✅获得足够的维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。晒太阳是最好的维生素D来源，但如果天气不允许或无法晒太阳，可以通过食物或维生素D补充剂摄入。

✅摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体组织生长的基本构建块。食用富含蛋白质的食物，如肉类、禽类、鱼类、豆类等，可以帮助身体生长。

✅补充适量的锌：锌是促进生长和发育的关键微量元素。海鲜、红肉、全麦食品等都是富含锌的食物。

✅运动适量：适量的运动可以刺激骨骼生长和骨密度增加。参加跳跃、游泳、篮球等有氧运动，有助于促进身高增长。

✅充足的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期。保持规律的睡眠时间，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

以上是长高的6个诀窍，通过合理的饮食、适量的运动和充足的睡眠，可以帮助你实现身高的增长。记住，身高的增长是一个渐进的过程，要保持耐心和坚持。