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“你这肩周炎得抓紧治疗，不然可真麻烦了！”李医生一边在针灸床前忙活，一边对躺在床上的张大爷说。

张大爷，年过65，退休前是市里的高级工程师，最近感觉肩膀总是疼得厉害，今天特意来找李医生针灸，期望能有所缓解。

恰好，老同学王阿姨也在这家诊所做理疗，看到张大爷，便打趣道：“张工，退休生活好呀？看你这精神头，运动肯定没少做吧？”

张大爷苦笑着回答：“是啊，我还真是不服老，前几天还去打羽毛球呢，可这肩膀疼得越来越厉害。李医生，你说我该怎么办？”

李医生摇了摇头，语重心长地说：“张大爷，运动是好事，可是你知道吗，有些运动真不能再碰了，尤其是您这个年纪。”

“哎哟，还有这么一说？什么运动不能做？”王阿姨好奇地问道。

李医生放下手中的银针，坐到一旁，开始讲解起来：“其实啊，很多中老年朋友都以为运动越多越好，但实际上，有些运动对老年人身体的负担实在太大，风险也不小。”

李医生先提到了第一种运动：跑步。

他说：“跑步看似简单，但对膝盖的冲击力非常大，尤其是水泥路面，对老年人的关节磨损很严重。

根据研究，超过65岁的老年人中，跑步引起的膝关节损伤比例高达40%。

有个陈大爷，之前天天跑步，结果膝盖磨损严重，最后只能靠拐杖行走。”

听到这儿，张大爷和王阿姨都吃了一惊。王阿姨赶紧问：“那是不是说，老年人就不能跑步了？”

李医生笑了笑，说：“也不是完全不能跑，可以选择一些低冲击力的运动，比如快走、游泳或者骑自行车，这些运动对关节的压力小，还能达到锻炼效果。”

接着，李医生提到了第二种运动：举重。“举重对于年轻人来说是增强肌肉的好方法，但对于老年人来说，这种高强度的运动很容易造成肌肉和韧带的拉伤，甚至可能导致骨折。

因此，老年人在选择运动项目时应该特别谨慎，避免选择过于激烈的运动。

曾经有个老李，退休后迷上了举重，结果一次不小心，拉伤了背部肌肉，卧床了好几个月。”

“哎呀，那可真是要不得。”张大爷点点头，若有所思。

“第三种运动类型是篮球和足球等需要快速移动和剧烈对抗的运动。

这类运动对心肺功能的要求非常高，同时也更容易发生碰撞和摔倒。

对于患有骨质疏松的老年人来说，这类运动的风险尤其大。

记得有一次，一个70多岁的老伯在打篮球时摔了一跤，结果髋骨骨折，恢复起来非常慢。”

听到这儿，张大爷一拍大腿，说：“那真得小心了，我还想着周末和老朋友们打个篮球呢。”

李医生继续说道：“第四种运动就是高强度的舞蹈，比如探戈、爵士舞等。

这些舞蹈虽然看起来优雅，但对心肺功能和肌肉协调性的要求很高，不少老年人因为跳舞时心脏病发作而被送进医院。”

“哎呀，我还以为跳舞是最安全的呢！”王阿姨惊讶地说。

“最后一种，是瑜伽中的一些高难度动作。

虽然瑜伽有助于提升柔韧性，但有些高难度动作对脊椎和关节的压力很大，尤其是倒立、劈叉等，对于老年人来说，非常容易造成脊椎和关节损伤。

李阿姨就是个例子，她平时喜欢练瑜伽，一次做倒立的时候摔伤了脖子，幸好及时送医，不然后果不堪设想。”

听完李医生的一番话，张大爷和王阿姨都感到受益匪浅。张大爷感慨道：“看来啊，老年人运动还是得讲究方法，不能盲目跟风。”

李医生点点头，说：“是的，运动要量力而行，选择适合自己身体状况的项目，同时注意保护关节和心脏，才能达到健身的目的而不伤身。”

通过这次针灸治疗，张大爷不仅肩周炎得到了缓解，还学到了不少关于老年人运动的知识。

他决定以后一定要注意运动方式，避免那些高风险的运动，同时也提醒周围的老朋友们。

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[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究,现代预防医学,2024-03-10