内容资料来源：

1.中国糖尿病学会. 中国2型糖尿病防治指南. 北京: 人民卫生出版社, 2020.

2.李刚, 张伟民. 糖尿病的病因和治疗研究进展. 医学研究杂志, 2019, 48(1): 1-4.

3.刘梦云, 陈曦. 从“三多一少”谈起：糖尿病防治的当下与未来. 中华医学杂志, 2018, 98(8): 600-603.

生命在于运动，不管是什么样的运动形态，对于我们的健康总归是有帮助的。相比于健身房，接触大自然的户外运动更加容易受到人们的推崇。这其中散步更是很多老年人的首选。然而，68岁的湖北人孙大爷却有些质疑这样的说法。

2019年，河南人孙大爷正在家里面摆弄花草，但是没一会功夫，人就有些疲惫，没什么精气神。而且好长时间也缓不过劲来。当时他以为是自己没休息好，起太早了，想着睡个回笼觉兴许就好了。

可等到了下午再起床，孙大爷还是觉得浑身没劲，无奈就决定出门走走透透气，想着看能不能有所好转。

再回家已经是傍晚了，眼见孩子们都快下班了，孙大爷赶紧来到厨房做饭。这期间浑身的不适也在一点点的消失殆尽。对此，孙大爷也将这些异样归结于老年病。

一周后，孙大爷再次感觉到头晕，眼前的事物都变得扭曲起来，世界只剩下一片漆黑。再次感受到光明，是躺在医院的病床上。用力地睁开眼皮，孙大爷只见病床边上坐着孩子们，目光都是焦急。

“我这是怎么了？”目光交汇的那一刻，孙大爷还有些不知所措。好端端的人怎么到这来了。

听到声响，女儿赶紧上前：“倒不是什么大事情，医生查过了，你就是血糖偏高，所以才会晕倒，如果在不好好控制的话，可能还会发展成糖尿病。”

糖尿病是一种慢性内分泌系统疾病，其特点是高血糖。这种情况发生是因为身体无法有效地使用或分泌胰岛素，胰岛素是一种由胰腺产生的荷尔蒙，负责帮助葡萄糖从血液进入细胞，在那里葡萄糖被用作能量。糖尿病可分为两大类型：1型糖尿病和2型糖尿病。

这一连串的话让孙大爷有些消化不良，沉默了半晌后说道：“血糖高？糖尿病？我这些不应该是老年病吗？”可女儿却摇摇头，拿出检查单后，孙大爷也陷入了沉默，意识到这事是真的。

在医院住了一天有些恢复后，孙大爷就出院回家了。跟他一起回家的除了孩子们以外，还有一些瓶瓶罐罐，都是用来控制血糖的。

望着这些药物，孙大爷满面愁容。是药三分毒，何况还是这么多的药物，就这么吃下去那还了得？最开始他每吃一次药，都会给自己心理施压，而长此以往，自然血糖控制的也不理想。

为了能够帮助他纾解情绪，孩子们轮番上阵。一点点的让孙大爷放下内心戒备，接受长期和药物作伴的事实。

除了按照医嘱用药以外，孙大爷还尝试了许多其他的办法，一起帮助控制血糖水平。这当中他最喜欢的就是每天坚持散步，并且每天都要走8000步。早上起来的第一件事就是穿上轻便的鞋子，外出走个半个多小时再回来。晚上吃完晚饭以后如此。

最开始的时候，孙大爷的确感受到了身体明显的变化，身轻如燕，不再头晕乏力，以前视物不清的毛病好像也在一瞬间烟消云散。这让孙大爷打心底里高兴，认为自己找到了破解之法。

半年时间过去后，孙大爷信心百倍的来到医院做检查。这回他选择了中医。

老中医把完脉以后，还不等说话，孙大爷就抢先一步开口道：“大夫，我这病是不是恢复的挺好？”

对上他炙热的眼神，老中医却有些犹豫，片刻后回答道：“不太好。你这段时间都做了什么控制血糖，没看出什么明显的效果。”

听到这，孙大爷眼神明显暗淡了，不解的说道：“怎么会呢，我天天坚持散步啊，不是说运动有助于控制血糖吗，怎么到我这就不管用了啊？”

面对孙大爷的问题，医生开口解释道：“其实你们都弄错了，这四种运动才是降血糖的王道。”

1. 游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，几乎每个肌肉群都会在水中得到运动，燃烧大量的卡路里，帮助降低血糖。水中的浮力减少了对关节的冲击，使游泳成为一项低风险的运动，特别适合关节疼痛或是体重较大的人群。每周进行3-5次，每次30分钟至1小时的游泳，可以显著提升心肺功能，并帮助改善血糖控制。

2. 骑自行车

骑自行车也是一项极好的有氧运动，它可以提高心率，增强心肺功能，同时促进血糖利用和降低血糖水平。无论是户外骑行还是使用室内动感单车，都是有效的选择。

骑行是一项节奏可控、强度可调节的运动，适合各个年龄层和体能水平的人群。对于初学者，建议从每次20分钟开始，逐渐增加到每次30分钟至1小时，每周维持3次以上。

3. 瑜伽

瑜伽是一项综合身心的练习，通过各种体位法和呼吸控制，以增强肌肉力量、柔韧性和平衡性。瑜伽不仅能提高身体的灵活性和核心力量，还能减轻压力和改善睡眠质量，这些都对控制血糖水平有积极影响。

研究表明，定期练习瑜伽可帮助降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平，对缓解糖尿病并发症也有好处。建议每周至少练习3次，每次45分钟至1小时。

4. 力量训练

力量训练或称重训练，可以有效增强肌肉力量和提升基础代谢率。增加的肌肉质量有助于改善胰岛素敏感性，促进血糖进入肌肉细胞，从而降低血糖水平。力量训练的好处还在于它可以提高骨密度，增强关节的稳定性。

适合所有年龄段的人群，尤其是中老年人，因为它有助于减缓肌肉流失。推荐每周进行2-3次力量训练，每次练习涉及主要肌群的8-10种不同的运动，每种运动重复8-12次。

练习上述任何一种运动方式都有助于降低血糖，改善整体健康。重要的是选择一项自己喜欢并能长期坚持的运动。在开始任何新的运动计划前，特别是对于有心脏病历史或其他健康问题的人群，最好先咨询医生或健康专业人士。

此外，饮食和运动计划的结合使用，以及良好的生活习惯，将进一步助力血糖控制和管理。