大勺的坚果碎，营养确实杠杠的。
我买来10多种坚果，费点力气，用擀面杖压成碎状，混合在一起，就成了。
每天早上，食用两大勺，足够一天的能量补充了。
平时的零食，我也由各种饼干和甜食改成了坚果，一天一小把腰果，开心果，榛子，甜杏仁等。
第十种习惯：每天精神食粮的摄入会让生命更加精彩退休后，我没有停止自我提升，一直延续着每天读书学习的好习惯。
每天读书，写晨间笔记，记录我的退休生活。
每天自学中医，做自己的保健医生。
每天摘抄隽语佳言，丰富自己的内心世界，徜徉在书中，净化心灵。
我开始了做自媒体，每天发布生活记录，与我的朋友们互动聊天，充实着我的精彩人生。
培根说：人一生可以干很多chun事，但最chun的一件事，就是忽视健康。
退休后，我一直走在养生保健的路上，把身心健康放在了第一位。
人们常说的10种长寿习惯，我占了9种，只有第二种没有做好。
我想，为了身心健康，我一定会做的更好，让我的退休生活更精彩，让我的生命更加有活力的！
