早上到底几点起床最健康?不是5点也不是8点!50岁以上最好看看

翰藻评健康 2024-04-21 02:50:11

任先生,51岁,听邻居说早点起床对健康好,于是每天早上5点起床,但是改变起床习惯后,每天都感觉睡眠不足,早上起床后都是昏昏沉沉的,家人了解后都劝他改变起床习惯,建议睡到八九点再起床,他不知道应该如何做,决定去咨询一下医生,同时进行相关检查。

来到医院后,我们了解了他的就医需求,对他进行问诊,我们向任先生进行提问:“我们来了解一下您的日常习惯和身体状况,您通常几点入睡,睡眠质量如何?有没有慢性疾病或者身体不适?”

任先生:“我大约在晚上10点上床,早上5点起床,睡眠还算稳定,但有时候会起夜,最近一段时间,总感觉睡眠不足,我没有严重的疾病,就是偶尔觉得关节酸痛。”

了解了任先生的生活习惯,我们对他进行体格检查来看,血压、心率和体重都在正常范围内,但是考虑到他的关节问题,我们需要监测骨密度和关节磨损情况,骨密度测试显示有轻微的骨质疏松迹象;随后进行睡眠监测,睡眠研究显示两小时深度睡眠周期可能偏短,可能导致早晨起床后感觉疲劳。

通过体格检查和睡眠检查,我们进行健康指导,对于50岁以上的成年人,理想的起床时间并不是固定的5点或8点,而是取决于个体差异和身体需求。

一般来说,充足的7-9小时睡眠更为重要,如果我们的睡眠质量良好,早上感到精力充沛,那么6点到7点起床可能是适合,考虑到任先生关节问题,避免过早起床可能有助于减少关节压力。

建议可以尝试调整作息,比如保证每天至少7小时的高质量睡眠,观察一段时间后看是否能改善整体精力;同时加强关节保健,适度运动和补充钙质,如果关节疼痛持续或加重,应进一步就医检查。

健康起床时间是一个个人化的过程,需要结合个人的身体状况、生活习惯和工作需求来调整,但对于老年人来说,一个稳定的作息更有利于身体健康,因此我们可以选择最佳的起床时间,以此来提高睡眠质量,下面让我们具体了解一下。

早上几点起床最健康?

不是5点也不是8点,5点过早反而对身体造成负面影响,实际上过早起床可能比熬夜更加伤身。在2019年哈佛大学曾经展开过一项研究,选取了52名体格健康的年轻人作为试验者,将他们分为两组,在同样睡眠时间的情况下,早睡的试验者会有更多孤独和忧虑的负面情绪,而且后半夜是我们快速动眼睡眠期,如果在这个时段起床会导致突然中断睡眠,此时机体会产生一定惰性,这类人群可能会出现头部发胀,头痛昏沉,对于老年人来说,可能会出现认知功能下降或意识混乱,许多老年人普遍起床较早,这种情况反而不利于健康,5:00起床并不是最佳的起床时间。

8点起床对我们来说也不是最健康的时间,最佳的起床时间是6-7点,这一数据是由我国社会科学院研究发布,在2022年完成长达10年的国人睡眠调查情况,通过此次调查,科学家发现保持充足睡眠的情况下,6-7点起床能够使精神状态饱满,这一研究报告在《中国睡眠研究报告(2022)》发布,报告中也提出最佳的睡眠时间最好维持在7-8小时,在保证最佳睡眠时间的情况下,我们选择最佳的起床时间,这样可以使睡眠质量达到最佳。

我们通过最佳的起床时间和最佳睡眠时长,可以推断出每天最佳的睡觉时间,而且牛津大学研究团队研究发现,夜晚10点睡觉可以降低心血管疾病发生风险,在半夜时睡觉反而会增加风险,详细研究发现晚上10:00-10:59之间入睡的人群风险最低,夜里11:00-11:59入睡风险升高12%,在半夜入睡的患者风险会升高25%,这一组数据详细说明最佳的睡觉时间在晚上10:00-10:59。

通过总结,早上最佳起床时间是6:00到7:00,最佳睡眠时长是7-8小时,最佳睡觉时间是10:00-10:59,这样能够有效提高睡眠质量,对身体有诸多好处,尤其是对中老年人,下面让我们具体了解一下。

健康睡眠对中老年人有哪些益处?有益于中老年人肠胃健康

睡眠是身体进行修复与恢复的重要时期,充足的睡眠可以帮助中老年人的消化系统调节功能,促进肠道健康。

在深度睡眠期间,肠道的蠕动会减慢,有助于营养物质的充分吸收,睡眠不足会影响肠道菌群平衡,导致肠胃问题,充足的睡眠可以帮助维持健康的肠道菌群,减少患上肠道疾病的风险。

而且睡眠不足会打乱体内激素平衡,影响食欲调控,增加进食量和对高热量食物的选择。长期睡眠不足容易导致肥胖,而肥胖是引发许多肠胃问题的危险因素。保持良好的睡眠习惯可以帮助中老年人控制体重,减少肠胃问题的发生。

有利于中老年人增强免疫力

免疫系统是人体的防御系统,负责保护身体免受各种病原微生物和有害物质的侵害。睡眠与免疫系统之间有着密切的联系,充足的睡眠可以促进免疫细胞的生成,增加这些细胞的活跃度,增强免疫系统的抵抗能力。

特别是深层睡眠时期,身体会释放促进免疫系统活跃的激素,有助于抵御外界入侵。

睡眠不足会导致体内炎症反应增加,而慢性炎症是许多疾病发生的基础,良好的睡眠有助于平衡身体内的炎症反应,减少慢性炎症的风险,提高免炎抵抗力。

睡眠是促进免疫调节因子平衡的重要时期,这些因子有助于协调免疫细胞的活动,保持免疫系统的平衡状态,避免过度活跃或不足导致的免疫问题。

睡眠还是身体自我修复和恢复的重要阶段,充足的睡眠可以帮助身体更有效地修复受损细胞和组织,增强自愈能力,有助于快速康复和抵御疾病。

有利于中老年人缓解焦虑

睡眠不足或质量不佳会导致更容易产生焦虑,而健康的睡眠可以帮助缓解焦虑情绪,提高心理健康水平。充足的睡眠有助于平衡神经递质,减少焦虑引发的激素分泌,从而帮助降低焦虑水平,提升情绪稳定性。

健康的睡眠有助于大脑重塑神经连接,提高情绪调节能力和应对焦虑的能力,充足的睡眠能够使老年人保持更加平静和冷静的态度面对问题,减少焦虑情绪的发作。老年人在睡眠中可以从一天的紧张忙碌中解脱,缓解身体和心理的紧张感,增强心理韧性和应对压力的能力,有助于减轻因压力引发的焦虑情绪。

有利于中老年人头脑健康

我们在深度睡眠阶段,大脑会整理当天接受的信息,这一过程是对信息接收的巩固和加强。因此对于中老年人来说,充足的睡眠能够帮助他们更好地记忆和学习新知识,保持头脑灵活和思维敏捷。

中老年人在日常生活中常常需要进行一些重要的决策,只有在经过充分的休息后,大脑才能更好地处理信息,作出准确的决策,保持头脑清晰和敏锐。良好的睡眠有助于维持大脑神经元的健康和活跃性,减缓认知功能下降的速度,降低患老年痴呆症的风险。对中老年人来说,保持健康的睡眠能够提升认知功能,减少认知问题的发生。

我们在最佳的时间起床和睡觉,保持充足的睡眠时间,有利于提高睡眠质量,除此之外,还有一些方法同样能够提高睡眠质量。

如何提高中老年人睡眠质量?

①. 规律作息时间:

保持固定的作息时间对于中老年人的睡眠至关重要。建议每天保持相同的起床时间和睡眠时间,不要在周末或节假日改变作息时间,以养成健康的生物钟,有助于提高睡眠质量。

②. 保持良好的睡眠环境:

中老年人在睡眠时需要一个安静舒适,光线较暗的环境,同时确保床铺舒适,室温适宜,避免噪音干扰,可以帮助更好地入睡并保持睡眠质量。

③. 白天适量运动:

适当的运动可以帮助中老年人提高睡眠质量,进行规律的有氧运动,有助于消耗体力,帮助我们放松身心,并有助于改善睡眠质量,但是要避免在睡前剧烈运动,以免影响入睡。

④. 晚饭不宜过饱或过饥

中老年人的饮食也会间接影响睡眠质量,晚餐不宜过饱或过饥,避免对胃肠道进行刺激,这样可能会出现入睡困难的情况,同时避免摄入过多的咖啡和糖分,以免影响睡眠。日常生活中可以适量摄入富含蛋白质和维生素的食物,有助于维持身体健康,提高睡眠质量。

⑤. 建立放松睡前习惯:

中老年人在睡前建立放松的习惯可以有助于改善睡眠质量。可以尝试进行放松呼吸练习,冥想,也可以在睡前一小时喝一杯温牛奶等,这样可以帮助放松身心,减轻压力,促进入睡。尽量避免在睡前使用电子设备,以免蓝光影响睡眠。通过调整生活方式,养成良好的睡眠习惯,中老年人可以更好地享受健康的睡眠,保持身心健康。

早上到底几点起床最健康,不是5点也不是8点,在睡眠环境良好和睡眠时间充足的情况下,在早上6:00到7:00起床最佳,最佳的睡眠时长是7-8小时,研究发现现最佳的睡觉时间是10:00到10:59 ,我们可以根据这个标准来规律作息,以此来保证睡眠质量,当然起床和睡觉的时间并不是绝对的,我们还应该结合自己的情况和生活方式以及工作时间等等,中老年人一定要保证睡眠质量,良好的睡眠有益于身心健康。

上面提到的任先生听说早起对身体健康,在没有保证睡眠时长的情况下,早上5:00起床,导致起床后头晕眼胀以及睡眠不足等情况,这种情况影响了他的生活质量,通过任先生这个事例提醒大家,我们可以根据最佳的起床和睡觉时间来规律作息,同时保证睡眠环境和睡眠时长,避免一些影响睡眠的外界因素,这样可以保证睡眠质量。

文献参考:

1.李珏, 谭育青, 何冬杰. 运动对中老年人睡眠质量的影响研究进展[J]. 中国现代药物应用, 2018, 12(34): 170-172.

2.陈来梅, 孙宁. 健康教育干预对中老年人睡眠质量的影响研究进展[J]. 西部护理学杂志, 2016(12): 2452-2454.

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