生活节奏总是一溜烟小跑追赶时代步伐，外卖、快餐、熬夜……“排便困难”早已不是老年人的“专利”。

每天“鸭梨”满满的上班族，摸摸脸上坑坑洼洼的痘痘，闻闻嘴巴里劝退别人的气味，再看看衣服都藏不住的小肚子，才感叹自己早已是”粪斗家“的一员。每次在马桶上坐到双腿麻木，即使是”带薪拉屎“也并不能减轻便秘带来的焦虑。

平均10个上班族中就有5人有便秘的困扰，竭尽全力而不得畅快，是众多上班族无法言说的痛!

这4种换着样吃，再也不担心“带薪拉屎”不畅快！

火龙果

火龙果中含有丰富的水分和可溶性膳食纤维，其中不易消化，第二天基本能原样排出的小黑籽也可以促进肠道运动。

火龙果不仅含有丰富的膳食纤维，其他的营养成分，所以当你盯着电脑工作了一上午，来一个红心火龙果，是个很不错的选择。

麦麸

小麦等谷物的粗外皮，也就是麦麸，是整个麦粒中膳食纤维含量最丰富的部分，膳食纤维不仅是人体所需的“七大营养素”之一，增加便便重量，缩短排出时间的能力也特别优秀。

小麦纤维素颗粒源自优质小麦，含有丰富的小麦膳食纤维，促进排便顺畅同时让肠道活力满满，轻松摆脱便秘困扰，源自谷物的成分，上班族更安心。

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的VC、膳食纤维等物质，营养丰富，热量低，对顺畅排便也很有好处。

常常在厕所“粪斗”的上班族，不妨每早吃一两个猕猴桃，补充维生素的同时，还能缓解排不出便便的焦虑。

红薯

红薯中不仅含有丰富的维生素，果胶等营养成分，是人们公认的“绿色食品”，还含有丰富的膳食纤维，早上来一个美味的煮红薯， “粪斗族”们又是元气满满的一天。

工作间隙，多起身走动一下，做做腹部按摩；平时没事少吃零食多喝水，保证每天8杯水。每天3分钟搞定便便的轻松日子就在不远的前方。