清明节来了，又到了每年踏青赏花的季节。

不过有一些癌症患者，因为害怕“清明时节雨纷纷”的天气、感染呼吸道传染病的风险，把自己关在了家里，更相信依靠休养和各种“保健品”、“补品”来对抗癌症，延长生命。

但其实，出门慢跑五公里比什么“补品”都管用。

“夏养三伏、冬补三九”。很多患者喜欢依靠所谓的“保健品”、“补品”来抵抗癌症带来的损伤。

除了近年来传的“神乎其神”的辅酶Q10，虫草、阿胶、白藜芦醇、灵芝孢子粉、燕窝等保健品以外，还有不少“浑水摸鱼”保健品的在我们的抗癌过程中被冠以“抗癌圣品”的名头；甚至在部分患者眼中，这些保健品远比抗癌药物本身更具有疗效。

对于这样的无稽之谈，咚咚一直保持旗帜鲜明的反对态度。真正有效的“保健品”或“补品”，是可以做到临床试验以及循证医学的验证的。相反，不管是以什么目的，向肿瘤患者推荐这类保健品的，在我们眼中都是“谋财不害命”的恶意骗局。

举个例子，虫草一直被视为抗癌保健品之首。然而根据目前的临床研究来看，虫草中的相关营养素在临床数据中并没有明确的抗癌效果。就在2016年，国家食品药品监督局发布了《总局关于冬虫夏草类产品的消费提示》，警示冬虫夏草的重金属超标风险。参考文章：

又例如白藜芦醇，在一些营销商家的宣传中，白藜芦醇具有非常强效的抗氧化作用，能对癌细胞造成直接杀伤。

而事实上，目前医学中我们没有找到任何证据可以证明白藜芦醇具备抗癌功效，相反，几个与白藜芦醇相关的临床试验都证明了白藜芦醇针对心脏疾病、代谢疾病、癌症、寿命、皮肤都没有任何帮助。简单来说，热衷于白藜芦醇，可能就是交了智商税。

说完了所谓的“抗癌靠补品”行不通以外，“慢跑五公里”为啥会成为癌症真正的“大补药”呢？这就要从运动带给癌症患者的益处说起了。

2021年，在顶尖癌症期刊《JNCI》中，一项临床研究为运动抗癌提供了最新的证据。这项研究显示：在乳腺癌患者中，不同运动量的患者面临不同的治疗预后，积极运动的患者不仅寿命更长，保持无瘤状态的概率也更高。

临床结果大大出乎了研究者们的预料：只要在癌症治疗结束后开始进行积极体育运动，就能大大降低癌症的复发及死亡风险。相比不运动的患者，积极进行运动的患者癌症复发的风险降低了46%，死亡的风险降低了43%。

不同的运动量也带来了不同的获益，运动量越大，死亡风险越低。相较于不运动的癌症患者，低运动量的癌症患者死亡风险降低59%、中度运动量的癌症患者死亡风险降低58%、高运动量的癌症患者死亡风险降低69%。如果无法承受大量的运动，适度的运动量就能大幅降低癌症死亡风险！

当然，由于癌症患者们的特殊性，高强度的剧烈运动会有一定风险，冒着严寒出门也十分不妥当。对患者而言，运动也应该采取恰当的方式进行。对于大多数癌症患者而言，可以从低强度的有氧训练（即步行或骑自行车）开始，进而完成阻力训练或制定更灵活的计划。

针对癌症患者，2021年美国运动医学学会（ACSM）汇集了来自全球20多个组织中的相关学科专家，于近期对运动在癌症预防、控制和康复中积极作用的证据进行了统计，并发布了全新版本的《癌症生存者运动指南》。

咚咚为大家汇总了指南中的内容，可供大家参考：

焦虑：每周进行3次，为期12周的中等强度有氧运动训；或每周两次，6-12周的有氧加阻力联合训练，可显著降低治疗期间和治疗后癌症幸存者焦虑感。

抑郁：每周进行3次中等强度的有氧训练，至少持续12周；或每周两次，持续6-12周的有氧加阻力联合训练可以显著减轻治疗期间和治疗后癌症幸存者的抑郁症状。

疲劳：每周进行3次中等强度的有氧训练，至少持续12周可显著减轻治疗中和治疗后癌症相关的疲劳。

改善身体机能：进行中强度的有氧运动及阻力训练，每周进行3次训练，持续时间8-12周可以有效改善癌症患者的身体机能。

根据指南，这些运动都可进行参考：

因此，别再迷信所谓的“保健品和补品”了！回到我们文章标题的那句话：抗癌靠“补品”，不如出去慢跑五公里。希望大家都能用好运动这个抗癌真正的“大补药”，创造更优异的治疗成绩。