62岁的李奶奶是一位忙碌并热爱家庭的老人，工作退休后便一直帮忙带孙子。李奶奶每天不仅要给家人做饭，还要接送孙子上下学。这样的生活虽然忙碌，但是李奶奶心里也充满了幸福。

但是李奶奶毕竟已经62岁了，这样忙碌的生活让她实在有些吃不消，通常下午的时间比较空闲，李奶奶就会多睡一会来养养精神，有时可以睡两三个小时。

但是最近几个月来，李奶奶却面临着一些健康问题。李奶奶下午睡醒后，总是头昏昏沉沉的，最近还总是有些头疼。到了晚上，李奶奶开始有了失眠的症状，即使睡着了睡眠质量也总是很差。李奶奶的儿子带着她看了很多的医生，西医、中医都说不出究竟是什么病症，开的药也吃了不少，但是总不见好转。

就在李奶奶感到困惑和沮丧之际，她在社区里得知了一个有关养生训练班的消息。训练班的课程包括了身体活动、呼吸练习和心理放松。李奶奶参加了每周三次的下午训练课程，学习了一系列简单而有益的运动和放松技巧。为了参加训练班，李奶奶午睡的时间也被大大缩减，李奶奶也暗暗担心这样会不会加重身体的疲劳。

然而经过一段时间的训练，李奶奶惊奇地发现自己头昏头疼的症状逐渐减轻了，而且晚上的睡眠质量也逐渐好转。在最近去找医生复查时，李奶奶跟医生谈起了自己最近的变化，还不断跟医生夸赞养生训练班的好处。

医生听了李奶奶的讲述后恍然大悟，“您这不是身体有毛病，您这是下午睡太久了呀！”李奶奶很困惑，难道多休息还对人有害处吗？医生向李奶奶解释道：老年人并不适合午睡太久，白天睡太久不仅会影响晚上的睡眠质量，还会增加得老年痴呆的风险呢。

李奶奶听了后大吃一惊，原来自己希望通过白天多睡觉来养足精神竟在悄然间给自己的健康埋下了隐患。读到这里，相信很多读者也和李奶奶一样困惑，为什么午睡还会和老年痴呆有联系？关于午睡到底还有多少学问呢？

很多人可能都和李奶奶有同样的想法，希望通过午睡来缓解白天的疲劳，补充一天的精神。有许多学生和上班族往往中午没有太多空闲时间，只能趴着小憩一会，但是经过午睡后也会觉得疲劳被显著缓解。

确实，午睡可以帮助恢复大脑的警觉性和注意力。在午后的时间里，人体的自然生物钟会让我们感到疲倦和昏昏欲睡。短时间的午睡可以帮助我们恢复精力，提高专注力和工作效率。在日常生活中，我们经常会面临各种压力和疲劳，而午睡可以提供一个机会来恢复身体和心理的能量。短时间的午睡可以让我们感到焕然一新，减少疲劳感，提升体力和耐力。

而且，午睡对于记忆和学习过程也有积极的影响。研究表明，午睡可以巩固已学习的信息，帮助记忆的形成和储存。对于学生和需要大量思考和学习的人来说，午睡可以提高他们的学习效果和记忆能力。

然而，不适当地午睡也会给人带来像李奶奶那样的烦恼。午睡可能破坏正常的睡眠节律，特别是在晚上入睡和维持持续睡眠方面。长时间或过晚地午睡可能导致夜间入睡困难、睡眠质量下降以及睡眠时间的紊乱。这种睡眠节律的紊乱可能对身体的生物钟产生负面影响。

不仅如此，午睡时间过长还会增加患心血管死亡的风险。一项纳入了313651名参与者的分析研究评估了午睡和心血管疾病风险之间的关系。结果显示与不午睡相比，超过1小时的午睡会增加34%的心血管疾病的风险，这项结果在女性和年龄较大的参与者中更加明显。

此外，还有研究显示习惯长时间午睡的人，他们的腰围、BMI、空腹血糖水平及血压水平会更高。也就是说，较长时间的午睡可能会促进肥胖及高血压。而肥胖和高血压是许多中老年慢性疾病的主要危险因素。

由此可见，午睡的确可以使人获益，但是较长时间的午睡不仅无法缓解疲劳，还可能带来一系列隐形的危害。现在我们来了解一下，上面医生所说的较长时间的午睡会增加患老年痴呆的风险是什么原因呢？

老年人通常由于年龄增大，精力下降，白天疲劳的情况会增多，因此白天打盹儿的频率也会相应增高。但是近期一篇发表在美国阿尔兹海默症协会杂志上的一篇文章，向我们揭示了午睡时间过长与患阿尔兹海默症之间的关联。

这项研究是一项长达14年的前瞻性队列研究，该研究纳入了1401位受试者1，平均年龄为81.4岁，其中女性占比更多。在研究初始，纳入的受试者中不仅有非痴呆患者，还有轻度痴呆患者和被诊断为老年痴呆的患者，研究内容主要是分析受试者每天的午睡时间与14年间受试者认知障碍的变化情况。

经过14年的随访调查，研究者发现两个重要的结果：

在研究中，随着患者年龄的增长，受试者的午睡时间通常都会增加。而且午睡时间越长的受试者，在最后被诊断为老年痴呆的发生率也会越高。另外，由于认知程度受损越严重，受试者越容易有长时间的午睡，这样便会进一步加重患者的认知障碍，从而形成恶性循环，在后期会加速老年痴呆的形成。

但是由于这项研究的受试者年龄相对较高，没有研究在青年、中青年、中老年受试者中午睡与患老年痴呆的关系，因此结论存在一定的局限性。但是这项研究仍可以对大多数老年人起到一定的警醒作用。老年人应当避免较长时间的午睡，如果出现夜晚失眠、白天打盹次数增多的情况，应采取一定的措施改善自己的作息习惯。

由此可见，午睡对于人一天精力的补充虽然十分重要，但是如果没有节制，也会对身体造成许多隐形的伤害。要想通过午睡获得收益而避免危害，那就一定要掌握午睡的正确打开方式。

1）控制午睡时长：

通过上文的介绍，我们知道了过长时间的午睡并不会缓解身体的疲劳，还会增加患心血管疾病和老年痴呆的风险。因此，保持一个适当的午睡时长十分重要。

通常我们的睡眠分为入睡、浅睡眠、深度睡眠和延续深度睡眠，一般1-1.5小时为一个周期。当大脑进入深度睡眠阶段后，脑内毛细血管会暂时关闭，脑内血液供应将减少，人的觉醒会变得更加困难，这也是为什么很多人发现下午睡太久后会很难醒来的原因。

因此，午睡时应避免睡太久使大脑进入深度睡眠阶段，30分钟左右的午睡时间可以使大脑保持在浅睡眠，不仅可以最大程度提高头脑的灵敏度，缓解上午工作的疲劳，还可以避免因睡太久而导致昏昏沉沉，影响晚上的睡眠质量。

2）避免午饭后立即入睡：

午饭后由于食物摄入刺激消化腺，血液会集中供应消化系统，因此脑部的血液供应会相应减少，同样会使大脑困意增加，觉醒困难。另外进食后，迷走神经功能亢进，抑制大脑的兴奋性，从而也会增加睡眠时长。

3）选择正确的睡眠姿势：

许多学生及上班族由于时间及场地限制，很难在能够躺在床上进行午睡，因此趴着睡和靠在椅背上睡是最常见的两种方式。

然而，趴着睡时，颈椎处于扭曲和过度伸展的姿势，长期保持这种姿势可能对颈椎造成压力和不适，引发颈部疼痛或颈椎病；另外手部长时间受压也会导致手臂发麻，肌肉酸痛，而靠在椅背上睡姿势相对不稳定，容易导致身体往后倾斜或侧倾，这可能增加摔倒或受伤的风险，特别是对于老年人或身体不稳定的个体而言。

在无法解决午睡场地的问题时，只能采用一定办法改善午睡的方式。喜欢趴着睡的人可以选择购买午睡枕，通过午睡枕特制的放置手臂的设计，在获得柔软枕垫的同时还可以避免手部受压，另外午睡枕的倾斜度也可以缓解颈椎压力。而喜欢靠在椅背上睡的人则可以选择U型枕，同样可以通过支撑颈椎，使睡眠更舒适，对身体的伤害更小。

除此以外，午睡还应当注意保暖，即使是夏天也不应当在空调直吹下午睡。为了获得更好的午睡效果，应当选择一个安静舒适的环境，必要时可以佩戴眼罩和耳塞。根据个人的生活习惯，保持规律的午睡时间，从而使身体建立健康的生物钟。

午睡的需求因人而异，每个人应当根据个人的身体状况和需求进行调整，学会在午睡时选择适合自己的时间、时长和方式，从而使身体从午睡中获得最大程度的休息效果。

另外，对于喜欢午睡的人而言，应当尽量避免过长时间的午睡，最佳的午睡时间通常为30分钟左右，而超过一小时的午睡时长不仅会影响晚上的睡眠质量，还会间接导致肥胖和高血压，增加患心血管疾病和老年痴呆的风险。

对于老年人来说，更应当严格控制午睡时间，避免形成午睡越久认知越差，认知越差越容易白天打盹的恶性循环。如果发现夜间睡眠质量变差或白天打盹次数增加，则应当尽早就医检查。

参考文献

[1]揭佳丽. 中老年人群睡眠时长和睡眠质量与认知功能的关联性研究[D].华中科技大学,2021.

[2].午睡超时更易肥胖[J].科学大观园,2023,No.667(11):6.

[3]刘希.漫谈午睡[J].大自然探索,2022,No.346(12):50-52.