总感觉累、睡不好、记忆力衰退、注意力下降……可能不是打工人们工作不努力的理由，而是实实在在的阳康后遗症。
权威研究：新冠后遗症多达48种补充这种氨基酸，改善多种后遗症上个月，著名期刊《自然·医学》一项研究表示，感染新冠两年后，仍有48种新冠急性后遗症的风险增加，涉及心血管、凝血与血液、内分泌、胃肠道、肾脏、精神健康、肌肉骨骼、神经系统和所有的肺部。
具体一点，就是会感觉运动后不适、疲劳、脑雾、头晕、胃肠道症状、心悸、嗅觉或味觉丧失/改变、口渴、慢性咳嗽、胸痛和脱发等。
此前，柳叶刀子刊《e Clinical Medicine》随访735006名感染者，至少45%的人群在感染4个月内仍存在1种及以上的症状，最普遍的5个症状是：疲劳（28.4%）、疼痛/不适（27.9%）、睡眠障碍（23.5%）、呼吸困难（22.6%）和活动受限（22.3%）。
那么，后遗症会一直影响我们吗？有没有可以改善后遗症的办法？
还好，有研究人员工作比较努力。
研究数据显示，感染后12个月，正常生活仍然受到影响的患者占到0.9%，即100个人里面不到1个人还有长期症状，基于人口总量和多次确诊，受影响的人就不少了。
有个好消息就是，近期，国际食品期刊《Food Science & Nutrition》的一项临床研究表明，通过膳食补充一种叫肌酸的氨基酸，可改善多种新冠后遗症。
包括总体疲劳、味觉丧失、呼吸困难、身体疼痛、头痛和注意力难以集中，都得到显著减轻。
那么，哪些食物含有对付新冠比较努力的肌酸呢？
哪些食物含有肌酸？阳康前后，可以这样吃我们先了解一下肌酸（creatine），它是一种天然存在于肌肉细胞中，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。
主要集中在一些肉类中，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉。
对于不喜欢吃肉的人群，其实吃一些素食也是可以补充肌酸的。
前面提到，肌酸由三种氨基酸合成，吃富含这些氨基酸的食物也可以补充肌酸，比如南瓜子、芝麻、海藻、核桃、杏仁等。
在食用这些食物补充肌酸时，还应注意适量且营养均衡，肉类与蔬菜搭配食用。不建议使用煎、炸、烤、熏的方式，以免产生致癌物，得不偿失。
正确补充营养增强免疫力健康生活方式降低新冠风险不只是肌酸，营养对减轻新冠伤害的影响巨大。
蛋白质摄入不足，可引起免疫力下降和睡眠障碍等症状，新冠更可能乘虚而入，攻破你的免疫系统。维生素C、维生素D、谷胱甘肽、Omega-3鱼油等营养素都能辅助治疗新冠。
1、如何选择维生素C
维生素C主要来源于蔬菜、水果，正常饮食不一定满足人体对维生素C的需要，就需要借助维生素C补充剂了。
目前，经国家食品药品监督管理总局批准上市的维生素C药品，共有1939个（不含复方制剂），剂型有片剂（含咀嚼片、泡腾片、含片）、颗粒剂、丸剂、注射液等。
在选择时应注意查看VC含量和配料表，在一些片剂中，会加入三氯蔗糖、阿斯巴甜等添加剂，应尽量选择纯度高、无添加的。
口服维生素C，首选脂质体维生素C，因为其成分中有脂肪酸，不溶于水，在胃中不容易受到破坏，进入小肠后，可以穿过细胞壁到血液和细胞。
脂质体维生素C可以大大提升进入血液维生素C极限量，大约是传统口服维生素形式的2倍。
2、如何选择谷胱甘肽
种类
特点
口服谷胱甘肽补充剂
作用有限，极少量的以蛋白质形式存在的GSH可进入血液中，大部分在消化道中遭到破坏。
口服半胱氨酸补充剂
可能会小幅度提升GSH的含量，但可能出现高同型半胱氨酸血症，导致中毒。
口服谷胱甘肽前体-NAC补充剂
NAC是一种药物，具有一定毒性；短期内可迅速提升谷胱甘肽含量，但效果仅持续数小时。
口服谷胱甘肽前体-活性分离乳清蛋白
含大量未变性蛋白质，保留感热化合物和蛋白质的活性结构，富含有半胱氨酸，能够稳定发挥提升谷胱甘肽含量的功效。
3、如何选择维生素D
主要种类
特点
维生素D2（麦角钙化醇）
吸收、效力有限，成本相对偏高。
维生素D3（胆钙化醇）
更易吸收、具有更强的效力和更低的成本。
注意：选择维生素D制剂时，还应注意配方、成分剂量、品牌等信息，一定要有严格的企业执行标准，最好不含防腐剂和各类添加剂。
4、如何选择Omega-3鱼油
优质Omega-3鱼油选择标准
含有DHA、EPA、DPA
DPA在市面上的鱼油产品中属于稀缺成分，有专家表示DPA功效高出EPA 10~20倍。
DHA+EPA含量
1000mg鱼油中含DHA+EPA总含量高于80%为高纯度优质鱼油，DHA+EPA总含量低于28%为劣质鱼油产品。
Omega-3纯度
Omega-3纯度> 90%为高纯度鱼油，才有效果。
安全认证
国际IFOS 5星鱼油认证，IFOS拥有世界领先的技术，能有效检测鱼油内杂质、氧化程度、重金属含量和总效能稳定性。
生产工艺
专利制药SFE&SFC技术，超临界流体萃取（SFE）和超临界流体色谱（SFC）结合，支持生产优质Ω-3浓缩鱼油。
除此之外，健康生活方式对新冠伤害的预防也有着积极影响。
美国哈佛大学一个研究团队表示，遵循健康体重、从不吸烟、每周至少150分钟的中度至剧烈运动、高质量饮食和充足睡眠（7~9小时/天）的健康生活方式，36.0%的新冠后遗症可被预防。
综上，新冠后遗症是一个长期的过程，以饮食、营养为主导的健康生活方式，对于预防新冠伤害和改善新冠后遗症有着重要作用。
最后，过量补充营养素对身体也有危害，建议在医生或专业营养师指导下使用。
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