我们产生特定的情绪，往往有特定的原因。明确这些，对于如何把握情绪是非常有用。接下来讲一讲我们通常会出现的情绪，有哪些可能原因？

比如悲伤或忧郁的情绪，导致这种情绪出现，可能是失落的思想。比如失恋，丧偶，失业，没有实现某个重大的人生目标。

除了看到这些核心信念外，还要看到真正的情绪。我的情绪是什么呢？首先是愤怒，觉得你应该按照我的想法来，应该尊重我的意愿，应该和我协商一下。

其次是无助无力。我是被忽视，被漠视的，而我没有能力反抗。刚好有个同事辞职了，瞬间我就感觉我的心想跟她一起飞了。

外显的情绪不一定是真正的情绪，可能会压抑自己的情绪，也可能故意隐藏自己的情绪，作为咨询师，要洞察到来访者真正的情绪。

我真正的情绪是什么？可能是恐惧，很害怕失控，很害怕现实世界和我想的不一样。也可能是焦虑，发现自己无意识咬手指的行为增加了。

内疚或羞愧，相信自己伤害了某人，或生活中没有达到自己的道德标准。内疚是自责的结果。羞愧包含着一旦别人发现了你自己的行为之后，你感到丢脸的担忧。

内疚的人超我比较强大，有个严格的重要他人。羞愧则是，一种东方特有的耻感文化。中国、日本是其中的典型代表。

愤怒，烦躁，厌恶，感觉某人待你不公正或想占你便宜。愤怒也有可能是边界被侵犯。

挫折或沮丧，没有达到自己期望的要求，坚持认为事情应该是另一番景象。

它既可以指你自己的表现，“我不该犯那个错”，也可以指别人的行为，“他应该准时”或某一件事，“为什么每当我有急事时，总是交通堵塞？”

这大概是一种应该思维。不能容忍这个世界和自己想得不一样。不能容忍，达不到设定的一些标准。

焦虑，担忧，害怕，紧张，恐惧，因自己断定某件的坏事即将发生，相信自己处于危险中。

“要是火车出轨后果将会怎么样呢？”“在那么多人面前发言，万一我脑子一片空白该怎么办？”“假如这次胸口的隐痛是心脏病的预兆，那该如何是好呢？”

每个人都在讲着自己的故事，书写着自己的人生脚本。只是有人讲的是，一个遇到困境获得拯救的故事；有人讲的是，一个坏事即将发生的故事。

孤独感，自以为命中注定自己是不幸的，因为自己是孤独的，无法从别人那里获得足够的爱与关怀。

长期的孤独，其实很伤人。我是在某一天深夜回家的晚上，感受到自己很孤独。自己应该得到的关怀和爱，没有从他人那里获得，瞬间就崩溃了。

也听过很多孤独的故事，好多人都是孤独死，城市越大，人越多，人与人之间的关系越漠然疏离，不容易从关系中获得关怀和爱。

绝望或泄气，确信自己的问题将始终存在下去，情况永远不会有所好转。“我将永远克服不了这种忧郁”，“我就是无法减重，我没有恒心”，“我将永远找不到一份工作”或“我将永远孤独”。

理性情绪行为疗法认为，个体的信念决定了个体所产生的情绪和采取的行动。在这些信念中，起决定作用的是个体的核心信念，他有一些“应该”“应当”和“必须”组成。

这些核心信念，有“我必须得到生活中所有重要他人的喜爱和赞赏”，“我必须出色地完成哪些任务，因为我强烈的希望人们体贴公平地对待我，他们必须这样做”。

“如果我不能得到我想要的，那就太糟糕了，我无法忍受”等。我最近几天就遇到了类似事情。

从认知行为疗法角度说，是我有一个信念，是搬家是特别糟糕的，所以我不要搬家。公司对待员工应该是能力范围内友善的。

但发生的现实是，单位要我一天两天之内搬家，不然就断水断电。在我的内心里，感觉单位是友善的，应该不会对员工这么苛刻，因为还要和员工一起创造财富。

但大单位有些制度就是苛刻，不考虑你的感受，哪怕你是员工。这种被忽略漠视的感觉，让我觉得自己受到了伤害。

没有人在真实的伤害我，没有人打我骂我。但我的中间信念：我应该被友善的对待；我是受欢迎的，受到了打击。

控制情绪，把握情绪，是战胜一切困难的动力源泉。