丘吉尔说:当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，

他临终前发现，一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。

所谓的人生困境，往往是我们自己胡思乱想、自我设定的枷锁。

你是否经常走神？脑子会突然想起某个人、某件事，且无法控制。

躺在床上，要么无法入睡，要么会突然醒来，心里犹如翻江倒海。

还未行动，就开始担心自己会做不好，或者失败了怎么办。

你是否特在意别人的眼光，总是用别人的评价来折磨自己？

如果你因过度的思虑而感到“心累”，说明你可能陷入了精神内耗。

这是一种隐形的焦虑，

看不见却会对免疫系统和精神状态产生影响，消耗你的生命能量。

一、精神内耗的人，为什么会把自己当作仇人？

一边想做，一边却动弹不得；一边不想做，却不得不做，一脚刹车一脚油门。

内卷是向外跟别人拼，内耗就是向内跟自己较劲。

人的心理能量有限，用于处理内部冲突，就无法再应对外界。

面对竞争和压力，内耗的人往往会缺乏自信，对自己感到不满。

为了提升价值，他们往往会试图让自己变得更加完美。

心里住着一位最严苛的法官，自我批判比批判他人更强烈。

尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。

如果说人的精力是100%，那么那些内耗的人就会白白消耗掉90%。

传统医学认为这是“本气虚而神过用”的结果，

无论你怎么吃、怎么睡、怎么休息，都无法弥补这种疲惫。

二、为什么内耗，会让人处在一个低频状态

内耗的背后其实是恐惧，是知道却做不到的纠结，是严重缺乏安全感的自我怀疑。

内耗会让人感到焦虑，而焦虑就像一个放大镜，把恐惧放大，

过度夸大威胁，同时低估自己的能力。

从而产生灾难性思维，会自动把想象当作现实，

最坏的结果实际上还没有发生，但你却提前感受到恐惧。

你的意识将决定你的生存状态，

处于低频的人无论怎么努力都无法翻身，还会对我们的身心健康产生负面影响。

三、那么，如何缓解精神内耗呢？

1、问题是问题，我是我

一旦有事发生，很多人会习惯性地向内归因，责备自己，产生内疚。

这种习惯让问题和情绪混在一起。

比如，认为别人不重视自己，是因为自己不够优秀；

事情没做好，是自己努力不够；

孩子成绩不好，是自己没使劲。

这时我们需要把想法跟情绪分开。

你可以把当时内心纠结的想法说出来。

例如，总是担心自己赚不到钱，你就可以对自己说：

“我现在的想法是担心赚不到钱”。

让大脑清晰地听到自己的声音，思考和倾听是两套系统，

当你听到自己的心声时，就会理智地去判断，这样你就会发现你所纠结的事，

只是一个担忧而已。问题是问题，跟你是什么人没关系，

还自己一个边界清晰的人生，只有放过自己，才能减少内耗。

2、想，都是问题，做，才是答案

晚上设想千条路，早上还是走原路。

内耗的痛苦莫过于徘徊在坚持和放弃之间犹豫不决，

总觉得自己没有准备好，勇气不够。

其实只要踏出第一步，就会发现所有的准备早已经就绪。

将对内攻击转化为对外行动，日日行，不怕千万里，天天做，不惧万事难。

当别人还在犹豫“该不该做”的时候，你能够率先采取行动，就已经超越了大部分人。

尽管可能不会立刻带来成功，但行动能够使你逐步摆脱困境。

作家余华说:“精神内耗在某种程度上是在寻找一种人生的出口。”

当我们陷入精神内耗中时，是生活在告诉我们，必须要做出改变了。

亲爱的，能挺过每一个苦难的时期，跨越重重关卡，突破层层迷障，才能遇见更好的自己。觉得有道理，麻烦您点个赞，我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。