减肥的人,要知道什么能做,什么不能做,遵循减肥的底层逻辑——创造热量缺口,提升自身的代谢水平,才能促进体脂率下降,减掉身上多余赘肉。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/d703d6e944bd2339e1e3ca9b511e6fce.jpg)
减肥期间,若能做到以下的六个“不”,那么掉秤的速度将很快,2个月掉秤15斤没有问题!
首先,不要吃零食。我们要坚决抵制零食的诱惑,比如各种辣条、饼干、薯片、糖果等往往富含高热量和糖分,是减肥路上的隐形敌人。只有割舍这一小习惯,才能让减肥之路更加顺畅。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/af4b6007d984b93b8317dcbea99990bd.jpg)
第二,不要饥一餐饱一餐。不要为了减肥而少吃一餐,饥一餐饱一餐,这种不规律的饮食习惯会导致身体代谢紊乱,还容易在下一餐暴饮暴食,进而影响减肥效果。
我们要保持三餐规律,保持三分肉七分蔬菜的搭配,同时控制吃饭速度,细嚼慢咽,饭吃八分饱,可以控制胃容量,降低热量摄入,在不知不觉中掉秤。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/08a18a0fbc213ca5df86fe82e16735cc.jpg)
第三,不要重口味、高油盐饮食。各种高油高盐的食物不仅会增加身体负担,还会刺激味蕾,让你摄入过多食物,让体重悄然上升。
我们要远离油炸、红烧、辛辣之类的食物,坚持清淡的饮食,食物低油盐烹饪,既能控制食欲,又能快走卡路里摄入,助力于减肥大业。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/2d988e97cef50bc706812ffec9c53495.jpg)
第四,不要摄入过量碳水,而要控制碳水主食的摄入量。虽然碳水可以给身体提供代谢动力,但过多的摄入会导致血糖上升,脂肪也会堆积起来,从而影响减肥效果。
减肥的人要适量摄入,每餐一拳头的分量,以燕麦、豆类、薯类等粗粮为主,可以控制血糖水平,延长饱腹时间,才能让减肥之路更加稳健。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/cb2f7920b87301a346eb2c0b1a7a0b1e.jpg)
第五,不要久坐不动。长时间的久坐会导致肌肉退化,身体代谢减慢,脂肪更容易堆积。我们要督促自己动起来,保持适当的运动,如快走、健身操、跑步、游泳等,每天锻炼30分钟以上,能有效提高身体代谢,加速脂肪的燃烧。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/34950091c6f6391a5d0aa378fb1baf72.jpg)
最后,不要忽略力量训练。力量训练不仅能增加肌肉量,提高基础代谢率,还能塑造优美的身体线条。
隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身动作锻炼身体肌群,让你在静歇状态消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/41240923092315635e30a7349888b25b.jpg)