夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。公元前七世就确定下来了，这种地位不是每一个节气都有的，也说明这一天特殊性很明显的：北半球各地的白昼时间达到全年最长（北京达15小时），北半球得到的太阳辐射最多，比南半球多了将近一倍。所谓夏九九，这第一九就是从这一天开始了。

有了这两个“最”所以，此时人的感觉并不会太舒服：嗜睡、腹痛、头晕、烦躁……这些小情绪看起来受到太阳辐射的干扰而无法避免，但却有一个根源：滞。这也就是我们祖先把这一天定为养生节气的先见。

腹痛是寒滞，头晕是寒滞，烦躁是情滞……一个“滞”字，贯穿整个夏九九，并且时刻影响着我们的健康，“滞”在不同的地方，也会给我们本存的疾病带来威胁。因此：夏至必须注意防三滞、拍四处。

01

防三滞

一防寒滞

莫贪生冷

洗澡寒滞

夏至到来之后，高温之下冷水洗浴是很多中青年男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，耗损阳气。主要症状如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至诱发风寒感冒。

有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样也容易导致寒邪伤阳，使得寒气留滞体内成为致病因素，老人与孩子尤其需要预防，洗完热水澡之后一定要擦干，再穿好长袖、过膝的衣服，再进入空调房。

饮食寒滞

夏季夜短，老人儿童或者体质稍弱者，夜间不易消化饮食，尤其是生冷食物，特别是生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。

那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，首先大家要注意尽量少吃生冷食物。

夏季的第一大生冷就是水果。

水果方面，平常脾胃虚寒的朋友记得这一天尽量还是不要吃西瓜、冰镇饮料以及雪糕等，如果想利水可以用黄瓜代替，另外可以吃点荔枝。夏至食个荔，一年都无弊，因为荔枝是热性的水果，在夏季吃的话可以冲抵人们因为空调、贪凉等等受到的寒邪伤害。

此外，从中医角度来说，很多食品虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。

所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。

二防食滞

吃“苦”按摩

夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？

南京市中西医结合医院食疗药膳门诊王东旭副主任中医师建议，夏至除了清淡饮食，还可多吃性味偏苦的蔬菜，如苦瓜、芹菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过，苦味食物又偏寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

对于虚寒体质不适合吃“苦”的人如何预防食滞呢？大家可以试试按摩。比如每天下午1~3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。

这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。

具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。

摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

三防情滞

调息静心

夏至之后大家的工作更加繁忙，再加上这个时间段的天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪也难免会受到影响，因为湿度会影响人的神经系统，尤其是闷热和湿热的环境导致神经系统不稳定，这时很容易就患上焦虑症，让不良情绪停滞，影响工作和学习效率，因此，在夏季让情绪稳定下来，格外重要。

三国时期的著名养生家嵇康在其所著的《养生论》中对预防炎夏的“情滞”有自己精辟的见解，他认为夏季炎热“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”这段话的核心意思也就是现在我们常说的“心静自然凉”。

六字诀中的呵字决适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。

【练习效果】

在人体器官中，“呵”对应心，常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。

【练习方法】

练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。连做6次，然后调息。

02

拍四处，养心肺

夏至这段时间气温已经很高了，每次在外出回来以后，我们可以用清水去拍打身体，从而有效地把人体表面的热量降下来，保护好咱们的心肺。

再有就是膝盖窝。

大家外出后，从炎热的太阳底下回来时，就可以拿清水轻轻地拍以上这几个窝的位置。每个窝拍上白下（不要太重），直到把它拍得发微微红、发热为止，就可以把内在的一些热气给宣泄出来。（编者注：拍打时注意力道，如果觉得疼痛难忍则说明过度了。）

这是比较不错的一个方法。在这段时间如果感觉到很热，大家可以试一试。

防三滞，拍四处，健康度夏至，把这份度夏的文章发给身边的朋友们吧！让大家一起顺顺遂遂、健健康康地度过这个夏天吧~