当人们感到消极时，可以尝试改变思维方式，例如，将“我不行”改为“我可以尝试”，将“这太糟糕了”改为“这是一个挑战，但我可以应对”。

与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。他们可以提供新的视角和建议，让你感到不再孤单。 并且有意识地关注生活中的积极事物，如美丽的风景、温暖的人际关系、自己的成就等。通过感恩和欣赏生活中的美好，可以改善情绪。

同时，照顾好自己的身体对于情绪健康至关重要。保持充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和放松，有助于提升心情。

要相信困难是暂时的，未来会更好。保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。 不要陷入消极情绪中，而是采取行动来改变现状。即使是小的行动也比无所作为更能激发积极情绪。

最重要的是要对自己有耐心和宽容，改变情绪需要时间和努力。如果你感到消极情绪持续困扰或影响到你的生活，也可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。