第一：不要晚睡

首先，渊回要纠正一个观念。

现在有很多人认为，只要你睡眠规律，不论在一天当中任何时间段睡眠都是可以的。这其实是非常有问题的，你可以去观察一下现实生活中上夜班的人，你看他那个气色和白天上班的人是完全不一样的状态。其实渊回自己也实验过在正确的时间段里睡眠，能够事半功倍。

现在很多人都是夜里熬夜，白天没有精神。然后还很有疑问的去说，为什么我每天都睡不醒，你夜里面熬夜，该睡觉的时候不睡觉，白天怎么能有精神呢？

一定要保证夜里11点的时候，自己已经进入深度睡眠了。如果你30分钟就能够入睡，那你就十点半躺在床上。如果你花一个小时才能入睡，那你就十点躺在床上。

有很多人觉得11点躺到床上就不算熬夜，殊不知你从躺到床上，到进入深度睡眠，还是需要一段时间的。这个时间也一定要考虑在内，否则其实就是在熬夜晚睡。

坚持一周，不要自己晚睡，你再去看一看你白天精神状况有没有改善？

第二：天气季节的原因

人的睡眠时间是会根据季节的变化而变化的，尤其是在中原地带，四季分明地区的人。比如夏天人的睡眠会短一点，冬天人的睡眠可能会相对长一点。这和天气季节有很大的原因。

所以说有些人在春夏两个季节，夜里睡不着，白天犯困，也是很正常的现象。出现类似的情况就要合理规划调整我们的睡眠时间，调节自己的身体节律，才能够逐渐改善。

第三：加入适量的运动

这是一位同学提出来的问题。他说六点多去公园锻炼慢走，回去吃饭，学个一小时就特别容易困，然后趴在桌子上睡了半个小时，醒来之后会继续学习。中午吃完饭又睡午觉，一睡就能睡五个小时，他觉得他睡的觉很多，不知道怎么去解决。

首先这种情况你一天睡那么多时间，到夜里还能睡着吗？如果夜里还是睡得很香，白天还犯困的话，那就适当的增加一点运动量。并且，吃饭的时候不要吃过饱。人如果吃太饱的话，身体的精力都去消耗食物了，人自然会犯困。

注意饮食和运动，调整自己的睡眠时间，一定不能晚睡。要抓住一天当中的黄金睡眠时间，保证自己在夜里11点的时候进入深度睡眠。另外，中午尽量不要睡太久，20分钟到40分钟就可以。中午睡太久了，下午同样没精神。

好了，这都是一些建议，关键是自己要去认真的执行和排除一些因素，然后逐渐的去调节自己的作息睡眠时间。大家觉得有帮助的话，欢迎长按点赞一键三连，关注渊回能够第一时间获得更新，我们下期再见，谢谢大家。