2023年三伏天时间表：

头伏时间：7月11日～7月20日，共10天；

中伏时间：7月21日～8月9日，共20天；

末伏时间：8月10日～8月19日，共10天。

进入“三伏天”后也就意味着到了一年之中最热的一段时间了。在三伏天，阳热盛于外而伏阴潜于内。中医书籍上有过这样的描述：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。而三伏天阳气最旺盛，是养阳的好机会。

唐代学者王冰注疏《内经》说：“养生者必敬顺天时”，要符合春生夏长秋收冬藏的时序规律，“春夏养阳”除了生活起居必须保持良好的卫生习惯外，突出一点就是避免过度的寒冷刺激，驱除体内寒气，利于阳气的生发。如果你经常怕冷，手脚冰凉，不敢吹冷风，或者常年拉肚子，腰背酸冷，腿脚活动不灵活等等，这些可能都是因为脏腑寒气太重了。

配合三伏天，顺应天时，调理身体，赶走五脏里的寒气有五种中药可选。

1参附强心丸可以强心助阳，益气利水。“心主血脉”，心里寒气重了，我们血脉里的血液就会被凝固，血液的颜色就会变深，所以我们会口唇发紫，面色发紫，同时还会觉得心慌，喘不过气，感觉胸口很凉，怕冷很严重，经常手脚冰凉，到了冬天还会水肿，这个时候我们就可以参考了。

2小青龙颗粒可以温肺化饮，祛痰止咳。肺里有寒气，就会影响肺的正常生理功能，出现“肺失宣降”的表现，比如咳嗽，咳痰，痰的颜色是白色的，又稀又多，还会流清水鼻涕，尤其是一受凉就会加重，到了冬天，经常感冒1到2个月都不好，看看你是不是这样？这个时候就需要我们趁着天气热，温肺化饮，把肺里的湿气赶出去了。

3附子理中丸可以温中健脾，散寒补胃。脾胃虚寒，就会经常肚子冷疼，如果用了热的东西捂捂，或者喝了热水，会感觉好一点，同时还经常消化不良，不敢吃凉的，手脚发冷，大便不成形，饮食稍不注意就拉肚子，这个时候就需要我们温中散寒，补脾健胃了。

4金匮肾气丸可以温补肾阳，化气行水。肾阳为“命门之火”，如果肾阳虚衰了，命门之火就会减弱，命门之火就像我们的太阳，阳光少了，我们就会怕冷，没活力，不爱动，尤其是腰部会发冷发酸，这是因为“腰为肾之府”，肾阳还可以补护脾阳，所以肾阳虚衰也能导致脾阳虚衰，我们就会拉肚子，尤其是早上5点到7点明显，这个时候我们就可以参考金匮肾气丸（桂附地黄丸）了。

5四逆散可以温通肝经，散寒止痛。很少有寒邪直接侵袭肝脏，但是寒邪可以侵袭肝经，“肝主筋”，所以肝经有寒的时候，我们就很容易抽筋，尤其是受冷后，小腿或者脚突然就不能动了，特别疼，过好久才能缓过来，同时还会小肚子疼，两边胁肋不舒服，感觉心情很不好，有时候肝经的邪气，沿着经络走到脾胃，还会出现胃疼，恶心想吐，口水变多的情况。这个时候我们就需要温通肝经了，把肝经里的寒邪都赶出去。

驱除体内寒邪完成了第一步，此外三伏天养阳气请安排好这4件事！

1适当安排好补阳膳食三伏天里天气炎热，气温很高，很多人喜欢吃冰冰凉凉的食物，水也要喝冰的，而且每天都想在空调房中不出门。这些都是损伤阳气的。三伏天，想要补充阳气，可适当安排一些补阳的膳食，比如羊肉、韭菜、泥鳅、黑豆、桂圆、红枣、枸杞等食物都可以经常吃。在做菜的时候，也可以加入一些温热的调味料料，比如生姜、大蒜、紫苏、胡椒等，可以借助这些食材帮助祛除寒湿，提升身体阳气。

2补充足够的水分从中医理论方面来说，冬为阴，夏为阳。夏天是阳盛阴衰的季节，也正是人体阳气升发的好时间。人体内的阳气在这个季节有欲升欲旺的趋势，如果能够利用好这个时机，身体之中的凝寒之气就容易被解开。三伏天天气热，人们稍微劳作或者运动一下就容易出汗，会有强烈的口渴感。所以，在三伏天，安排好补水的事情也是很关键的。补水不是说在口渴时狂喝水，而是要每天安排好2000毫升的饮水量，而且要分时段喝，多次饮用，还要慢饮。更重要的是，我们平常建议的多喝水是喝温开水，或者是淡茶水，而不包括冰水、饮料、奶茶、啤酒等。适合在三伏天补充阳气的淡茶水，是一杯温热的植物茶饮。准备好人参、黄精、大枣、枸杞、覆盆子、杜仲雄花、桂圆、玛咖粉、蒲公英，这些药食同源的食材，温寒性质相辅相成，对于在三伏天想要补充阳气的人来说，可以每天用它们搭配泡水喝，上午十点多喝上两大杯就可以了。

3安排好晒太阳的时间在夏天，人们习惯喝一些冷饮，还喜欢在空调房中工作，娱乐，很容易让寒气入侵身体。而对于刚进入身体的寒气，我们可以趁着三伏天的太阳，把寒邪从皮肤随着汗液排出去。那么，具体该怎么来排寒呢？人体后背是督脉和膀胱经经过的部位，也是阳气的“家”。所以，想要排出在夏天刚刚进入人体的寒气，就可以采取晒背的方法。不过，三伏天太阳光太强烈，咱们要安排好晒太阳的时间。建议选择在早上的9点到10点，下午的4点到5点，这两个时间段太阳光不是很强，适合晒后背，每次晒20分钟就可以了。此外，准备出门晒后背时，要记得先喝上一杯温热的开水，这样晒出的汗水是不会伤及体内的津液。还有晒后背时，头上可以戴顶防晒帽，头部是阴阳交会处，阳气很容易跑到头部，所以要避免暴晒。

4安排好洗头发的时间很多人在三伏天期间，习惯将洗头发和冲澡的时间安排在睡前，其实这是不妥的。因为带湿发入睡，会让湿寒之气从头皮入侵身体，而且有些人没等头发干就睡觉，第二天头很疼。所以，建议大家在三伏天要安排好洗头发的时间，至少要留给头发变干的时间，这样才能不损害体内阳气，身体才更健康。