饮酒作为一种社交和生活方式的一部分，一直备受争议。不少人认为适度饮酒有益健康，而滴酒不沾更是一些人宣扬的健康方式。那么，适度饮酒与滴酒不沾，究竟哪个更有益长寿呢？近日，医学界权威期刊《柳叶刀》杂志公布了一项针对51万人的大型研究结果，揭晓了适度饮酒或者完全禁酒之间的长寿之谜。

《柳叶刀》发表了一个重大研究：由北大与牛津研究人员合作，分析了中国50多万国人的数据，发现饮酒与男性患61种疾病风险上升有关。

研究人员基于生物库里的饮酒者数据分析时，死亡风险会随着酒精摄入量的增加而增加。（每周多摄入100克酒精，因癌症死亡相关风险上升18%，因肝病死亡相关风险上升51%，因心血管疾病死亡相关风险上升19%，全因死亡风险上升18%。）

饮酒对身体的损伤主要是由于酒精在体内的代谢和作用所致。酒精在肝脏中经过代谢，产生有毒的代谢产物，如乙醛和乙酸，这些代谢产物会直接损伤肝细胞，导致脂肪变性和纤维化，最终可能发展为肝硬化。

此外，酒精会引起细胞内环氧化酶和肝细胞色素P450系统的活化，导致氧自由基的产生增加，从而损伤细胞膜和细胞器，引起细胞损伤和凋亡。

酒精还会干扰细胞内的脂质代谢，增加脂质过氧化产物的生成，加速动脉粥样硬化的形成。它涉及到多个器官系统的影响，包括心血管系统、肝脏、神经系统等。

1.心血管系统：

酒精会导致血管扩张，增加心脏负担，影响心脏的节律。长期饮酒可能引发高血压、心脏病和中风。

2.消化系统：

酒精会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌增加，增加患胃溃疡和胃炎的风险，还会破坏肠道黏膜，引起营养吸收不良，导致维生素缺乏和消化不良。

3.神经系统：

酒精是一种神经系统抑制剂，长期饮酒会引起大脑的退化，导致记忆力减退、认知功能下降，还会导致运动协调和平衡能力下降，增加意外伤害的风险。

4.免疫系统：

长期饮酒会抑制免疫系统的功能，干扰白细胞的正常功能，减少身体对病毒和细菌的抵抗能力，增加感染和疾病的风险。

1.了解戒酒的必要性：首先，需要明确了解戒酒对身体和心理健康的重要性。长期酗酒对身体健康造成严重危害，可能导致肝脏疾病、心血管疾病和精神问题。因此，了解这些危害能够帮助人们更好地意识到戒酒的紧迫性。

2.寻求专业帮助：在戒酒过程中，寻求专业的医生和心理咨询师的帮助非常重要。他们可以根据个人情况制定戒酒计划，并提供实用的建议和支持。

3.逐渐减少饮酒量：突然戒酒会引起严重的戒断症状，逐步减少酒量，可以减轻戒断症状，并避免身体和心理的过度冲击。

4.增加身体锻炼：身体锻炼有助于分散注意力，提高身体的内在平衡，减轻戒酒时的不适感。

5.建立支持系统：与家人、朋友或戒酒团体建立支持系统，能够在戒酒过程中提供情感上的支持和鼓励。

6.接受心理治疗：戒酒过程中常常伴随着焦虑、抑郁等心理问题，接受心理治疗可以帮助戒酒者更好地应对这些问题。心理治疗可以帮助戒酒者找到戒酒的积极动力，同时学会更健康的应对压力和负面情绪。

7.寻找替代品和娱乐活动：为了摆脱对酒精的依赖，寻找一些替代品和娱乐活动是非常重要的。例如，可以尝试喝茶、咖啡或果汁来替代酒精，同时也可以尝试新的爱好和娱乐活动来填补原本酗酒带来的空缺感。

总之，无痛戒酒是一个需要耐心和坚持的过程。通过逐步减少酒量、寻求专业帮助、建立支持系统和接受心理治疗，戒酒者可以更好地度过这一挑战，重获健康和自由。