对体重的关注，不仅仅是为了追求外在的美观，更是对内在健康的重视。细心的人或许已经发现，身边很多人，尤其是步入50岁之后，体重超标的情况越来越普遍。

这不仅是因为随着年龄增长，身体的新陈代谢逐渐减慢，更是因为饮食习惯、生活方式等多种因素的影响。因此，保持健康的体重，对于长寿来说，是至关重要的一环。

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什么时候称体重最准？

一般来说，早晨起床后、排便后、早餐前是较为理想的称重时间。此时，身体已经经过一夜的代谢和排泄，水分和食物残渣相对较少，因此体重较为稳定。

此外，早晨的称重时间也更容易让人们对自己的体重变化保持警觉，从而及时调整饮食和运动习惯。

相比之下，晚上称重可能会因为一天中的饮食和水分摄入而导致体重波动较大，不利于准确评估自己的体重状况。

此外，在运动后或大量出汗后称重也可能会导致体重偏低，因为这些情况下身体失去了一定的水分和电解质，而非真正的脂肪或肌肉质量。

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寿命和体重有什么关系？

《流行病学年鉴》于2021年公布了一项研究，该研究历经73年，横跨半个多世纪，对4576名受试者进行了详尽的追踪观察。

在经过细致的性别、病史、生活习惯等多维度调整后，研究人员发现，那些年轻时维持健康体重，而在年老时适度微胖的人群，其死亡率竟然更低。

那么，如何判断自己的体重是否健康呢？这就需要我们引入BMI（身体质量指数）这一概念。

BMI是一个国际通用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的重要标准，其计算公式为：BMI=体重（千克）/【身高（米）的平方】。

世界卫生组织明确指出，健康的BMI值应维持在20~25之间。然而，值得注意的是，不同年龄段的人群对BMI的控制范围应有所不同。

对于年龄小于60岁的人群来说，将BMI控制在18.5~24.9之间，将更有助于降低死亡率，实现健康长寿。

而对于年龄超过60岁的人群，由于其生理机能的变化，可以适当放宽BMI的范围，控制在25~29.9之间，此时的死亡率也是相对较低的。

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老人太瘦或虚胖，存在哪些健康隐患？

当老人过于消瘦时，往往意味着他们的身体可能缺乏足够的营养，从而导致免疫力下降、肌肉力量减弱、骨骼疏松等问题。

这些问题不仅影响老人的日常生活质量，还可能增加他们跌倒、骨折等意外的风险。此外，消瘦的老人还可能出现贫血、消化不良等症状，甚至可能隐藏着恶性肿瘤等严重疾病。

相比之下，老人虚胖同样不容忽视。虚胖往往是由于老人身体代谢率降低，运动量减少，同时又摄入过多的高热量食物所致。

这种情况下，老人可能患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，这些疾病会进一步增加心血管疾病、脑血管疾病等风险。

同时，虚胖的老人还可能出现关节疼痛、呼吸困难等症状，严重影响了他们的生活质量。因此，我们应该关注老人的体重变化，及时发现并处理太瘦或虚胖的问题。

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50岁后，体重越接近“这个数”，越是健康

曾几何时，瘦削身材被视为健康的代名词，而如今，“微胖”却逐渐成为了长寿的新宠。那么，怎样的“微胖”才是老年人的理想之选呢？

在这里，我们不得不提及一个常用的健康评价指标——体重指数（BMI）。BMI的计算公式简单易懂：体重（千克）除以身高（米）的平方。

以张男为例，他身高180cm，体重70kg，那么他的BMI值为70 ÷ 1.8² = 21.6，属于健康的范畴。

然而，BMI的标准并不是一成不变的。世界卫生组织（WHO）制定的标准中，BMI超过30被视为肥胖。但对于老年人而言，这个标准或许稍显苛刻。

随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减缓，适度的体重增加反而有助于保持健康。因此，专家建议50岁后的老年人，维持体重指数在25-29的范围内，这样的“微胖”不仅有助于抵御疾病，更可能是长寿的秘诀之一。

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保持健康体重，医生建议做到以下4点

首先，要合理控制饮食。我们应该避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，而是选择富含纤维、维生素和矿物质的新鲜蔬果、全谷类食品以及低脂蛋白质。此外，定时定量的饮食习惯也是非常重要的，避免暴饮暴食，尽量让三餐规律有序。

其次，增加身体活动量。久坐不动是现代人的常态，但长时间缺乏运动会导致新陈代谢降低，身体容易积聚脂肪。

因此，建议大家每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这有助于提高心肺功能，促进热量消耗，保持健康体重。第三，保持良好的作息习惯。充足的睡眠和规律的作息对维持健康体重至关重要。睡眠不足会影响身体的代谢和激素水平，导致食欲增加和体重上升。因此，我们应该保持每天7-8小时的睡眠时间，并尽量让作息规律，避免熬夜。最后，要关注心理健康。压力、焦虑等负面情绪往往会导致人们通过食物寻求安慰，从而增加热量摄入。

因此，我们应该学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以通过冥想、瑜伽、阅读等方式来放松身心，减轻压力。