女人若不想老得快,坚持吃这三种食物,面色红润,比同龄人显年轻

乐食日记 2024-04-14 02:07:50

随着年龄的增长,加上生活和工作压力,每个人都无法抵挡岁月带来的痕迹,有研究表明,人的皮肤在25岁之后就开始自然衰老,女人想要比同龄人老得慢,除了良好的生活习惯,愉悦的心情和日常的护肤护理外,懂得吃也很重要,学会健康的饮食内调,可以让你看起来比同龄人年轻,女人若不想老得快,坚持吃这三种食物,面色红润,比同龄人显年轻,一起来了解下!

1、绿叶蔬菜:

如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等,这些蔬菜含有丰富的叶绿素、维生素和矿物质,尤其是维生素C和叶酸。这些营养物质不仅有助于清除体内的自由基,减少氧化应激反应,还能促进肠道蠕动,有助于肠道排毒,维持消化系统健康,从而减少毒素在体内积累,坚持食用绿叶蔬菜,有助于女性保持肌肤紧致有光泽,焕发活力。

西兰花虾仁

【材料】:西兰花5小朵,虾仁250克,胡萝卜1小段,盐少许,蚝油1勺,料酒适量,白胡椒粉适量,油适量,大蒜2瓣

【做法】:1、准备好材料,西兰花去掉外面的老皮,切成小朵,胡萝卜去掉皮后切小块,虾仁去掉是虾线清洗干净后,用少许盐,适量料酒和白胡椒粉腌制片刻。

2、锅中倒入适量水,煮开后加入1小撮盐和几滴油,把西兰花和胡萝卜分别放入锅中焯下水,捞出过凉后沥干水分。

3、锅中热油,放入蒜片煸出香味,放入腌制好的虾仁煸炒至变色,放入西兰花和胡萝卜,一起翻炒均匀,加少许盐和1勺蚝油调味,炒匀却可关火。

2、豆类:

如黄豆、黑豆、红豆等,豆类富含蛋白质、纤维素和大豆异黄酮等营养物质。这些成分有助于维持内分泌平衡,对缓解更年期症状和维护皮肤弹性有积极作用,此外,豆类还含有大量蛋白质,维生素B群和矿物质铁,锌等,这些营养物质对于维持新陈代谢,增强免疫力和心血管健康至关重要。

红豆米饭

【材料】:大米200克,红豆50克

【做法】:1、准备好大米和红豆,这是两个人量,食量大的话可以适当增加。

2、红豆清洗干净后用温水浸泡二小时以上,红豆不易煮烂,需要提前浸泡,这样煮出来才好吃。

3、浸泡好的红豆和淘洗干净的大米一起放入电饭煲中,加入适量清水,盖上盖子,选择米饭模式,等程序结束就可以开吃了。

3、坚果:

如核桃、杏仁、腰果等,坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等营养物质。这些成分有助于滋润肌肤,保持皮肤弹性。同时,坚果中的抗氧化物质可以帮助女性抵抗自由基的侵害,延缓衰老,有助于女性保持青春活力。

核桃酥

【材料】:核桃仁110克,低粉130克,黄油90克,糖粉70克,蛋黄2个,黑芝麻适量

【做法】:1、准备好材料,先把核桃放烤箱或者炒锅中烤熟,取出后用擀面杖压碎,核桃碎的大小可以个人的喜欢。

2、70克糖粉放入室温软化了的黄油中用刮刀把它们混匀,加入2个蛋黄拌匀后筛入130克低粉,混合均匀。

3、把混合好的面团分成30克/个一个的小面团,然后把它们依次搓圆后按扁,码入烤盘中,表面刷上一层蛋黄液,再撒上些黑芝麻。

4、放入预热好的烤箱中层,上下火,180度20分钟再转160度烤10分钟,烤好后取出晾凉后密封保存即可。

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