如何克服社交焦虑?学会这5步练习法,从此告别“社恐”一族!

静静喝糖水 2023-04-19 15:40:00

和别人在一起时,你会感到焦虑吗?

你会担心别人讨厌你吗?

当你要在全班同学面前演讲或者表演的时候,你会不会冒汗,颤抖,感到恶心呢?

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如果你有以上这种情况,那么你已经陷入了社交焦虑里,这是属于青少年社交焦虑的一种。

有人说,社交焦虑太难克服了。为什么我们会克服不了社交焦虑呢?

主要原因有:一是你认为任何办法都没有用;二是你不好意思寻求帮助;三是你寻求过帮助,但不起作用。

如果你尝试过以上办法都没有用,那么建议你可以去读一读《告别社交焦虑的5步练习法》,这本书里的例子和方法,相信会对你有大用处。

《告别社交焦虑的5步练习法》这本书里面针对社交焦虑,有五步练习法,在练习之前,首先要打破消极的想法,尝试直面恐惧。

我们出现社交焦虑的时候,我们的大脑,会误以为我们的社交是危险的。

这是我们自己的一个思维缪误,只要我们相信这个思维缪误,他们就会产生影响;如果不相信自己的思维缪误,不管他们是什么,都能够减少焦虑,甚至能够完全摆脱焦虑。

例如我们想跟一个男生告白,我们会害怕万一被拒绝怎么办?

当我们真的告白时,并不一定会出现被拒,因此,我们可以尝试一下直面恐惧,或许结果并不会太差。

总之,认知行为治疗能够让我们不再相信思维谬误,从社交焦虑中解脱出来。

那么,要如何摆脱社交焦虑呢?可以按照以下5个步骤来练习:

1、第一步是创建触发焦虑的情景清单。

社交焦虑的第一步是创建触发焦虑的情景清单,并且把这些清单去做一些进行编制,然后再评估这些清单。

如上图所示,当我们有出现社交焦虑时,就把这些触发我们社交焦虑的清单给列举下来,然后每一天都进行一个回顾,看哪一些行为是最容易引起我们的社交焦虑的。

2、第二步是识别回避行为与安全行为。

有人为了避免社交焦虑,直接把自己关在家里,并不想出去社交,其实这种行为看似是在应对焦虑,实际上却是在助长焦虑。

这样的行为会让它变成一种习惯,回避并不是最好的办法,还会让我们学不到新的东西。

正是因为从来不冒险,总是在做相同的事情,那么也就学不到新的东西。

正如不下水就学不会游泳一样,社交焦虑也是如此。

如果一直只习惯于做出回避行为或者安全行为,那么永远不会知道恐惧的情境下自己会发生什么,回避会让我们错过美好的事物,以及让问题变得更糟。

而且人都是社会性的生物,我们如果选择回避行为和安全行为,那么这些行为会让别人误以为,我们并不想要和他们交往。

3、第三步是建立暴露阶梯。

回避会让我们的焦虑变得更加严重,为了打破这种不健康的生活,我们可以一点一点地让自己暴露在不适应的环境中,循序渐进地适应情境,摆脱不适感。

4、第四步是进行暴露实验。

上一步有了暴露阶梯,那么这一步,我们就可以进行一个实操,也就是采取行动。

如果你担心和别的同学打招呼,他们会取笑你,那么通过暴露自己,也就是真的去打招呼,看看会发生什么。

如果不进行暴露,你就没办法知道,你的恐惧与实际情况之间有没有差别。

5、第五步是继续攀登暴露阶梯。

前面我们已经完成了某一些暴露习惯,那么我们下一步接着要做的,就是继续往更深一步去做。

假如我们前面说担心和别的同学打招呼,现在我们敢于和同学打招呼,那么下一步就是和同学一起出去玩,这个是一步一步层层递进的。

当你做完以上5步,那么你的社交焦虑会得到安抚,社交焦虑其实非常普遍,无论是青少年还是踏入社会的成年人,我们都有社交焦虑。

幸运的是,我们能够遇到《告别社交焦虑的5步练习法》这一本书,不要默默承受,这本书会帮助我们克服焦虑。

这本书特别适合那种想融入集体,但又担心不受欢迎,想展现魅力,又害怕尴尬,想建立友谊,又害怕被排斥拒绝的人。

如果你也有这种社交焦虑,建议可以看一看这本书,看完之后,相信你会学到非常多的方法。

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静静喝糖水

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