你还在无效减肥吗？并不是体重下降了，身材就是瘦下来了。减肥的关键是减脂，而不是减重。很多看似减肥的行为，其实只是在无效掉秤，减肥效果并不明显。

无效掉秤的4个表现，宛如减肥路上的陷阱，一旦陷入，便可能使你距离理想体重渐行渐远。以下这四种情况，希望你一个也不犯：

其一，“流汗减肥”

许多人误以为汗水是脂肪的泪水，但实际上，流汗只是身体调节体温的一种方式，与燃烧脂肪的量并没有直接关系。

流汗后体重会短时间内下降，但是，当你补充水分后，体重就会回升。为了出汗而盲目运动，甚至导致脱水，实在是得不偿失。

其二，“吃减肥药”

市面上琳琅满目的减肥药，往往打着快速瘦身的旗号，实则可能含有违禁成分，对身体健康造成潜在威胁，很多都是让你拉肚子，导致身体脱水，并不能减掉身上的脂肪。而且，一旦停药，反弹的可能性极大，长期依赖药物减肥，绝非明智之举。

其三，“不吃主食”

主食是人体所需能量的重要来源，不吃主食可能导致能量摄入不足，影响身体的正常代谢。而且，长期不吃主食，还可能引发营养不良、低血糖等问题。

减肥不是不吃主食，而是要控制主食摄入，给身体提供动力支持。我们要聪明的吃主食，以粗粮为主可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

最后，“过度节食，挨饿”

饥饿感可能会让你在短时间内体重下降，但长期下来，身体为了应对这种压力，会降低基础代谢率，反而使减肥变得更加困难。此外，过度节食还可能导致营养不均衡，影响身体的各项功能。

因此，挨饿减肥绝非长久之计。减肥的人要确保每天的热量摄入大于基础代谢值，这样才能避免身体陷入饥荒，让你相对健康的瘦下来。