新年的假期结束了，但大家似乎都沉浸在喜庆和兴奋的氛围中，没有发现当欢乐过后自己的作息状态已完全颠倒了！白天上班时困意袭来，夜晚却辗转反侧难以入眠，即使睡着质量也浅淡，一点动静就会给人惊醒。

这种状态并非仅仅是一个偶然的状况，而是新年期间我们的身体逐渐习惯了这种长时间的熬夜和兴奋的状态，生物钟被彻底打乱，导致我们在新年假期结束后无法轻松调整回正常的作息模式，这种状态下，出现的失眠也就不稀奇了。

但要知道，长期的睡眠不足会导致身体免疫力下降、情绪波动、认知能力减弱等一系列负面影响，甚至增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。因此，我们迫切需要关注并改善这一问题！这里，紫微健康就教大家我自己都在用的改善作息，调整睡眠质量的方法。整个方法体系，我把它分为了三种，大家可自行参考借鉴。

饮食调整是帮助我们减少睡前刺激，安抚我们精神，放松我们身体的物理方法，主要是睡前避免吃一些辛辣刺激的食物和吃一些帮助人体安神助眠的食物来实现。

避免摄入刺激性食物，可以有效保护我们本就疲劳一天的精神状态，让我们睡眠能轻松很多，这些食物具有代表性的就是含油炸、含咖啡因、含辣椒素的食品。想要睡眠好，这种东西可不能在睡觉之前吃。

至于安神助眠，则需要我们摄入一些含有色氨酸、镁和维生素B6的食物，这些食物对人体健康有益，而且获取没有这么难，像燕麦、香蕉、坚果、热牛奶等都有不少的比例，睡觉之前可以适当的吃一些，帮助我们促进睡眠，放松身体。

睡眠环境调整能让我们处于相对安静，适宜入睡的场所，这里我就浅浅的提供几个条建议，大家也可以根据自己情况调整。

1.确保卧室通风良好，保持适宜的室温和湿度，让空气清新流通。

2.避免噪音干扰，可以选择使用耳塞或白噪音机帮助减少外界噪音干扰。

3.保持暗度适中，可以选择合适的遮光窗帘或眼罩来调节光线，帮助身体产生睡眠信号。

4.选择舒适的床上用品和枕头，确保睡眠姿势正确，提供良好的睡眠支持。

很多时候我们失眠、睡眠浅都是心理情绪过激导致。这种情况太常见了，而且调理方法也因人而异，很多人会在睡觉之前通过冥想或者听音乐放松，但这种情况对我就不是特别适用。如果，我晚上有失眠的情况，我一般会看一会书，一般看10分钟左右，我就会有明显困意了。

当然，我的方法也不一定适合大家，但这种放松心理情绪的方法，希望大家也可以学会，做一件可以让心灵平静的事情，置身自己于一种绝对安静的地方，大家也肯定能一觉睡到大天亮。

内容的初衷还是希望大家都能有个好身体！！今天分享就到此结束，觉得对有帮助的话希望大家不吝点赞，感谢支持~