曾经认为，人的大脑在青年时达到顶峰，然后就开始慢慢衰退。其实，现代研究认为，我们的生活方式对认知能力的衰退起着重要的作用。这就是为什么处在有毒环境中，化学物质，不良饮食，缺少睡眠，压力等因素对我们的大脑功能损害更大。另一方面，正确的饮食会让我们的大脑更健康，并且会产生新的神经细胞。我们大脑中的海马体是记忆中心，能够产生新的细胞，这也被称为海马体再生。这个过程是可以贯穿人的一生的，甚至在90岁的时候。

如果要保护好自己的大脑，主要是生活方式，而不是依靠昂贵的药物。只要做到以下6点就好了。

1. 正确的饮食 Eat Right

你吃的食物对你的大脑有重要的作用。新鲜的蔬菜是必要的，同时要摄入亚麻酸。并避免糖，精加工谷类。例如咖喱，芹菜，西兰花，花椰菜和核桃含有我们大脑需要的营养并含有抗氧化剂从而保护我们大脑细胞受伤。增加亚麻酸的摄入同时减少亚油酸（导致炎症）的摄入，从而使二者平衡。这对大脑的健康是非常必要的。最好的欧米伽3脂肪酸的来源是深海鱼，土鸡蛋，草饲牛油。

2. 运动Exercise

运动可以使我们的大脑以更优化的方式工作，例如通过刺激神经细胞生长，加强细胞间的联系和保护它们不受损伤。在运动时，神经细胞会释放一种被称为神经营养因子的蛋白质。其中有一种被称为BDNF的，会促发大脑分泌大量的化学物质来提高神经健康，提高认知能力和学习能力。

在一个持续1年的研究中发现，运动可以使记忆中心每年增加1%~2%。否则这个记忆中心会逐渐萎缩。

3. 避免多种工作同时做 Stop Multitasking

电脑的推广，使现在的人同时做多种工作。其实同时做多种工作反而使你的效率下降，使你更容易遗忘或出错。研究证明，你的大脑需要8秒钟完成一项记忆。

如果你正在同时做5项工作时，试着只做手头上的一项工作。也不要让其它的工作给你压力。同时给你10到15分钟的沉思以帮助你理清思路，并放松自己。

4. 睡个好觉 Get a Good Night's Sleep

哈佛大学研究表明，睡眠后，33%的人会将支离破碎的想法联系起来，而这些的发生是他们没有意识到的。睡眠可以提高记忆力，改善我们的行为。事实上，短短的4到6个小时的睡眠就可以影响你第二天的思考能力。大脑的形成方式决定了人的行为（包括学习和记忆）能力。而睡眠会影响大脑基因的形成。

5. 做大脑游戏 Play Brain Games

如果你不能用新奇的食物成功的挑战你的大脑，最后它会慢慢衰退。科学表明，你用正确的方法刺激大脑，会阻止大脑的衰退。一个方法就是大脑游戏。如果打算玩大脑游戏，那么最好每天不要少于20分钟，但对某项游戏不要超过5到7分钟。当一项游戏玩的过久，其作用会减弱。如果你不喜欢大脑游戏，那么你就努力的学习一门新的技术或培养一个新的兴趣。

6.掌握新的技能 Master a New Skill

从事一个有目的的有意义的活动，会刺激神经系统，抵消与压力相关的疾病，减少痴呆危险和提高健康水平。要想减少大脑的衰退，最好的方法就是严肃认真的做一项工作。也就是这个工作对你是重要的，或有意义的或有兴趣的，它一定会吸引你的注意力。