提起蔡依林，她是许多80后、90后的偶像，当年在华语乐坛被称为“亚洲舞娘”，无论是唱歌还是跳舞都备受瞩目。尽管身材娇小，身高只有157cm，并没有大长腿，但整体比例却十分完美，再加上体重仅80多斤，许多娇小女生都羡慕不已。如今已经40多岁的蔡依林，看起来依旧像个妙龄少女，让人深感岁月似乎并未在她身上留下任何痕迹。

尤其是她保持得如此良好的身材，令人不禁好奇她的秘诀究竟是什么。蔡依林曾分享，减肥并不像传言中那么可怕，只需找到适合自己的方法，坚持控制饮食，轻松就能瘦下来。她甚至曾请教营养师，为了保持苗条身材不懈努力。

1、多喝水，喝温水

蔡依林在《偶像练习生》中分享了她的减肥建议：多喝水。这个建议看似简单，但却是最轻松的减肥方式之一。她每天都会摄入超过2800毫升温水，因为水能够给身体提供充足的饱腹感，减少食量，同时也能加速新陈代谢，在减肥过程中扮演着重要的角色。喝水不仅可以满足身体的需要，还有助于清洁身体、促进代谢，是一个简单却有效的减肥方法。

2、吃得对

蔡依林是素食主义者，她的饮食习惯让她一直保持苗条身材。与过去相比，她更懂得如何选择食物，因为并不是所有素食都低热量。由于每天需要进行大量的舞蹈工作，她更注重摄取足够的营养。蔡依林曾在网上分享了自己的食谱，其中蛋白质、碳水化合物和蔬菜都十分丰富。她强调减肥过程中要吃淀粉类食物，以加速脂肪的燃烧，但每餐都不会摄入过多。这样的饮食习惯不仅保证了身体的健康，还有助于减肥效果的提升。

3、戒掉油、盐和糖

蔡依林的营养师曾经告诉她，要想减肥就必须戒掉油、盐和糖。蔡依林严格执行这一原则，即使偶尔放纵，也不过是品尝一口煎牛排而已。据罗志祥透露，在蔡依林减肥时期，她的饮食特别苛刻，只吃青菜而不碰肉类，还会在用餐前进行水疗。蔡依林基本上也避免食用刺激性的辛辣食物和生冷的甜点。对于罗志祥的爆料，蔡依林回应称：“老罗甚至不愿意和我共进晚餐！或许他认为我是个怪异的女子，连吃饭都那么特别！”这种饮食习惯的坚持和自律，为蔡依林保持苗条身材提供了坚实的基础。

4、记录自己的饮食

蔡依林在减脂期间非常注重记录自己的饮食情况，她会写下每天吃了什么，并定期向营养师报告。通过这样的记录和反馈，她逐渐学会了如何选择适合自己的食物。即使在外出跑宣传或参加通告时，她也能够自主地选择健康的饮食，不至于让减肥成为生活的负担。这种自我管理和记录的方式不仅有助于她保持健康的饮食习惯，还让她更加了解自己的身体需求，为健康减肥奠定了坚实的基础。

5、喝黑咖啡

蔡依林在减肥期间每天都会喝黑咖啡，黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

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