健身，你是否忽略了练腿？很多人重视上肢线条的雕刻，却忽略了下肢的锻炼。而腿部是身体最大的一个肌群，是动力的源泉，是行走的动力，练腿的重要性也不言而喻。

下面6个理由告诉你：健身为什么要练腿？

1、练腿可以促睾

练腿，不仅仅是一种肌肉锻炼，更是一种促进全身荷尔蒙分泌的催化剂。随着年纪的增长，睾酮会逐年流失，而练腿可以有效促睾。这对于男性来说，意味着更多的力量与活力，让你保持充沛体能。

2、带动腰腹、臀肌一起发展

腿部作为身体的大肌群，其训练效果具有显著的辐射性。当你在深蹲、硬拉等动作中充分锻炼腿部时，腰腹、臀肌等周边肌群也会得到充分的刺激，从而协同发展，共同打造出令人羡慕的腰臀腿黄金比例。

因此，女生不用惧怕练腿，肌肉腿是不容易练出来的，而练腿的女生更容易打造饱满翘臀、紧实大长腿跟迷人马甲线身材。

3、练腿可以提升燃脂速度

腿部训练能显著增加肌肉量，而肌肉是消耗热量的主要器官，因此，练腿能显著提升你的基础代谢，让你在休息时也能持续燃脂，从而提升减肥进度，有助于易瘦体质的打造。

4、练腿可以提升稳定性跟爆发力

大腿是身体的根基，通过腿部训练，你的大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉力量和协调性将得到提升，从而让你在跑步、跳跃等动作中更加稳健、迅猛，有效降低受伤几率。

5、练腿可以释放压力，提升自信心

如今的人都比较浮躁，生活节奏快生活压力大，容易积累负面情绪。而练腿可以改善心理状态，帮你释放压力，赶走负面情绪，提升耐心跟自信心。

6、练腿可以让减缓衰老速度

岁月不饶人，但练腿可以激活身体肌群，促进下肢血液循环，避免冬天四肢冰冷问题。坚持练腿还可以让你保持双腿灵活，减缓关节老化速度。所谓人老腿显老，练腿可以延缓衰老，在岁月的长河中保持青春的活力与风采。

看到这里，你是否想要开启腿部训练了呢？健身不练腿，你相当于白练！下面分享一组练腿动图，每个动作4组，每组15次，坚持2-3个月，让你感受到自身的蜕变。

动作1：自重深蹲

保持宽距站姿，保持平衡，臀部乏力慢慢下蹲，下蹲的时候膝盖避免内扣，大腿跟跟地面平行的时候，稍微停顿一下，再恢复站姿。

动作2：交替侧弓步

保持2个肩部宽的站姿，收紧腹部肌群，保持平衡然后向大腿一侧下蹲，如下图：

动作3：单腿臀桥

仰卧状态，双腿屈膝而立，一只手抱着一条腿的膝盖，然后慢慢抬起臀部。

动作4、向前箭步蹲

保持身体平衡，往前迈出一条腿，膝盖避免内扣，前腿膝盖不要超过脚尖，每侧进行10次，换另一条腿进行。

动作5、深蹲跳

这个动作是深蹲跟跳跃的结合，跳跃的时候要收紧腹肌，利用爆发力往上跳。