你知道吗？瑞粒损耗，人就变老。端粒越长的人，就会越年轻健康。

美国加利福尼亚旧金山大学教授伊丽莎白.布莱克本因发现了端粒和端粒酶而获得了2009年诺贝尔生理学或医学奖。实验发现，端粒越长的人，就会越年轻健康，而端粒越短的人，衰老的会更快。

什么是端粒呢？端粒是染色体末端的重要结构，它们由一系列的DNA序列和蛋白质组成，它们的主要作用是保护染色体免受损害，类似于鞋带两端的塑料套，防止染色体的末端在细胞分裂过程中被不必要的切断，这有助于维持染色体的完整性和稳定性。

伊丽莎白.布莱克本揭示了端粒长度与细胞寿命之间的关系。每当细胞分裂时，瑞粒都会略微缩短，这是因为DNA复制不完美，导致染色体末端的一小部分无法被复制，随着细胞多次的分裂，端粒逐渐缩短，当端粒变得太短时，细胞会停止分裂，这一过程导致细胞逐渐失去其功能，最终导致组织和器官的老化和机能的退化，这被称为细胞衰老。但是，端粒也不是越长越好，端粒过长，细胞就会无节制的复制，导致ai症。

哪些因素会影响你的端粒呢？

一是生活压力带来的负面情绪，如焦虑、胡思乱想、悲观情绪、喝酒抽烟都会影响端粒；另一个是生活环境、社交、教育程度、见识阅历、家庭关系都会对端粒酶产生影响。

如何能够延长我们的端粒呢？

一是每天吃一把坚果。坚果中含有丰富的膳食纤维，能将人体新陈代谢的效率提高。二是喝咖啡和绿茶。咖啡中含有维生素B，而绿茶含有大量的儿茶酚，具有很强的抗氧化作用，能够帮助保护端粒。三是补充维生素和欧米伽3，维生素D和维生素E可能与端粒长度有关，欧米伽3对端粒长度起到一定的影响。四是少吃超加工食品，它会使端粒变短。五是补充NAD十，帮助延长端粒，提高长寿蛋白的活性。六是每天坚持10~20分钟的Hiit运动。坚持Hiit运动的人端粒酶活性会增加2~3倍，端粒的长度也会显著增加。另外，冥想、瑜伽也可以让自己心平气和，保持良好的心态，为自己减压。