今天我来说一个现象，在公司里你和一同事关系一般，工作中他老是对你挑刺，但是你俩的工作还密切相关，每次他都是有意无意的针对你。

会议上你刚发表了自己的看法，他就会和你唱反调，会后你想找好好沟通一下，但是他最是表现的高高在上的样子，根本没又办法正常的聊天。这不仅让你的工作受影响，而且你每天一进公司，还没看见这个人，听见他的声音，心情就开始郁闷了

怎么办呢？

其实很多人都是有一种非黑即白的思维。也就是说要么是我的错，要么是他的错；要么就和他一刀两断。但是现实并不是这样的。

密歇根大学罗斯商学院教授简·达顿提出过一个办法，叫心理脱钩，在现实中合作，但是心理上和他脱钩，不再有联系。这样，可以把对方给你的心理阴影降到最小，又能更好地完成工作。

具体怎么做呢？这里有三步。

第一步：给自己写心理脱钩信

要承认你和他关系的失败，并决定进行心理上的脱离。

这封信应该包含对当前状况的描述，你的心情和感受。你应该明确承认，这段关系已经无法继续，并且表示在他不做出改变之前，你将不再投入更多的精力去维护。

你可以这样写道：“我必须接受这个事实，到现在为止，我已经尽力了，但结果却无法改变。然而，我无法从客观上逃离这个关系，它已经影响到我的工作了，我要面对这个现实。

现在我决定和他进行心理上的脱钩。除非他自己认识到错误，有所改变，否则我将不再尝试修复关系，也不再让这段关系困扰我。这是我现在的唯一方法。”

写这封信的好处：

首先，它给了你自己一个承诺。根据著名心理学家罗伯特·西奥迪尼在《影响力》一书中的解释，“承诺与一致原理”表明，一旦你对自己做出承诺，你就更有可能按照，这个承诺的方向前进。

其次，心理脱钩并不容易。通过写信并营造一种仪式感，你可以更加正式地，做出这个承诺，明确告诉自己，自己的确定。这样，你将能够更好地处理与对方的关系。

再次，写作帮助我们理顺情绪和思路

通过写作，我们可以更清晰地了解自己的情感和思路，并对其进行整理和梳理。将情绪表达出来，也可以有效地缓解，内心的压力和紧张感。写作也能够帮助我们，更理性地思考问题，明确自己的需求和目标。

第二步：与他拉开心理距离

仅仅承认关系失败还不够，你需要在日常工作中面对这个人。那么，如何才能真正做到心理上的脱钩呢？这就需要：有意识地与那个人、那段关系和他出现的场景拉开心理距离。

具体怎么做呢？

首先，你需要真正降低对这个人、这段关系的预期。当降低了对他的期望之后，你的心态会平静很多，这时可以退后一步，转换视角看这个人、这个关系。具体怎么做呢？达顿教授给出了两个建议，一个是严肃的，一个是幽默的。

严肃的技巧是从更长的时间维度去看待事情，看到这个关系能让自己成长。比如当对方下一次挑衅的时候，你可以默默地告诉自己：“我又可以来锻炼我的应对能力了。”或者想一下，再过三年，你跟他肯定就不会再在同一个部门了，目前这个可恶的场景，只不过是为你未来发展所做的准备。

幽默的技巧就更好玩了。你可以直接把对方想象成一个喜剧人物，比如啥都不懂却还总唧唧歪歪的猪八戒，这样对你的心理伤害就会少很多，你就不再生气，反而感到好笑了。

第三步：转移自己的重点

通过降低期望和转换视角，你的心理困扰应该已经减少了许多。转移注意力，即更加关注那些支持你的人和滋养你的关系，以降低这个不好的关系，对你的重要程度。

拉开心理距离的好处在于，它能够同时促进情绪调节和行为表现。在有毒的关系中，最困难的部分，并不是如何理性地，处理现实中的事情，而是这些关系给你带来的情绪冲击。

这种情绪困扰不仅会让你感到心痛，还会反过来影响你的决策判断，导致你做出不理性的行为。因此，通过拉开心理距离，你可以减少情绪困扰，从而更好地应对这种情况。

好了今天就说到这里了，希望这些对你有所帮助。