张大爷今年62岁，周围很多同龄人都跟他抱怨过年纪上来了，连想安心睡个好觉都成了难题，隔壁刘大爷是躺在床上半个小时了还睡不着，李大叔是半夜要醒来好几次，又不用上厕所，就是突然醒了，醒了之后又要过很久才能睡着。每次他们跟张大爷抱怨时，张大爷都在庆幸自己还没有出现睡眠问题。
但张大爷最近的睡眠好像也出了问题，半夜能够醒来三四次，醒来后需要酝酿十几分钟才能睡着。而且现在早上起床一次比一次早，之前七点多才醒，现在五六点就醒了，醒了之后就再也睡不着了。
张大爷不仅睡不着，这段时间还觉得口干舌燥、心慌、腰膝酸软。张大爷为此烦得很，白天昏昏沉沉的，晚上想睡个好觉也睡不好。
有一天张大爷的老朋友严大爷来看他，看他这种情况与自己几个月前的病症相似，立马就去买了一盒清凉油，并教了张大爷一个调理的方法，严大爷叮嘱道：“你信我的用上几天，你失眠的难题就能缓解。”严大爷接着又说：“我再教你一套付国兵主任说过的穴位按摩法，保管你之后睡得喷香。”
张大爷本来有些不相信，但看自己的老朋友如此信誓旦旦，相必不会骗他，于是每天照着严大爷说的做，没想到就涂了两天的清凉油，张大爷的失眠改善了很多，现在晚上也就醒来一两次了，醒来之后也能很快睡着，之前出现的那些症状也没有了。
自此以后，张大爷每天都在按付国兵主任的方法调理，周边邻居出现失眠的情况时，张大爷也特别热心地教他们这套方法，不知道的还以为他在打广告。
小小清凉油还有缓解、改善失眠的效果？接下来这篇文章就来探讨其中的奥秘，付国兵教了一套怎样的调理方法，为何能缓解、改善失眠问题？还有在日常生活中哪些行为会导致失眠，如果我们失眠了，除了付国兵的这套疗法，还有哪些需要注意的地方。
一、为什么会失眠？经常听到很多人失眠，大家对失眠的定义都不相同，有些人本来三秒入睡，但是他突然有一天五分钟才睡着，这五分钟对于他来说十分漫长，他会认为自己失眠了。有些人本来一般早上八点醒，有一天七点半就醒了，他也认为他失眠了。
但其实严格意义上的失眠也有其认定标准，临床上的失眠是指一周出现三次以上如晚上入睡困难、半夜易醒、早上醒得早、多梦等睡眠质量差等问题，并且以上这些问题持续了三个月以上。
如果长期出现这些情况，也说明睡眠存在问题。晚上躺在床上准备睡觉，但过了半个小时还没睡着，这就说明睡眠存在问题，如果只是偶尔一两次出现这种情况有可能是因为睡前其他原因造成，经常出现或是每天如此则说明睡眠异常。
老年人经常会有半夜醒来的情况，65岁以上老年人一晚上醒来两次都属于正常现象，不用太担心，或是起来好几次，但翻个身就梦睡着，也没多大问题。但如果醒来次数大于两次，且时间大于5分钟以上，就说明睡眠存在问题。
中老年人也经常出现醒得早的情况，如果醒来时间比平时早起很多，两个小时以上，并且无法再次入睡，这也说明睡眠出现了问题。如果早起时间很长，过了几分钟又能再次入睡，这不用太担心。
当我们出现上述问题时，要重视可能睡眠出现了问题。当睡眠像张大爷的一样严重受到影响，那我们就要及时采取行动，改善睡眠问题。接下来就重点探究一下张大爷的睡眠障碍是如何改善的。
二、付国兵主任：清凉油能缓解、改善睡眠问题，让你睡得香！
按付国兵主任的说法，张大爷这种情况属于心与肾不平衡，中医上称为心肾不交，就会出现心慌失眠，口干舌燥，莫名烦躁等症状。针对这种情况，付国兵主任分享了一套穴位按摩法，分为三个步骤。
其一轻揉膻中穴
膻中穴位于胸部中央，前正中线上。先用三指指腹沿着任脉由上而下轻揉10-20次，再用手掌顺时针按摩心前区，再用大拇指轻压膻中穴。接着再从上至下用手掌揉搓至发热，2-3分钟。
其二是“推挼按压”有手法
轻推神门穴，神门穴位于手腕横纹处；重推太溪穴，太溪穴位于足内侧，双脚内踝后方与脚跟之间的凹陷处，按压应感受到酸胀疼痛才有效。
其三是坐式转摇法
坐在一个合适的椅子上，双脚正常弯曲，宽度约大于双肩，腰挺直，双手放在膝盖上。接着慢慢弯腰，弯到自己的极限，缓缓往左边抬头，腰部发紧，回到正常姿势，接着再重复动作往右边转，5-10次。注意一定要尽量打开脊柱，才能做到心肾相交。
张大爷症状比较严重，还出现了睡眠障碍，付国兵主任为此推荐了一种药物，那就是清凉油。清凉油是一种外用药，主要功效是消肿止痒，驱风镇痛等，一般我们用来治疗蚊虫叮咬、头晕头痛，风热中暑等疾病及症状，将药膏涂在太阳穴或患处，不能涂在眼睛、口腔等部位，皮肤破损处也不能涂用。清凉油价格便宜，起效快速，很多人都选择购买这种药物。
清凉油还能缓解、改善睡眠问题？很多人应该都不了解，付国兵主任分享的调理方法就可以缓解、改善这个问题，将清凉油涂在胸口，反复轻揉几分钟，可以清热温润，降心火。后背至阳穴贴上川穹粉制成的药物，至阳穴位于肩胛骨的正中间，可以起到散热的效果。脚底涌泉穴贴上吴茱萸制成的药物，可以使热下行。
通过付国兵的这一套调理方法，心肾不交的患者得以恢复，最重要的是失眠的症状得以缓解，而且经常按摩以上这些穴位，对睡眠更有效。
张大叔是疾病引发的失眠，在日常生活中有哪些习惯会造成失眠呢，接着往下看。
三、提醒：睡前这些习惯应避免，了解一下1.长期熬夜中老年人一般不会出现这种情况，多的是年轻人长期熬夜，长期熬夜养成习惯后，生物钟也就打乱了，再想正常是睡个觉，多半是很难实现了，就会出现失眠的情况，很多人熬夜到凌晨三四点，睡觉睡到中午起床，直接省去了一顿早饭，看似省心，其实对身体的危害很大，长期熬夜一样也会对身体造成伤害。
长期熬夜肉眼可见带来的危害是“变丑”，皮肤暗沉发黄、水肿、长出斑点，熬夜导致内分泌失调，油脂分泌旺盛，毛孔也因此粗大堵塞。
长期熬夜还会使人发胖，因为人在睡眠状态时，体内会分泌瘦体素，这种激素可以促进脂肪分解，如果长期熬夜就会导致瘦体素分泌减少，脂肪分解减少，从而引起肥胖。
很多人都有体会，熬夜会导致白天状态不佳，影响工作效率，如果长时间熬夜，还容易出现注意力不集中，记忆力衰退等情况。长期熬夜对情绪也有影响，更容易出现烦躁、易怒、抑郁等情绪。最重要的一点是，长期熬夜还会增加患癌风险，长期熬夜会使机体免疫力下降，容易遭受病毒、细菌侵袭。
由上可见，长期熬夜的危害如此之多。为了自己的身体健康，我们要养成良好且有规律的作息时间，调整生物钟，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠，待睡眠时间规律后，失眠的情况也会减少，身体也会越来越健康。
2. 睡前进食很多人都有睡前吃东西的的习惯，比如吃夜宵，睡前吃太多食物，容易出现腹胀腹痛等消化不良症状，而且还影响入睡。睡前吃含咖啡因的食物，比如咖啡、浓茶，这些食物会导致交感神经处于兴奋状态，很容易就造成失眠的情况。香烟、酒在睡前也要少碰，连水都要少喝，很有可能导致半夜起来上厕所。
所以睡前尽量不吃东西，保持空腹状态，能更好的的进入睡眠状态。
3. 睡前运动有些人认为睡前进行一些运动，身体累了，肯定睡得更好，其实这是一个误区，睡前运动并不会睡得更好，反而因为运动刺激到大脑，使大脑长时间处于兴奋状态下，容易造成睡不着、失眠等情况。
不过我们在睡前可以进行一些放松训练，比如借助泡沫轴、筋膜枪等工具有效放松肌肉，可以消除一定的疲惫，肌肉得到放松，使其更有睡意。睡前进行一段时间的腹式呼吸，使呼吸、心率得到减慢及放松，更能提高睡眠质量。
4. 睡前玩电子产品现在的人手机不离手，连睡前也要拿着手机玩上很长一段时间，很多人玩游戏玩到忘乎所有，一转眼就到了凌晨，他们想睡觉吗，并不会，只会越玩越起劲，越兴奋。
还有很多人看电视剧、电影等，一看就是一两个小时，看完还要看下一集，时间也就这样过去了，有些情节比较刺激，大脑处于兴奋状态，就算放下手机，很长一段时间也无法入睡。不仅影响了当天的睡眠质量，第二天晚上因为生物钟打乱也容易造成失眠。
因此我们在睡前尽量少碰电子产品，可以看一些适合的书籍，或是进行冥想，做一些使大脑放松的实情，能更好的进入睡眠。
通过张大叔的例子，引出了付国兵主任分享的能调理失眠的方法，也没想到小小一盒的清凉油还有缓解、改善失眠的作用。每个人多多少少都出现过失眠，当我们以后出现失眠时，就可以用付国兵主任分享的方法，定能改善失眠。在日常生活中，睡前尽量少做以上几件事，睡眠质量肯定会得到直线提升。
参考文献：【1】夏朝粮.清凉油的妙用【J】.农家之友.2000(06):43
【2】张天元,杨莹莹,崔书克.失眠的中西医研究进展【J】.中国中医药现代远程教育.2023(10):196-199
