减肥吃不够蛋白质会阻碍减脂效果吗,该怎么办?多吃点高蛋白零食

刘大巧 2024-05-15 01:50:15

这段时间我发现在付费社群出现了一个问题,就是很多朋友都吃不够蛋白质。尤其在早上,这个情况会特别明显。

那么如果减肥吃不过蛋白质会不会对减肥效果有阻碍呢?其实在很多程度上,是会的。那我们应该怎么解决这个问题呢?根据我的经验,可以用营养补充剂和一些便携的蛋白质食物来补充,更加方便。

1、吃够蛋白质以后减肥效果更好

蛋白质是生命的基础,很多细胞激素的原料都是它。对于我们减肥来说,蛋白质可以提高饱腹感,因为它比较难消化。可以较长时间的让我们保持不饿,就不会想吃太多的东西,过多的食物热量。

而且相对于碳水化物和脂肪来说,它的食物效应更高,也就是说能够消耗更多的热量,更加促进减肥的效果。

那什么是食物热效应呢?很多朋友经常听我说,但有时候还是不太明白。其实很简单,最直接的理解就是消化这个食物所要消耗的能量。

打个最简单的比喻,冬天我们会感觉很寒冷。但是这个时候如果你吃了羊肉,你就会感觉很温暖,有的时候身上会出汗。这个其实就是食物热的一种表现。

因为人体在消化羊肉这种高蛋白食物时会消耗更多的热量,这个热量散布全身,所以你会感觉比较热,体温上升。间接的也会提高基础代谢,促进减肥的效果。

而且还有很重要的一点,高蛋白可以抑制肌肉分解。这样就能很大程度上让减掉的体重,里面不会有太多的肌肉,后续也容易补充回来。

如果减肥说补充足够的蛋白质,甚至有的减肥结束以后肌肉含量还会增加,体型会更好,身材也会更加苗条。

所以我让大家吃够蛋白质,不仅仅是为了减肥的效果,也是为了大家真正不去流失太多的肌肉,真正的减掉更多的脂肪。

2、吃不够蛋白质怎么办?

这个问题其实能解决,就看我们想不想解决。用一个最简单的方法,我们可以买一些即食鸡胸肉回来当零食吃。牛肉羊肉这种比较贵,但是鸡胸肉这种相对就便宜的多。

而且如果早餐真的吃不够蛋白质,可以在上午或者下午加餐的时候吃一些即食的鸡胸肉,不仅能够提供饱腹感,还可以补充更多的蛋白。

当然这是打个比喻,其他的一些水产类撕开就可以吃的那种也可以,这种最方便,不需要烹饪,适合随时随地的补充蛋白质,提高饱腹感。

又或者你说我不喜欢吃肉,或者我吃素为主,但是我还是希望能够补充足够的蛋白质,这种怎么办呢?

这种的话就只有直接补充蛋白粉或者小分子蛋白肽了。蛋白粉一般我们可以按照100克含有80克蛋白质的标准去筛选。至于蛋白肽,我们不仅要看原料,还要和它分子量是多少,尽量在1000道尔顿以下。

但是相对于蛋白质食物,蛋白粉蛋白肽这种饱腹感会更低。所以有的时候更适合饭前吃一些,能够稍微的增加一点点饱腹感。

很多朋友喜欢吃零食,就是因为有的时候感觉饿或者有这个习惯。我们只要把这个习惯改成吃即食鸡胸肉或者一些水产类,慢慢的你就会发现减肥瘦越来越好,而且不容易感觉到饿。

总结一下:减肥能吃够蛋白质肯定是最好的,蛋白质不仅可以提高饱腹感,增加食物效应,促进减肥的效果。如果实在吃不够就可以买一些高蛋白食物的小零食,或者直接补充蛋白肽蛋白粉之类的。

0 阅读:65

刘大巧

简介:感谢大家的关注