有学员提问说：“老师，我发现接纳好难。当我的恐惧出来的时候，我努力去接纳，发现还是接纳不来，怎么办呢？”

这是一个好问题。我相信不只是上面这位学员，还有其他学员也会有类似的困扰。那接纳到底是该怎么接纳，为什么自己做不到?

其实接纳的字面意思很好理解，就是接受的意思。那为什么我们就是做不到呢？因为我们在自己心里有一个预设，那就是自己要接纳。当你心里有一个预设的时候，这个时候的行为其实就已经不是接纳了。就像放松。当一个人努力要放松的时候，这个时候是无法放松的。只有当不努力的时候才能真正放松。

所以，怎么样做到真正的接纳呢？那就是放下心里的预设（应该、所以）。

那怎么放下心里的预设呢？

这个时候，我们看森田疗法讲的“顺其自然，为所当为”就是一个很好的方便法。也就是说，让你接纳你做不到，那怎么办呢？那你就不要去管接不接纳，而是直接去做你该做的事。

当你去做事的时候，注意力不在症状本身，这个时候就已经做到了接纳。所以说森田疗法的那两句是一个很好的方便法，可以帮助我们去做到接纳。

除了上面那两句话，还有一个对接纳的判断标准，看你是否真的做到了接纳。

这个标准就是，你在接纳的时候，是否还有用力。不管你是用力接纳，还是用力不接纳，这本身都不是真正的接纳。真正的接纳是不用力的。对一切都可以接纳了，你还要用力做什么呢？这里面的用力是指我们的主观刻意。

（推荐焦虑症、强迫的朋友去看看李宏夫的《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书）

所以，森田疗法的妙处就是转移了你的关注点。当你关注你现实生活的时候，你还怎么可能对症状用力呢？这个时候对症状是不是就是不用力的。这个时候对症状既不会有所谓的喜欢，也不会有所谓的逃避。因为你的关注点根本就不在症状上。

所以你明白怎么真正做到接纳了吗？就是把自己的注意力从对症状的关注中抽离出来，去关注我们的现实生活，去做自己该做的事情。就是这么简单。

当然，说“简单”是理论上的。而实际来说，因为我们每个人的习性在那里，我们以往的思维模式在那里。当我们真实面对害怕恐惧的时候，知道自己要抽离出来，可是还是无法做到。这个情况也很常见。那怎么办呢？

首先还是接纳！抽离不出就接纳抽离不出，接受当下的发生。心理有这个意识。但还是试着把自己的注意力放在生活中，尽管开始可能会很难受。但是随着这种抽离越来越多，那么那个习性对你的影响也就越来越小了。

除了这个方法，还有一个方法，那就是《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书中所讲的观息法。

观息法可以增强我们的定力，帮助我们更容易看到习性的干扰。就像当你能够时刻看着自己的钱包的时候，这个时候，小偷还怎么从你的钱包里偷钱呢？这个看着就是觉知，那个钱就是平等心。

平常在生活中，我们的心怎么动，我们可能都不会注意到。但是在观息法练习中，我们的起心动念却会变得更加敏锐。可以说观息法不仅可以帮助我们增强定力，还可以提升我们的智慧，让我们的心处于一种平等祥和之中。

好了，两个方法都告诉大家了，好好练习吧！