吴叔在退休后一直保持锻炼的好习惯，但是近段时间他发现自己散步有点吃力，原先轻松可以完成的路线，现在要歇好多次才能完成。

一天和邻居聊天时说到这事，邻居提醒他可能是身体出现了健康问题所致，让吴叔尽早去医院进行检查。

这可把吴叔吓坏了，担心自己是不是真患上了什么疾病。

网络上有不少有关走路速度、步数与寿命之间的研究，接下来小艾就带大家来具体的了解，看看到底是怎么回事。

一、柳叶刀研究：不同年龄有最佳长寿步数

《柳叶刀公共卫生》上曾发表过一项研究，研究人员对四大洲涉及近5万人的15项研究进行了荟萃分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。

根据受试者的走路步数将他们分成了四组，分别为最低组3500步、次低组5800步、次高组7800步、最高组10900步。

通过对比发现，相较于步数最少的组，另外三组的受试者死亡风险下降了40~53%不等。

年龄>60岁的人群，每日步行6000~8000步死亡风险最低；年龄<60岁的人，每日行走8000~10000万步时，死亡风险最低。再额外增加步数的话，则不会带来更多的健康获益。

研究人员表示，多项研究表明运动对健康有好处，尤其是对于一些本身运动量少的人群而言，运动可带来的获益更大。

但运动也要注意适量，过度进行运动反而起不到好的作用。

二、经常走路的人，可能收获六大身体益处

中国工程院院士张伯礼为了健康每天都走路7000~8000步，这个习惯整整保持了20多年。他认为老年人每天应进行6000~7000步的走路，有时间的话可以多走几步，在走路的时候保持身体微微出汗即可。

不要小看走路这个运动，坚持下去可给身体带来不少的好处。

1、降低心血管疾病风险

走路可帮助控制体重、调节代谢、辅助改善三高等，对降低心血管疾病发病率以及死亡风险有重要意义。

2、降低癌症风险

美国哈佛大学对7万人进行的一项长期研究指出，每日走路1小时可降低50%的肠癌风险；无独有偶，美国加州大学针对1455名前列腺癌患者的长期随访结果显示，每周快走3小时可让前列腺癌恶化程度降低57%。

3、帮助预防骨折

散步可对腿部肌肉进行锻炼，减轻骨骼对整个身体支撑的压力，对预防老年人骨折有很大好处。

4、促进心脏健康

走路可对心肺功能起到锻炼作用，让心脏泵血以及肺部吸入氧气的功能加强，可以一定程度降低心脏疾病的发生风险。

5、延缓大脑衰老

走路可帮助改善整体的认知功能，让人保持正常思考能力和记忆力，延缓大脑衰老的速度。

6、减轻关节疼痛

走路是除游泳外对关节负担最小的运动，本身罹患骨性关节炎的患者也同样适合进行。且走路可转移关节压力、促进关节液循环，帮助预防骨质疏松。

三、老年人走路有4“要”，走对了更健康

走路对健康有好处毋庸置疑，但前提是要走对路，这四个要点一定要做好。

要注意热身：不要觉得走路运动强度低就不需要热身，不热身直接走路同样容易运动损伤。在走路前要充分摆腿、拉伸股四头肌，让身体热起来。

姿势要正确：走路时要注意保持落地轻盈、步伐稳定，抬头挺胸，切不可含胸驼背的运动。

鞋子要合适：合适的鞋子可减少膝关节损伤，要注意选择专门的运动鞋，在走路时可起到缓震、减轻足弓压力的作用。

地点要选对：走路的地点要选择在空气好的公园或体育场，避免选择马路边，不仅空气质量差还容易发生危险。

走路是一项非常好的运动锻炼，在走路的时候也有不少的注意事项，上文提到的你都学会了吗？

参考资料：

[1]《柳叶刀子刊：根据你的年龄，每天走这么多步，就能降低死亡风险》.中国生物技术网.2022-03-04

[2]《走路是“长寿药”又添新证据！这样走或能延寿6年，癌症和死亡风险大大降低…》.我是大医生官微.2024-03-29

[3]《每天多少步有益长寿？《柳叶刀》新研究：年龄不同，最佳步数也不同！这些人获益更大~》.我是大医生官微.2022-05-03

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