“情绪失控”是当代人最常挂在嘴边的词之一。
“我控制不住我自己！”这句话在很多场合中被频繁提及：
比如，在和对象吵架时，明明知道对方已经示弱了，但就是停不下来自己的嘴；
再如，在和同事对接工作上，明明知道对方不是故意的，但还是忍不住想发脾气；
还有，在和父母沟通时，明知道他们只是担心自己，但还是忍不住想要反抗……
每当这些情况发生后，很多人都会产生一种自责、愧疚的心情，并陷入一种自我怀疑的状态：“我是不是不适合谈恋爱？我是不是不适合上班？我是不是不孝顺？”
但实际上，这些“情绪失控”的时刻，可能并不是因为你不够好，而是因为一些你没有意识到的心理学原因。
今天的文章，我想从心理学的角度深入探讨一下这个问题。
我们需要明确一个基本的概念，那就是——情绪调节策略。
情绪调节策略是指个体用来改变自身或他人的情绪状态的策略。心理学家格罗斯将情绪调节策略分为两大类：认知重评和表达抑制。前者是指个体重新解读情绪刺激事件的意义，从而改变情绪反应的强度；后者则是在情绪产生后，通过压抑自己的情绪表达来降低情绪反应的强度。
简单来说，认知重评就像是你告诉自己“虽然这件事情让我很生气，但它其实并不重要”，而表达抑制则像是你已经很生气了，但你告诉自己“我不能表现出来，我要忍住”。
很多人可能会觉得表达抑制是一种更为成熟的情绪调节方式，因为它看起来更像是一种自我控制。但事实上，研究发现，长期使用表达抑制策略的人更可能出现心理健康问题，如抑郁、焦虑等。相反，认知重评策略则被证明对个体的心理健康有积极的影响。
所以，如果你经常感到情绪失控，那么可能是因为你使用了错误的情绪调节策略。你可能过于依赖表达抑制，而忽视了认知重评的重要性。
我们需要认识到心理压力对情绪失控的影响。
现代社会的节奏非常快，我们每个人都面临着各种各样的压力。这种压力可能是来自工作的，也可能是来自人际关系的，还可能是来自生活的其他方面。当这些压力积累到一定程度时，我们的心理承受能力就会受到挑战。这时，即使我们使用了正确了情绪调节策略，也可能会出现情绪失控的情况。
管理好自己的心理压力也是预防情绪失控的重要手段之一。你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以寻求专业的心理咨询帮助。
我们还需要考虑到环境因素对情绪失控的影响。
人是社会性动物，我们的生活离不开与他人的互动。在这个过程中，我们的情绪往往会受到他人的情绪和行为的影响。比如，当你看到一个人正在哭泣时，你也会感到难过；当你听到一个人正在大笑时，你也会感到开心。这就是所谓的“情绪传染”现象。
如果你经常处于一个负面情绪泛滥的环境中，那么你也更容易出现情绪失控的情况。这时，你需要学会如何保护自己不受他人情绪的影响，或者寻找一个更为积极健康的社交环境。
情绪失控并不是一个无法解决的问题，只要我们能够正确地理解它，并采取相应的措施去应对它。希望今天的分享对您有所帮助！
