要做到不生气、不抱怨、不失控，可以尝试以下几种方法和心态调整策略：

1. 深呼吸与冷静下来。

遇到令你不满或愤怒的情况时，首先做几次深呼吸，帮助自己放松，减缓心跳，给大脑时间去理性思考，而不是冲动反应。

2. 情绪认知。

意识到自己即将生气或抱怨时，尝试从旁观者的角度观察自己的情绪，认识到情绪的产生，并接受它们，而不是立刻被情绪所控制。

3. 积极转念。

试图从不同的角度看问题，寻找事情的正面意义或者学习的机会。比如，遇到挑战时，可以视为个人成长的契机。

4. 有效沟通。

用平和、清晰的方式表达自己的感受和需求，避免指责或负面言语。直接而尊重地与人沟通，寻求解决问题的方法。

5. 设定边界。

了解并维护自己的心理和情感边界，避免不必要的冲突和压力。学会说“不”，对于超出自己承受范围的事情学会拒绝。

6. 感恩练习。

每日记录三件让你感激的事情，培养积极的心态，有助于减少抱怨，增强对生活的满意度。

7. 定期放松与自我照顾。

通过运动、冥想、阅读或兴趣爱好来释放压力，保持良好的身心状态，减少情绪失控的可能性。

8. 反思与成长。

定期反思自己的情绪反应和行为模式，从中学习如何更好地管理情绪，不断进步。

9. 专业帮助。

如果发现难以自行管理强烈的情绪，不妨寻求心理咨询师的帮助，通过专业指导来提升情绪管理能力。

记住，改变习惯和情绪管理是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。每个人都有情绪波动的时候，关键在于如何有效地识别、接受并管理这些情绪。

成功的人，非常善于管理情绪。