亲们,广场舞、打卡健身房都太low了,今天给大家介绍一个新运动项目——爬楼梯!相比其他运动,它既不用花钱,随时随地都能做,而且对身体有诸多好处。我们一起了解下爬楼梯的那些事儿吧!
一、爬楼梯能减肥瘦身,让你拥有马甲线我们都知道,减肥的关键是消耗卡路里,而爬楼梯正是一个高效的消耗卡路里方式。根据研究,一个60公斤的人,爬楼梯15分钟能消耗100大卡,相当于慢跑1英里的量。
这不是小编吓你,来听听韩佩人今天遇到的糗事儿:
韩佩人今年26岁,身高1.7米,体重130斤,算是相当的发福了。上周她去相亲,正当她以为能把自己包装得水灵灵时,对方当着她的面说:"不得不说,你这身材的确厚实,但有点肥肉挂在身上啊。"简直让人无地自容!
事后,韩佩人下定决心要减肥,每天坚持爬8层楼梯来回若干次。经过一个月的努力,她已经瘦了10斤,腰围也由最初的34寸降到30寸,马甲线初见端倪!如此明显的变化,连韩佩人自己都惊呆了。
二、预防心血管疾病,保护心脏健康心血管疾病是当今社会的头号杀手,而运动就是预防的良方。2024年欧洲心脏病学会(ESC)大会上发表的一项研究显示,与不爬楼梯的人相比,每天坚持爬楼梯的人,全因死亡风险降低24%,心血管疾病死亡风险降低39%!原因就在于爬楼梯属于有氧运动,可以促进血液循环,增强心肺功能。
听到这个数据,小张同学顿时来了精神:他从小就有先天性心脏病,一直规避剧烈运动。不过现在他懂了,即使是轻度运动如爬楼梯,对于增强心脏健康也有好处。从今天起,他决心每天坚持爬8层楼梯!
三、延年益寿,让你活到九十九这可不是吓唬你,一项追踪研究发现,与久坐群体相比,每周爬16层以上楼梯的人,死亡风险降低33%,预计寿命可延长3年。原因在于爬楼梯不仅能强身健体,还能提高血氧水平、改善新陈代谢,对延缓衰老有直接作用。
小张奶奶今年88岁了,但一点也不老态龙钟,每天都会爬5层楼梯锻炼身体。奶奶总是笑嘻嘻地说:"我能活到九十九,你们一定要好好孝顺我啊!"看来爬楼梯的确能让人延年益寿,赶紧加入吧。
四、增强肌肉力量,预防骨质疏松爬楼梯主要锻炼腿部和核心肌群,而这正是老年人最容易出现肌肉萎缩和骨质疏松症的部位。研究发现,即使是低强度的爬楼梯锻炼,也能增强肌肉力量,从而减缓肌肉流失,降低骨质疏松和骨折风险。
小赵奶奶今年75岁了,从70岁开始,她发现自己的腿脚越来越无力,爬楼梯都费力。后来在医生的建议下,她开始每天爬5层楼梯锻炼。没想到,一年后她的腿脚力量明显好转,爬楼梯也变得轻车熟路了。
五、提高大脑机能,预防痴呆症发生相信很多人都担心自己将来会不会得阿尔茨海默症。其实,多做适量运动就能明显降低痴呆症的发病风险。2018年,美国研究人员在对4000余名老年人进行追踪研究后发现,与久坐者相比,每周爬至少20层楼梯的人,痴呆症发病风险降低25%!
爷爷今年82岁了,虽然记性一直不太好,但自从每天坚持爬10层楼梯后,大脑反而机敏了许多,记忆力也有所提高。看来坚持锻炼不仅身体好,大脑也跟着一起生龙活虎了。
最后总结一下,爬楼梯具有减肥、预防心血管病、延缓衰老、增肌防骨质疏松、预防痴呆等多重益处。而且爬楼梯是一项简单易行、随时随地都能做的运动,真是居家健身的不二选择!
当然,在开始爬楼梯运动前,我们还是需要根据自身情况选择合适的运动强度和层数。比如老年朋友最好从爬2-3层做起,患有膝关节疾病的朋友则需三思。毕竟运动过猛，反而会给健康带来风险。
那么,你是不是已经按捺不住想要立即尝试爬楼梯了呢?赶快行动起来吧,从现在开始每天爬楼梯,给自己的健康加加分!
参考文献：Climb stairs to live longer[EB/OL].（2024-04-26）[2024-04-30]. https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer.
