很多人减肥都抱有目的，有一部分是想要瘦脸，还有一部分想要瘦肚子，但很少有人为自己的健康减肥。可是，如果你真正了解减肥的话，你就应该知道肥胖的元凶是脂肪，脸胖、肚子胖都是脂肪过多导致，我们几乎没办法通过减肥只实现瘦脸或者瘦肚子的目的，只有全身体质下来了，这些问题才能被解决。

当然，如果想要减肚子效果更快，还是有局部方法能够完善！今天，紫微健康就教你三步轻松是掉大肚子，实现减肥目标。

1.仰卧起坐

仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉群，还能帮助我们燃烧腹部脂肪，这对于想要瘦肚子的朋友来说是必做项目。而且在家做仰卧起坐也简单，平常我们只需要仰卧在地板上，双脚弯曲并放在地板上，双手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹肌力量将上身抬起，直到肩膀离开地板，再慢慢放回原位，如此反复就好。大基数人群可以搜索简易版仰卧起坐，这样更安全，对身体的负担最小。

2.跳绳

跳绳是全身性的运动，对于减脂瘦肚子效果一绝！操作起来也相对简单，我们只需拿起跳绳，双脚并拢站立，双手握住跳绳柄，用手腕和前臂的力量转动跳绳，同时双脚离地跳起，保持节奏稳定并尽量保持连续跳跃，就能减肥。初学者可以先尝试每次跳30秒钟，然后逐渐增加时间。每天进行2-3组。

1.减少碳水摄入

很多人胖并不是吃高油高脂的食物，而是吃米面这样的精致碳水吃胖的，所以减肚子就需要控制碳水摄入，少吃精致碳水，多吃粗粮、杂粮等复杂碳水，这样饱腹感强，还可以管控血糖。

2.多吃膳食纤维

膳食纤维可是减肚子的好帮手，它热量低，饱腹感强，一顿吃饱后几乎很长时间之后才会饿，多吃能帮助我们有效管控饮食，减少暴饮暴食的可能。

3.少吃高油高脂

高油高脂的食物往往是脂肪堆积的助力帮手，这种食物吃多了，脂肪会更容易堆积，这不仅会造成我们二次肥胖，还会对我们健康有害。

1.早睡早起

我们都知道睡眠对于人体激素调节至关重要，如果一个人经常熬夜，那么他肯定会喜欢吃高油高脂高糖的垃圾食品，这样反而对我们减肥有害，所以标准日常作息，坚持早睡早起对我们瘦肚子肯定好。

2.管控情绪

情绪对身体的调节能力远比我们想的要大得多，很多时候生病也和情绪有关，已经有研究证明，如果一个人长期处于高压的负面情绪下，那么他出现肥胖的几率会大幅增长，因此我们减肥就需要管控情绪，这样无论是瘦肚子还是瘦脸都只会事半功倍。

最后，内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~