别再把自己永远放在黯淡里啦！认认真真自救一次！你不逼自己一把你根本不知道自己有多漂亮。
我自己也减过肥，也帮助过很多人减过肥，可往往那些能够减肥成功的人都有绝对的专注精神，就是那种我就不信我瘦不下来的决心。这种人到最后至少都能瘦了二十几斤，我相信你也能做到。
从今天开始，我希望你给减肥预留一段时间，这段时间内学会拒绝一切无有效社交，安静的去做这件事，最好一步到位的坚持1~3个月，相信我瘦下来的你绝对会比胖的时候要快乐的多。
现在，我就把我的方法全部告诉你，包括食谱、包括三餐的注意事项，还包括一些运动建议。如果，你是减肥小白的话，完全按照我的方法也能瘦的很快，只要坚持就是成功。
减肥三餐的建议想要减肥成功，我们需要一个过程去适应“降低食欲”，我刚开始做到这一步用了两周的时间，从这之后我就感觉到了我的食欲变小了，开始会享受饥饿的感觉，做到这一步才算真正的减肥成功，而且永远不会反弹。
早餐
早餐每天必须9点之前吃，不能光吃碳水，可以搭配蛋白质一起吃，吃七分饱就可以了。如果想要之后的中餐少吃一点，可以在11点左右，吃一份膳食纤维高的水果，如苹果，这样中餐就好管理了。
中餐
中餐前如果吃了水果没有饥饿感，可以晚一点吃，但不要超过1点，吃个七分饱就可以了。一天的的碳水大头都在这里，所以需要多吃蔬菜来防止糖分吸收太快变胖，要注意。
晚餐
前期控制食欲的话，晚餐一定要在七点之前吃完，七点之后再饿也不要吃其它东西了，可以多喝水，然后赶紧睡觉，不要熬夜。这样坚持两周你的食欲肯定能下来，这样一直坚持肯定能瘦。
减肥的食谱其实没有什么复杂的地方，唯一的难点就是控制摄入量，一些食物需要用小称称量总量，这样才能达到精准瘦身的效果。但对于新手小白来说，我不建议你这样做，大部分人减肥只需要记住这个万能搭配公式“碳水+蛋白质+蔬菜”，克制自己少吃一点碳水就好。
碳水：米饭、杂粮饭、荞麦面、红薯、紫薯、燕麦、玉米、土豆、全麦面包等等。
注意：想要健康减肥，碳水是必要摄入，但绝对不能多吃。如果一天只吃白米饭作为碳水那前期最好不要超过200克，不然就白受罪了！
蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦猪肉、牛肉、鱼、虾等
注意：蛋白质的摄入量也不要暴饮暴食，用来佐餐改善口味就可以了，每天也维持在150克左右就可以。
蔬菜：各种应季蔬菜。
注意：蔬菜可以随便吃，最好是搭配着碳水和蛋白质一起吃，先吃蔬菜可以帮助我们少吃一点碳水，而且不会饿，这也是减肥的小技巧。
低糖水果：圣女果、桃、柚子、苹果、蓝莓、草莓、猕猴桃等。
注意：低糖水果一般是佐餐的零食，实在控制不住饥饿感的时候可以来一点管住嘴，这里推荐圣女果和柚子，这两种热量低、糖分低，膳食纤维还高，非常适合减肥。
坚果：各种非精加工的果仁
注意：坚果是优秀的脂肪来源，一天吃2~3颗就可以了，不要多吃！如果是核桃这样比较大的坚果，一天一颗也就够了。
减肥期间的运动建议减肥期间是肯定要运动拉伸，这里推荐各位女生选择普拉提、瑜伽、慢跑等低强度，但能运动全身肌肉的运动，这样塑形感会更好，瘦下去会更漂亮！
