良好的睡眠是我们第二日焕发生机的基础，如果我们没有休息好第二天基本也就荒废了。但是良好的睡眠离不开正确的睡眠习惯，如果要从分门别类的床上用品聊到五花八门的睡觉姿势，也许三天三夜我们都无法讨论清楚。

今天从两个常见的错误习惯来认识到自己在睡觉上我们还能有什么“进步的空间”呢？

（一）用被子盖着头睡觉

不少人睡觉的时候都会把被子盖在头上，美其名曰“安全感”，最后半夜又常常因噩梦窒息而醒来，醒来后喘气不止，满头大汗，很难再顺利舒心得一觉睡到天亮。相信有这一睡眠习惯的人一定深有体会，却认为噩梦只是偶发事件，第二天照样用被子盖着头入睡，却不曾想其实这样还会带来呼吸上的问题。

蒙头睡觉的时候由于被子的阻隔，头部的呼吸空间变小，新鲜空气难以流通，于是我们睡觉呼吸时的氧气量也逐渐减少。吸不到足够的氧气，并且呼出的二氧化碳也越来越多，如此，呼吸的气体便不能使肺与血管充分地进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。

在这样的环境中我们就好像被关在了密闭空间，时间一长就容易呼吸不畅，甚至有头晕的后果。

除此之外，这样的习惯还会对白天的我们产生负面影响。早晨醒来常常眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。

长期在这样的睡眠习惯下生活，因为无法得到新鲜空气，也同样会对呼吸系统造伤害，造成呼吸机能的损伤。

最好还是把头露出来，这样睡眠质量会好一点，大脑只有得到足够的氧气，才可以好好休息，如果长时间蒙头，或者是蒙得太严实，有些时候会闷醒的。

（二）“口呼吸”成为人们日渐关注的问题

不知道大家对于口呼吸是否陌生，口呼吸带来的问题却是显而易见的，比如下巴后缩，甚至让外貌发生更加严重的改变。我们在清醒的时候可以有意识地改善这一问题，调整呼吸的方式，但是一旦进入睡眠，很多事情就开始变得身不由己。放飞自我的睡眠方式带来沉重的后果，让人追悔莫及。

口呼吸的原因主要有两种，一是室内空气不足，导致我们需要使用口腔呼吸和鼻腔呼吸来让大脑保持充足的含氧量；二是不少人都有常见的耳鼻喉疾病（比如鼻塞），导致呼吸时含氧量不足，让我们不由自主地“口呼吸”了起来。

然而在睡觉这一特殊时刻，则还有睡眠姿势不正确的原因，加上本身鼻腔呼吸不通畅，或者是有感冒，晚上睡觉鼻塞。最终导致了我们无意识的口呼吸，第二天醒来会加倍地口干舌燥。

养成一个习惯只需要21天，但是我们希望养成的是一个有利于我们身心的好习惯。错误的睡眠习惯尽管在短期内不会产生特别严重的影响，但是一旦发展成长起来，还是会影响到我们白天工作生活的状态。

养成良好的睡眠习惯，还能从这几点开始

1、如果平时有鼻炎，鼻塞等情况，不要不以为意而是需要引起重视，早日去医院的耳鼻喉科检查治疗，必要情况可能还需要矫正

2、经常给卧室开窗通风，保持空气流通和室内新鲜空气充足

3、多喝水，少吃辛辣刺激的食物