保健时报 2023-12-22 15:18 发表于北京

冬至是阴极之至、阳气始生的节气，是“数九寒天”的开始。冬至是中医养生的重要节点，冬至时节进补，高吸收，低消耗，滋补效果十分显著。那么此时养生需要注意些什么呢？

躲寒避冷

冬至是人体抵抗力最差的时候，人极容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后养生的核心就是躲寒、躲冷，一定要做好防寒工作，特别是中老年人，应注意保暖。

大连市友谊医院中医康复科主任中医师白金明曾建议，冬至养生讲究“去寒就温”“无泄皮肤”，平时要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

温补为主

天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。在饮食上应以滋阴潜阳、增加热量为主，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

同时也有一些注意事项。成都市第七人民医院中西医结合副主任医师韩林曾介绍，吃冷吃热要看体质，如平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物；而脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品，可以吃一些热性食物。凉性和温性食物搭配吃，比如萝卜是辛甘、性平的食物，具有下气消积化痰的功效，与牛肉搭配能起到调剂平衡的作用，不但补气，而且还能消食。多喝白开水，天气冷了，多喝点白开水，促进新陈代谢，增加免疫功能。

运动要缓

冬至为阴气旺盛极点，此时阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阴阳互根互用的作用，当阴足够旺盛时，阳气才得以生发。天津中医药大学第一附属医院治未病健康管理中心主任医师孙庆在其文章中建议，冬至后运动不可以过多，要在动中求静，可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

冬天活动一定要在阳光充足的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要根据自身情况选择适合的方式。

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记者 || 燕声

编辑 || 颜红波