提示：为了更好陈述文章内容，人物情节均需虚构。
“老伴，你怎么说走就走了，丢下我一个怎么办”小区外面传来凄惨的叫声，原来是隔壁老郭突发心脏病去世了，被救护车抬走了，他的妻子传来的哭喊声。
老郭今年已经71岁了，平日身体挺硬朗，每日清晨都会去运动，今天也跟往常一样，清晨运动回家，还没坐下却突然倒下了，猝不及防的意外，他的妻子顿时觉得晴天霹雳。
这个悲剧让很多人都特别痛心跟惋惜，同时又充满疑惑，为什么平日没有任何身体异常的老郭，突然就离开了世界。
经过医生查明跟了解以后，发现老郭有个坏习惯，这可能是老郭离开的导火线。医生也提醒老郭的妻子，以后要注意生活细节，早上要牢记三不要。
一、清晨71岁男子去世清晨醒来，我们面对灿烂的太阳，就想迫不及待到外面走走，呼吸一下新鲜的空气，感受美好的一天的到来，这是很多朋友的习惯。
我们经常会看到各种新闻传来噩耗，某个人物早上突发脑梗离世。这本来是很愉悦的心情，可是清晨这个时刻，却是很多疾病突发的高峰期，稍微不注意，就会忽略很多重要的细节。
老年人的睡眠需求随着年纪会逐渐减少，早晨醒来，很多细节都需要注意，缺少健康知识的科普和教育，就容易接触各种风险边缘。
这名男子已经是71岁的高龄，身体机能已经开始慢慢老化，都需要小心保护跟谨慎。
听老郭的妻子回忆，老郭的生活作息都很规律，唯一就是喜欢吃比较丰盛的早餐。
因为他觉得一天之计在于晨，早餐要吃好，也是科学的饮食。他每天都会要求妻子给他做各种各样的美食，吃饱以后再去运动。
这难道就是这名男子去世的原因吗？早餐虽然要吃好，但是食物的选择都是有讲究的，除了营养均衡，还有食物的种类选择，这里面藏着莫大的学问。
经过家里人的安抚，老郭妻子的情绪终于稳定下来，也在医生那里收到了很多提醒，这次老郭的离开，给她和所有老年人敲响了警钟。
二、牢记早上三不要不要吃高脂肪早餐。
很多老年人年轻时都是苦过来的，年轻的时候，饮食口味清淡简单，没吃过太多油腻的食物。现在早餐的品种丰富多样，都会吃得没有节制跟放纵。
口腔问题开始有着明显的变化，牙齿没有以前牢固，会出现各种牙龈问题，对食物的选择变得需要细致小心，对于饮食的控制更加需要小心翼翼的。
尤其是早餐，不要选择高油脂的食物，有些老年人喜欢吃香脆酥香的食物，尤其是油条、手抓饼这种脂肪较高的美食，吃起来特别津津有味。
在早上摄入这种油脂较高的早餐，高脂肪的食物堆积在肠胃，不仅油腻而且没办法促进消化，有可能影响各种肠胃不适的情况，也会引起血脂水平的波动，随时随地会出现中风的意外状况。
避免油脂食物类型的早餐，可以选择食用鸡蛋牛奶、燕麦等等食物，能够补充身体的营养，还能保持身体功能的稳定。
早上不要生气。
早上我们牢记不要生气，这个行为会对身心造成严重的影响，早上起来，我们应该用微笑面对新的一天。
如果这时候就因为一些小事不如意，跟家人闹脾气起争执，会容易导致我们血压升高。
老年人的需要时刻关注血压的数据水平，如果本来有高血压的情况，在早上就脾气暴躁，情绪失控的大吵起来，很容易会因为血压快速升高导致脑梗发生的风险。
早上不要剧烈运动。
早上运动是一项有益身心的活动，但是运动的方式跟类型都需要小心谨慎，不可以随意进行。
尤其是老年人，我们不要在早上进行高强度的运动项目，会对身体造成严重后果。
起床以后，我们会选择空腹运动，这种行为是很有风险。甚至有些老人不做任何热身过程，筋骨比较僵硬，很容易会造成骨骼拉伤的情况。
经过一个晚上的消耗，人体处于一个低血糖的状态，很容易会发生晕倒的意外。
除了空腹不能剧烈运动，早餐后也不能马上运动，刚吃饱，我们食物还堆积在肠胃里面，还没有消化，需要休息片刻，等身体缓和后。可以进行散步或者太极拳的运动项目。
三、清晨起来，养生法则打开当起来的时候，人体是处于一个缺水的状态，家人已经为我们准备好美味健康的早餐，这时候可以先让自己缓一缓。
我们要为自己准备一杯温热的白开水，水的容量一般在800毫升左右即可，喝水的速度也不要大口快速的摄入，应该缓慢的慢慢喝。
养成每日早餐前一杯温开水，能够保持健康的身体，为我们排出体内的有害物质，肾脏会越来越健康强壮。
在起床的时候，可以先在床上做一下伸懒腰跟深呼吸的的动作，伸懒腰可以打开僵硬的筋骨，让四肢都施展开来，帮助人体得到血液循环的效果。
简单的深呼吸能够帮助我们吐出体内的二氧化碳，增加人体的肺活量，唤醒健康的自己。
每天早上起来如果有便意了，应该立即前往厕所，不要想着等一会或者先忙完手中的事情，再去厕所排便，这样有可能会造成排便困难，造成便秘的情况。
选择早上排便能够更好保护肠道健康，坚持养成一个生物钟，是老人养生的重要方式。
部分老人不喜欢刷牙，早上简单漱口一下就结束了，还有的就是随便马虎刷两下。除了年纪大变得懒惰，就是因为牙齿变得越老越少，就没有刷牙的动力，忽略了清洁的重要性。
保持牙齿的卫生状态，才能够抑制各种口腔细菌的发生，每天食用不同种类的食物，爱护自己的牙齿，也是维持身体健康的重要任务。
老年人牙齿敏感脆弱，不管是夏天还是冬天，都不要选择凉水刷牙，用适度的温开水，会更加舒适也能保护牙齿。
三、老年人的健康生活电子产品越来越多，让很多人忽略纸质书籍的重要性，长期对着手机屏幕容易受到辐射的影响，加重视力下降的风险。
我们可以尝试每天阅读一些有益身心的书籍，感受书中的财富。老年人多动脑筋，可以在书中寻找属于自己快乐，丰富多彩知识世界，还可以预防老年痴呆。
已经过上退休生活的老年人，每天会有充足的闲暇时光，在家里经常会无所事事，子女出门在外拼搏，心中难免会有失落感。
每天可能会打电话叮嘱孩子的生活琐事，不仅会让自己操心，还会让孩子没有私人空间。
年轻的时候我们为了工作拼搏，成家立室后又为家庭孩子操心操劳，放弃了很多想学习的兴趣爱好。
这时候可以报名一些自己感兴趣的爱好，投入到快乐氛围的学习里面，不仅扩大自己的生活圈子，也能放下孩子对孩子的牵挂，过上属于自己的生活，快乐可以让人健康又长寿。
很多老年人辛苦操劳一辈子，可能从没有旅游过一次，他们的世界可能比较小，一直围着子女劳心劳力。
年纪慢慢开始变老，作为子女，我们应该带着父母去旅游，让他们可以看看外面的世界，看看别处的不一样的风景。
不仅可以开阔他们的视野，让他们心胸更宽广，重点是可以跟子女一起游山玩水，感受亲子时光的快乐。能够让他们笑容更多，生活中多笑笑，能够释放压力。
培养一个健康睡眠的方式，确保充足得睡眠时间，提高每一天的睡眠质量，才可以充满活力。不要跟年轻人那样消耗自己的身体去熬夜，根据自己的身体情况，早点休息。
尽量在10点前入睡，确保自己拥有6-8个小时的睡眠时间，保持充足的睡眠，早睡早起的养生方式，可以帮助老人加强身体机能，还可以延缓衰老过程。
血压跟血糖是老年人需要重点关注的指标，如果数据水平维持不稳定，波动较大，会诱发各种疾病的发生。
如今想了解自己血压跟血糖的情况，不需要去医院，在家里就可以轻松掌握。
血压器跟血糖测量仪已经特别普遍，价格不会太高，为了自己的身体健康，建议大家都备用在家。
定期测量这两项指标，发现异常波动明显，持续不变，就应该立即就医咨询清楚，可以更好投入治疗早日康复。
结语：清晨是一个美好的时间，我们要好好利用这个大好光阴，避免早上三不要的细节。
根据自己的身体情况去安排自己清晨美好的计划，除了早上牢记注意细节，生活中的健康方式也要积极动起来。
结合在一起坚持下去，我们才能拥有健康强壮的身体，有效避免各种突发的意外。
文章内容参考来源：
1、2024-4-28小伟说科普
2、2024-5-12大咖医生谈
